5 Möglichkeiten, wie Frauen Stereotypen im Kraftraum zerstören

Die meisten Frauen hatten lange Zeit kein Krafttraining. Aber zum Glück haben sich die Dinge geändert, und jetzt entscheiden sich immer mehr Frauen für Krafttraining als Trainingshilfe.

"Du hebst wie ein Mädchen" ist ein komplettes Kompliment. (Bild: svetikd / E + / GettyImages)

Ein typisches Beispiel: Die Anzahl der Frauen, die im Powerlifting gegeneinander antreten - eine Sportart, bei der Wettbewerber drei Versuche haben, möglichst viel Gewicht zu setzen, zu hocken und zu heben - verdoppelte sich zwischen 2015 und 2016, so Brancheninsider Dave Tate, Mitbegründer und CEO von EliteFTS.

Darüber hinaus haben viele Frauen entdeckt, dass Krafttraining nicht nur Spaß macht, sondern auch stärkt. Infolgedessen haben sich Liftgemeinschaften gebildet, um anderen Frauen zu helfen, es für sich selbst zu entdecken.

Die folgenden fünf von Frauen und Frauen geführten Organisationen sind nur eine kleine Auswahl der Stärkegemeinschaften, die Stereotypen in Frage stellen (und dies tun sollen), andere inspirieren und durch das Gewichtheben positive persönliche und soziale Veränderungen hervorrufen.

Women's Strength Coalition zielt darauf ab, alle Frauen unabhängig von ihrem Hintergrund zu erreichen. (Bild: Kredit: Sarah Kane Photography)

1. Stärke-Koalition für Frauen

Women's Strength Coalition wurde im Januar 2017 in Brooklyn, New York, gegründet und ist ein wachsendes Netzwerk von Fitnessfachleuten, Führungskräften und Krafttrainingszentren, das Krafttraining für jedermann zugänglich macht, unabhängig von Rasse, Einkommen oder Geschlechtsidentität.

"Unser Slogan ist" Stärke für alle ", weil wir glauben, dass alle Menschen es verdienen, sich in ihrem eigenen Körper stark und sicher zu fühlen", sagt Shannon Kim Wagner, CSCS, der Gründer und Präsident der Organisation.

Für Wagner kam die Idee zur Women's Strength Coalition während des Frauenmarsches 2017. "Ich war gerührt von der Versammlung von Menschen, aber es fühlte sich nicht wirklich so an, als würde ich eines meiner Ziele erreichen, indem ich einfach nur protestiere", sagte sie sagt. "Ich habe mich gefragt, was wir erreichen könnten, wenn wir unsere kollektiven Stärken einsetzen, um die Welt zu beeinflussen."

Nach Wagner sieht das Krafttraining den Menschen eine echte körperliche und emotionale Kraft, um den Wandel in ihrer Gemeinde zu beeinflussen. Zu diesem Zweck zielt die Women's Strength Coalition darauf ab, diese Macht auf die Bevölkerungen auszudehnen, die traditionell sowohl im Fitnessbereich als auch im politischen Bereich vom Gespräch ausgeschlossen wurden.

Im Juni 2018 rekrutierte die Women's Strength Coalition im gesamten Land Krafttrainings, um im Rahmen von Pull for Pride einen Kreuzheben zu veranstalten, an dem mehr als 100.000 US-Dollar für obdachlose Jugendliche gesammelt wurden.

Es bietet auch erschwingliche Fitness-Workshops an, entwickelt eine gleitende Zahlungsskala, um Fitness für alle verfügbar zu machen, und arbeitet daran, bis 2020 ein gemeinnütziges Gemeindezentrum zu eröffnen. Dieses Gemeindezentrum wird Frauen verbinden, Fitness mit psychiatrischen Diensten verbinden und kostenlose Kurse und Workshops anbieten zu Themen, die das persönliche Wachstum fördern.

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Chrissy King liebt es, andere Frauen durch Gewichtheben zu unterstützen. (Bild: Kredit: Martin Rittenberry)

2. Chrissy King

Als sie aufwuchs, trainierte Chrissy King nicht wirklich und sie hatte sicherlich keinen Krafttraining. Wenn sie sich bewegte, tat sie dies widerwillig und nur in der Hoffnung, Gewicht zu verlieren.

Dann entschied sie sich eines Tages, die Kosten für einen Personal Trainer mit ihrer Schwester zu teilen. Als das Thema Gewichtheben aufkam, erinnert sie sich daran, dem Trainer gesagt zu haben: „Nein, nein, nein, ich glaube, Sie haben das nicht verstanden. Ich habe dir gesagt, dass ich dich eingestellt habe, weil ich dünn sein wollte. Ich brauche nichts von diesem Krafttraining. “

Glücklicherweise entschied sich King, inzwischen Fitness-Profi und Powerlifter, ihrem Trainer zu vertrauen. Heute schult die 32-Jährige andere Frauen online und persönlich in Waukesha, Wisconsin, und verbreitet ihre positiven Botschaften sowohl persönlich als auch über soziale Medien.

