70% Protein 20% Fett 10% Kohlenhydrate Diätplan

Eine Diät, die aus 70 Prozent Eiweiß, 20 Prozent Fett und 10 Prozent Kohlenhydraten besteht, gilt als proteinreich und kohlenhydratarm. Sie könnten einer solchen Diät folgen, um abzunehmen, aber dieses Verhältnis der Makronährstoffe entspricht nicht den Ernährungsempfehlungen des Institute of Medicine. Eine ausreichende Anzahl von Kalorien für einen solchen Plan zu erhalten, ist ebenfalls eine Herausforderung. Bevor Sie diesen extremen Diätplan befolgen, fragen Sie Ihren Arzt.

Nahaufnahme einer Salatplatte mit Garnele. (Bild: olgakr / iStock / Getty Images)

Eigenschaften

Ein Diätplan für 70 Prozent Eiweiß, 20 Prozent Fett und 10 Prozent Kohlenhydrate konzentriert sich in erster Linie auf magere Tierprodukte. Garnelen, Hummer, Eiweiß, Hühner- und Putenbrust und Weißfisch sind magere Proteine, die nur Spuren von Kohlenhydraten und wenig Fett enthalten. Da nur 10 Prozent Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten stammen, müssen Sie sich an kleine Portionen kohlenhydratarmer Gemüses wie Salatgrüns, Sprossen, Paprika, Broccoli und Spargel halten.

Empfehlungen für gesunde Ernährung

Das Institute of Medicine empfiehlt, zwischen 45 und 65 Prozent der täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten zu sich zu nehmen. Das Institut empfiehlt außerdem, die Proteinzufuhr zwischen 10 und 35 Prozent der täglichen Gesamtkalorien zu halten. Eine Diät mit 20 Prozent Fett erfüllt die vom Institut empfohlene Mindestmenge.

Sorgen

Kohlenhydrate liefern Energie für Ihren Körper und unterstützen das reibungslose Funktionieren Ihrer inneren Organe - 10 Prozent sind extrem niedrig. Kohlenhydrate sind auch eine Ballaststoffquelle, die Verstopfung vorbeugt und den Cholesterinspiegel in Schach halten kann. Eine Diät mit 70 Prozent Eiweiß enthält die doppelte empfohlene Höchstmenge. Der Konsum von zu viel Protein kann die Nieren belasten und das Risiko für Osteoporose erhöhen, heißt es in einem Bericht von Harvard Health Publications. Diese Diät ist auch extrem einschränkend, was bedeutet, dass Sie möglicherweise nicht alle Nährstoffe erhalten, die Sie zur Unterstützung der Gesundheit benötigen. Es kann schwierig sein, alle erforderlichen Mindestkalorien täglich zu erhalten - 1.200 für Frauen, 1.500 für Männer.

Musterplan

Ein 1.300-Kalorien-Plan mit 70 Prozent Eiweiß, 20 Prozent Fett und 10 Prozent Kohlenhydraten verdeutlicht die Einschränkungen Ihrer Menüs. Das Frühstück könnte aus 10 Eiweiß bestehen, das mit 3 Tassen rohem Babyspinat und 1 1/2 Unze Ziegenkäse gemischt wurde. Für einen Snack am Vormittag können Sie 5 Unzen Deli-Truthahn haben. Zum Mittagessen können Sie sechs große Romaine-Blätter genießen, die mit 1 Tasse Alfalfasprossen und 1 Tasse geschnittenen Radieschen gewürfelt sind. Nachmittags können Sie eine halbe Tasse gebratene Hühnerbrust essen. Das Abendessen könnte aus 1 Pfund roher Garnelen bestehen, gedämpft und mit 2 Tassen gedünstetem Broccoli serviert.