8 Yoga-Bewegungen, die Sie im Bett tun können

Beginnen Sie Ihren Morgen mit Yoga, um eine kraftvolle Verbindung zu Ihrem Atem herzustellen und einen friedlichen, geerdeten Ton für das, was in den nächsten Stunden folgen wird, festzulegen.

Das beste Training? Eine, die Sie tun können, ohne aus dem Bett zu steigen. (Bild: nesharm / Niki Gruttadauria / Livestrong.com)

Diese acht anregenden Posen zu machen, sobald Sie Ihre Augen öffnen, ist ein weicherer und einfacherer Weg, um vollständig aufzuwachen. Besser noch: Sie können dies tun, ohne die Wärme und den Komfort Ihres Bettes zu verlassen!

Morgens, wenn ich den zusätzlichen Schub brauche oder frühzeitig Verpflichtungen eingehen möchte, verwende ich die Yoga Wake Up App. Diese Weckfunktion weckt mich mit einer Audio-basierten Yoga-Sequenz von mir persönlich bekannten Lehrern wie Jen Smith und Derek Beres. Nach einem Sonnenaufgangstraining fühle ich mich verjüngt, ruhig und bereit, mich auf den Tag einzulassen! Probiere diese acht Posen aus und finde heraus, wie sie dir helfen können, deinen Tag richtig zu beginnen.

1. Breitbeinige Kinderpose (Balasana)

Senken Sie aus einer knienden Position Ihren Po nach unten und zwischen Ihre Füße. Dann strecken Sie Ihren Oberkörper und Ihre Arme zwischen den Oberschenkeln aus. Lassen Sie Ihre Stirn auf dem Bett ruhen. Atmen Sie und halten Sie die Pose 30 Sekunden bis eine Minute lang.

Breitbeinige Kinderpose oder Balasana (Bild: Sophie Jaffe)

2. Katzenhaltung zur Kuhhaltung (Marjaryasana bis Bitilasana)

Beginnen Sie mit Ihren Händen und Knien auf dem Bett und stellen Sie sicher, dass Ihre Handgelenke mit Ihren Schultern übereinstimmen und Ihre Knie unter den Hüften liegen. Atmen Sie ein, dann atmen Sie aus, während Sie Ihre Wirbelsäule sanft zu Cat umrunden, während Sie Ihre Bauchmuskeln anhalten und Ihr Kinn auf Ihre Brust fallen lässt. Atmen Sie ein und atmen Sie dann in die Kuh ein, indem Sie den Rücken krümmen, den Kopf anheben und den Bauch entspannen. Fließen Sie zurück in die Katze und wiederholen Sie das Aufwärmen der Wirbelsäule.

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Katzenpose zu Kuhpose oder Marjaryasana zu Bitilasana (Bild: Sophie Jaffe)

3. Sitzende Vorwärtsfalte (Paschimottanasana)

Ziehen Sie Ihre Beine in sitzender Position vor sich aus und beugen Sie die Füße. Heben Sie die Arme an und greifen Sie nach den Füßen oder Knöcheln. Achten Sie darauf, dass Sie die Krümmung der Wirbelsäule entfernen. Atmen Sie und beugen Sie sich weiter nach vorne, behalten Sie entspannte Schultern und einen flachen Rücken. Halten Sie 30 Sekunden bis eine Minute lang gedrückt.

Sitzende Vorwärtsfalte oder Paschimottanasana (Bild: Sophie Jaffe)

4. Rückenlage der Wirbelsäule (Supta Matsyendrasana)

Legen Sie Ihr rechtes Knie auf den Rücken und senken Sie es sanft über die linke Seite Ihres Körpers. Ziehe deinen rechten Arm (und deinen Blick) nach rechts und lege deine linke Hand auf dein rechtes Knie. Halten Sie fünf bis zehn Atemzüge lang und wiederholen Sie den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite.

Rückenlage der Wirbelsäule oder Supta Matsyendrasana (Bild: Sophie Jaffe)

5. Fischpose (Matsyasana)

Beginnen Sie mit den Beinen auf dem Rücken und den Armen nahe am Körper. Beugen Sie die Ellbogen und heben Sie die Handflächen mit den Fingern nach oben in den Himmel. Atmen Sie aus, drücken Sie in die Ellbogen, heben Sie Ihre Brust in den Himmel und setzen Sie den Kopf auf den Boden. Halten Sie Ihre Beine aktiv und drücken Sie Ihre Schulterblätter auf Ihre Ausatmungen. Atmen Sie weiter aus und dehnen Sie Ihre Brust 30 Sekunden lang aus.

Fischpose oder Matsyasana (Bild: Sophie Jaffe)

6. Glückliche Babypose (Ananda Balasana)

Legen Sie sich auf den Rücken, bringen Sie Ihre Knie in die Brust und halten Sie die Fußkanten vorsichtig fest. Wenn Sie sich in Ihre Hüften setzen, lassen Sie den unteren Rücken auf dem Bett ausbreiten und stellen Sie sicher, dass Ihre Knöchel über den Knien liegen. Versuchen Sie, die Spitze Ihres Steißbeines mit dem Bett zu berühren. Atme und halte eine Minute lang.

Happy Baby Pose oder Ananda Balasana (Bild: Sophie Jaffe)

7. Pigeon Pose (Kapotasana)

Verlängern Sie das linke Bein von einem niedrigen Ausfallschritt mit dem rechten Bein nach vorne mit flachem Fußrücken und beugen Sie dann das rechte Bein, indem Sie Ihre Hüften ausrichten. Verlängern Sie die Wirbelsäule und atmen Sie aus, indem Sie sie mit Armen, Brust und Kopf über die Vorderseite des Beins klappen. Atmen Sie eine Minute bis drei Minuten und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

Pigeon Pose oder Kapotasana (Bild: Sophie Jaffe)

8. Sitzende Haltung (Sukasana)

Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen und entspannten Füßen auf Ihre Sitzknochen. Heben Sie Ihre Wirbelsäule direkt in den Himmel und lassen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten auf den Knien ruhen. Atmen Sie aus und genießen Sie die Ruhe und Stille des Augenblicks.

Sitzpose oder Sukasana (Bild: Sophie Jaffe)

Sophie Jaffe ist zertifizierte Rohkost-Ernährungswissenschaftlerin und Rohköchin. Sie ist Mitglied der Yoga Alliance als fortgeschrittene Lehrerin und von der National Academy of Sports Medicine als Personal Trainer zertifiziert. Nachdem sie einen Rohkostladen in Los Angeles geleitet hatte, der sich auf Gruppenreinigungen spezialisierte, wurde sie mit dem One-size-fits-all-Modell von Detox-Regimen unzufrieden und gründete ihre eigene Firma Philosophie. Folgen Sie Sophie auf Facebook, Twitter, Pinterest und Instagram.