Sie ist sehr vorsichtig, wie sie mit Kunden und Social-Media-Fans über Gewichtsabnahme und Körperbild spricht. "Ich gratuliere den Leuten nicht mehr zum Abnehmen", sagt King. "Es gibt so viele Gründe für das Abnehmen und es ist so aufdringlich, jemandem zu sagen:" Oh, du siehst so toll aus ", wenn er wirklich etwas sehr Schmerzhaftes leiden könnte."

Und während King das Krafttraining liebt und glaubt, dass es jeden stärken kann, erwartet sie nicht, dass sich jede Frau hebt. „Ich liebe Powerlifting und ich liebe es, wenn Frauen schwere Gewichte heben. Aber eine Sache, die ich für mich selbst umgestalten möchte, ist, dass Frauen dies nicht tun müssen. Niemand muss irgendetwas tun. "

Für King ist es wichtig, dass Frauen auf ihrer Fitnessreise persönliche Autonomie haben. "Es gibt keinen richtigen Weg, um Fitness zu machen", sagt King. "Wenn Sie Zumba mögen, und dann fühlen Sie sich in Ihrem Körper gut, dann sollten Sie das tun."

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Diese Damen beweisen, dass Frauen verdammt stark sind. (Bild: Credit: Mädchen stark geworden)

3. Mädchen sind stark geworden

Google die Wörter "fit woman" und die Chance, dass Sie Bilder von Frauen treffen, die in erster Linie jung, weiß, schlank und feminin sind. Infolgedessen fühlen sich viele Frauen aus dem Fitnessgespräch ausgeschlossen oder es gibt nur einen richtigen Weg, um einen „Fit“ -Körper zu haben.

Dieser Mangel an Vertretung ist ein Problem, das Girls Gone Strong, gegründet 2011 in Lexington, Kentucky, anstrebt. Es zeigt häufig und absichtlich Frauen auf seiner Website und Social-Media-Konten, die sich normalerweise nicht in den Medien vertreten sehen.

"Dies hilft Frauen, ihre Sicht auf das, was Fit und gesund aussieht, zu erweitern, und sie können sich vorstellen, wie eine realistische Version von Fit und Gesund für sich aussehen könnte", sagt Molly Galbraith, CSCS, Mitbegründerin der Girls Gone Strong-Fitness-Community

Zusätzlich zum Veröffentlichen von evidenzbasierten, körperpositiven Artikeln, die sich auf Frauengesundheit und soziale Gerechtigkeit beziehen, veranstaltet Girls Gone Strong persönliche Veranstaltungen und Meet-ups, bietet eine Vielzahl von Krafttrainingsprogrammen und Coaching-Optionen an und moderiert drei geschlossene Facebook-Gruppen Menschen helfen, Ressourcen und Ideen auszutauschen, um eine starke Online-Community aufzubauen.

Vor kurzem gründete Girls Gone Strong die Coaching and Training Women Academy, ein Online-Portal mit zwei Coaching-Zertifizierungen, mit dem Fitnessfachleute mit den Tools ausgestattet werden, die sie benötigen, um ihre weiblichen Kunden dabei zu unterstützen, ihre Ziele zu erreichen, was häufig die Navigation komplexer, sensibler Themen wie des Körperbildes erfordert , Essstörungen, chronische Zustände und vergangene Traumata.

„Gesundheit und Fitness sind immer noch der Kern unseres Handelns bei Girls Gone Strong. Wir haben gerade entwickelt, um zu erkennen, dass die Definition von Fitness und Gesundheit nicht ganz so eng ist, wie wir einst glaubten“, sagt Galbraith, „und Bei der wahren Gesundheit und Fitness geht es um viel mehr als nur Kniebeugen und Kohlenhydrate. “

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Jen Sinklers Ziel ist es, Frauen einen Platz zum Lernen und Wachstum zu geben. (Bild: Kredit: Black-Box-Fotografie)

4. Jen Sinkler

Wie viele Frauen würden Jen Sinklers Gefühle zu ihrem Körper je nach Tag variieren. "Es ist wirklich schwer, dieser Kultur des Selbsthasses zu entgehen, da wir alle so tief in ihr stecken", sagt der Krafttrainer, Fitnesspädagoge und Schriftsteller aus Philadelphia.

Die 39-Jährige sieht sich aber auch glücklich, den Rugby-Sport für Frauen entdeckt zu haben. (Sie hat 13 Jahre lang Rugby gespielt, viele von ihnen in US-amerikanischen Nationalmannschaften.) "In Rugby gibt es für fast jeden Körpertyp eine Position, und es ist in vielerlei Hinsicht eine wirklich spezielle, subversive Kultur", sagt sie.

