5 Geheimnisse der Trainingsklasse von einem Fitnesstrainer

Ob Sie es vorziehen, es in einer Indoor-Cycling-Klasse zu schwitzen oder die Verbrennung in Barre zu spüren, es gibt normalerweise eine strategische Methode hinter der Klassenstruktur. Es ist die Aufgabe des Fitnesstrainers, eine Klasse zu entwerfen, die Sie auf die lustigste Weise in Bewegung setzt, um ein fantastisches Training zu ermöglichen, ohne dass Sie wirklich merken, dass Sie sich anstrengen.

Hast du dich jemals gefragt, was in deinem Kopf vorgeht? (Bild: Adobe Stock / elnariz)

Aber vielleicht haben Sie bemerkt, dass sich Ihr Lehrer gelegentlich etwas wiederholt oder bestimmte Änderungen für Männer und Frauen gibt. Dafür gibt es gute Gründe. Hier sind fünf Dinge, die Sie vielleicht noch nicht über Ihre Lieblings-Fitnesskurse gewusst haben - von einem Fitnesstrainer mit langjähriger Erfahrung.

1. Es gibt immer mindestens 20 Minuten Cardio

Fettverbrennung steht oft ganz oben auf der Liste der Trainingsziele. Egal, ob Sie im Fitnessstudio trainieren oder das Erreichte beibehalten möchten, Cardio sollte Teil Ihres Trainingsprogramms sein.

Damit Ihr Körper mit dem physiologischen Prozess der Fettverbrennung beginnen kann, müssen Sie Ihre Herzfrequenz für mindestens 20 aufeinanderfolgende Minuten deutlich erhöhen. Dies ist nur für den Prozess von Anfang an. Wenn Sie also Ihr Herz länger als 20 Minuten am Laufen halten, kann Ihr Körper diesen Prozess der Fettverbrennung fortsetzen.

Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, ist das HIIT-Training, bei dem Sie für einen bestimmten Zeitraum (z. B. 30 bis 45 Sekunden) maximal arbeiten und dann vor dem nächsten All-Out-Set eine Pause einlegen müssen. In den meisten Klassen dauert dieser Teil des Trainings mindestens 20 Minuten.

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Manchmal müssen Sie immer und immer wieder die gleichen Dinge hören. (Bild: Adobe Stock / Jacob Lund)

2. Instruktoren wiederholen Dinge, um Ihre Aufmerksamkeit zu erlangen

Nein, Ihr Lehrer spricht nicht nur dafür, dass er Zeit in der Klasse braucht. Es gibt viele Dinge, die eine erfahrene Lehrerin in ihrem Unterricht immer wieder sagen wird, und es hat damit zu tun, dass die Leute die gleichen Fehler machen, bis sie die richtige Form erreichen.

Wenn es um Bewegung geht, neigt Ihr Körper dazu, gegen Sie und nicht für Sie zu arbeiten - bis Sie ihn trainieren, um etwas anderes zu tun. Wenn Sie eine korrekte Form aufbauen, gewinnen Sie ein größeres Körperbewusstsein und können Ihr Training wirklich maximieren.

Denken Sie außerdem an Ihren Lehrer als Cheerleader. Sie wiederholt all diese Dinge für Sie, um nicht nur die richtige Form zu behalten, sondern auch um Sie motiviert zu halten, wenn Sie aufgeben möchten. In Kürze wissen Sie vielleicht sogar, was sie sagen wird, bevor sie es sagt!

3. Die Reihenfolge der Übungen hilft Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen

Eine bestimmte Reihenfolge für Übungen ist beim Erstellen einer Klasse genauso wichtig wie beim Erstellen eines gesamten Programms. Es hat mit dem spezifischen Ziel jeder Art von Trainingsklasse zu tun, weshalb die Verbraucher eine Klasse einer anderen vorziehen.