Jetzt möchte Sinkler, dass andere Spaß und Gesundheit mit Fitness erleben. Sie möchte, dass jeder in der Lage ist, Kraft zu erforschen und sich frei zu bewegen, ohne die Erwartung, dass er es tun muss, bevor er einen Bikini tragen kann.

Sinkler - zusammen mit einem Team, zu dem die Krafttrainer Jennifer Vogelgesang Blake und Martin Rittenberry gehören - arbeitet daran, Fitness für alle zugänglich zu machen: „Wir möchten, dass es sich wie ein Abenteuer anfühlt oder zumindest so viele Barrieren wie möglich zwischen Ihnen und Ihnen zerstört Sie möchten jedoch in Ihrem Körper fühlen. “

Zu diesem Zweck bietet Sinkler ein personalisiertes Coaching, verschiedene Kraftprogramme, um verschiedene Fitnessziele (Muskelwachstum, Sportlichkeit, Kraft, allgemeine Fitness) zu erreichen, sowie eine umfangreiche und kostenlose Bibliothek mit mehr als 700 Übungsvorführungen. Sie bietet auch einen Trainingsdienst an, der kurze, individuelle Trainings per E-Mail versendet.

Sinkler ist jedoch klar, dass sie nicht die Absicht hat, die Menschen zu „befähigen“: „Ich stehe auf der Idee, dass Frauen - und anderen Geschlechtern, die unterdrückt wurden - keine persönlichen Kräfte fehlen, es fehlt ihnen an Räumen und Orten, die das Lernen erleichtern in einer Weise, die sich ausdehnt, anstatt Verträge zu machen “, sagt sie.

Dies sind nur einige der Mädchen von Smart Fit Girls. (Bild: Kredit: Ken Scar)

5. Smart Fit Girls

Chrissy Chard (Ph.D.) und Kellie Walters (Ph.D.) entdeckten ein Problem: Es gibt nur wenige Ressourcen, um jungen Mädchen bei der Bewältigung ihres Selbstwertgefühls und ihres Körperbildes zu helfen. Außerdem haben jugendliche Mädchen nur wenige Möglichkeiten, um körperlich aktiv zu sein.

Natürlich gibt es Sport, aber diese werden zunehmend wettbewerbsfähiger, so dass Mädchen von der siebten Klasse des Basketballteams abgeschnitten werden. "Wenn wir versuchen, eine lebenslange Liebe zu körperlicher Aktivität aufzubauen, ist es nicht hilfreich, in der siebten Klasse zu schneiden", sagt Chard.

So haben Chard und Walters Smart Fit Girls 2013 in Fort Collins, Colorado, gegründet. Das 10-wöchige Nachmittagsprogramm ist sowohl im Herbst- als auch im Frühjahrssemester verfügbar. Die Mädchen treffen sich zweimal pro Woche für zwei Stunden. Sie verbringen die Hälfte ihrer Zeit mit körperlicher Aktivität (hauptsächlich Widerstandstraining) und die andere Hälfte diskutiert Themen wie Mobbing, Photoshop und gesunde Ernährung. Es gibt auch ein intensives einwöchiges Sommercamp.

"Krafttraining ist eine solche kraftvolle Form der körperlichen Aktivität. Es geht darum, was der Körper kann und wie stark er sein kann, und nicht, wie man aussieht", sagt Chard. „Es geht uns darum, Mädchen dabei zu helfen, das Gefühl zu haben, dass sie Platz einnehmen und ihre eigene Kraft nutzen können, sowohl intern als auch extern.“

Und es funktioniert. Ein Mädchen sagte: "Im Sommer sah ich mich im Spiegel an und dachte: Warum muss ich so aussehen?" Aber nachdem ich zu Smart Fit Girls gekommen bin, kann ich jetzt in den Spiegel schauen und einfach so sein: "Ich bin schön". "

Smart Fit Girls-Standorte gibt es derzeit in South Carolina, Colorado, Alaska und Wyoming, aber sie rekrutieren auch High-School-Mädchen, um Führungsräte zu gründen, die das Programm an ihre eigenen Gemeinschaften anpassen. „Verschiedene Gruppen von Mädchen haben unterschiedliche Herausforderungen hinsichtlich des Körperbildes und der unterschiedlichen Medien, auf die sich die Medien einstellen“, sagt Chard.

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Haben Sie schon einmal von einer dieser Frauen und Organisationen gehört? Was denkst du? Gibt es andere Organisationen, von denen Sie gehört haben, dass Frauen auf ähnliche Weise körperlich, geistig und emotional stärker werden? Teilen Sie Ihre Gedanken und Vorschläge in den Kommentaren unten mit!