Stärkebasierte Klassen / Skulpturen haben ganz andere Übungen, Formate und Klassenstrukturen als Ihre kardio-basierten Klassen. In Ihren typischen Kraftklassen tritt jeweils nur eine isometrische Bewegung auf, wodurch die Kalorienverbrennung maximiert wird. Auf der anderen Seite müssen bei Herz-Kreislauf-Kursen normalerweise Bewegungen im Raum durchgeführt werden, wobei der Schwerpunkt auf Ganzkörper-Mehrgelenksbewegungen liegt.

Wenn Sie beispielsweise Ihre Gesäßmuskeln in einer Kraftklasse anvisieren möchten, können Sie auf der Matte Eseltritte ausführen. Cardio-Sequenzen sind jedoch in der Regel größer und schneller. In Studios, die Kardio-Barre anbieten, kann es vorkommen, dass Sie zur Barre gehen und verschiedene Elemente wie eine Arabeske oder hohe Knie hinzufügen.

4. Männer- und Frauenkörper reagieren unterschiedlich auf die Übung

Die Muskelstrukturen variieren stark zwischen den Geschlechtern. Männer sind von Natur aus mit einer größeren Konzentration von Typ II-Muskelgruppen bestückt, den „schnell zuckenden Muskeln“. Diese sind für scharfe, kraftvolle Bewegungen wie Sprünge verantwortlich. Frauen sind natürlich mehr Typ-I-dominant, weshalb sie sich häufig zum Herz-Kreislauf neigen.

Es ist jedoch wichtig, dass sowohl Männer als auch Frauen das Gegenteil von dem tun, was sie tun möchten. Wenn Sie beispielsweise immer auf das Laufband gehen, nehmen Sie ein Paar Kurzhanteln und schlagen Sie Kraftübungen aus. Oder wenn Sie nie Kardio trainieren, nehmen Sie an einem Spaßkurs teil, der die Dinge in Bewegung hält und interessant hält.

Durch den Besuch von Kursen für Männer und Frauen trainieren Sie die Muskelgruppen, die beim Training wahrscheinlich vernachlässigt werden. Die Idee hinter jedem Fitnessprogramm ist es, ein Gleichgewicht zwischen Kraft und Flexibilität, zwischen den verschiedenen Arten von Muskelgruppen und zwischen den Muskeln, die wir anvisieren, zu schaffen. Balance ist die beste Quelle für die Prävention von Verletzungen und ermöglicht uns, nach Nachhaltigkeit zu suchen.

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Manchmal ist das Strecken in die Klasse eingebaut. (Bild: Adobe Stock / Prostock-Studio)

5. Sie müssen sich nicht immer danach strecken

In einigen Klassen werden am Ende statische Dehnungen hinzugefügt, um die Muskeln zu dehnen, wenn der Körper bereits warm ist, und um den Erholungsprozess zu beginnen. In anderen Klassen - meistens mit einem größeren Bewegungsspielraum und schnelleren Wiederholungen - ist eine abschließende Dehnung nicht unbedingt erforderlich, da die dynamische Streckung mehr oder weniger in die Klassenstruktur eingebaut ist.

Es sind verschiedene Arten von Strecken, und beide dienen einem anderen Zweck. Wenn Sie ein Training durchführen, das den Muskel während des Trainings verlängert / streckt, wird dies als dynamische Dehnung betrachtet. Dynamische Strecken können Cardio-Workouts alleine sein.

Ihre Abklingzeiten sind als statische Strecken bekannt, bei denen Sie wirklich nur an der Flexibilität und dem Bewegungsbereich des Gelenks arbeiten, wenn Sie es in einer Ruheposition dehnen. Beides ist jedoch in jeder Fitness-Routine gleichermaßen erforderlich.

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Was denkst du?

Besuchen Sie regelmäßig Fitnesskurse in Ihrem Fitnessstudio oder einem Studio? Was sind deine Favoriten? Wussten Sie schon vorher eines dieser Geheimnisse? Haben Sie sich jemals über einen von ihnen gewundert? Gibt es noch andere Geheimnisse in Ihrer bevorzugten Trainingsklasse, über die Sie sich schon immer gewundert haben? Teilen Sie Ihre Gedanken und Fragen in den Kommentaren unten mit!