5 Yoga-Posen, um deine Beute zu straffen

Yoga balanciert nicht nur Körper und Geist aus, sondern dehnt und stärkt auch Ihre Muskeln. Halten Sie eine Pose lang genug, und Sie werden die Verbrennung spüren, als würden Sie im Fitnessstudio Gewichte heben. Im Gegensatz zu anderen Bewegungsformen ist Yoga jedoch von geringer Wirkung und Intensität.

Mit diesen fünf Yoga-Posen sehen Sie besser von hinten aus. (Bild: Sarah Jones / LIVESTRONG.COM)

Wenn Sie also Ihren Rücken straffen und straffen wollen, hat Livestrong gemeinsam mit der Yogalehrerin Elise Joan eine Kick-Butt-Yoga-Serie zusammengestellt, die auf jeden Fall alle Glutmuskelpartien - Gluteus Maximus, Gluteus Medius und Gluteus Minimus - stärken wird.

Um Ihre Praxis weiter voranzutreiben, hier fünf weitere Asanas oder Yoga-Posen, um Ihre Gesäßmuskulatur sowie Ihre Bauch-, Rücken- und Beinmuskulatur zu straffen.

1. Ausgleichstabelle (Dandayamna Bharmanasana)

Diese Haltung wird auch als Bird-Dog bezeichnet. (Bild: Sarah Jones / LIVESTRONG.COM)

Balancing Table Pose ist eine statische Pose mit geringer Auswirkung, die Ihre Gesäßmuskeln, Bauchmuskeln und Rückenmuskulatur bearbeitet.

WIE IST DAS ZU TUN? Heben Sie Ihren rechten Arm vor Ihren Händen und Knien an und Ihr linkes Bein gerade hinter sich. Ziehen Sie Ihren Bauch in Richtung Wirbelsäule. Atme ein und hebe deinen Arm und dein Bein höher. Halten Sie einige Atemzüge an. Atmen Sie aus und legen Sie Ihre Hand und Ihr Knie wieder auf den Boden. Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite, indem Sie den linken Arm und das rechte Bein anheben.

2. Abwärtsgerichtete Hundevariation (Adho Mukha Svanasana)

Bringen Sie Ihren nach unten gerichteten Hund zum nächsten Level. (Bild: Sarah Jones / LIVESTRONG.COM)

Eine Variation der bekannten Downward-Facing Dog-Haltung festigt Ihren Hintern und öffnet Ihre Hüften für mehr Bewegungsfreiheit.

WIE IST ES ZU TUN: Atmen Sie aus Händen und Knien aus, strecken Sie Ihre Knie und heben Sie den Hintern für den nach unten gerichteten Hund an. Halten Sie einige Atemzüge an. Drücken Sie Ihre Hände und den linken Fuß fest in den Boden und heben Sie das rechte Bein an die Decke. Um die Hüften zu öffnen, beugen Sie Ihr rechtes Knie und drehen Sie Ihren rechten Fuß in Richtung Ihrer linken Seite. Richten Sie dann Ihre Hüften aus und heben Sie das rechte Bein wieder gerade an. Halten Sie einige Atemzüge an und setzen Sie dann Ihren Fuß auf den Boden zurück. Wiederholen Sie mit Ihrem linken Bein.

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3. Crescent Pose (Anjaneyasana)

Je länger Sie diese Pose halten, desto mehr brennen Ihre Gesäßmuskeln. (Bild: Sarah Jones / LIVESTRONG.COM)

Diese Variante einer hohen Longe tont Ihre Gesäßmuskeln, Quads und Oberschenkelmuskeln.

WIE IST DAS ZU TUN ?: Treten Sie mit dem nach unten gerichteten Hund zwischen den Händen und steigen Sie in einen Ausfallschritt. Das hintere Bein sollte gerade sein, das vordere Knie ist angewinkelt und das vordere Schienbein senkrecht zum Boden. Strecken Sie die Arme nach oben, halten Sie Ihre Bauchmuskeln eingezogen und atmen Sie mehrmals ein. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie den Vorgang mit dem linken Bein nach vorne.

4. Locust Pose (Salabhasana)

Betrachten Sie dies als Ihre Go-to-Yoga-Haltung für Ihren gesamten Hintern. (Bild: Sarah Jones / LIVESTRONG.COM)

Die Heuschreckenpose ist eine umgekehrte ausgehöhlte Position, die Rücken, Po und Beine verstärkt.

WIE IST DAS ZU TUN? Legen Sie sich mit den Armen an den Seiten und den Handflächen nach oben auf den Bauch. Atmen Sie ein und heben Sie Kopf, Brust, Arme und Beine vom Boden ab. Halten Sie Ihr Becken auf dem Boden und verlängern Sie die Brust nach vorne und die Beine nach hinten. Atmen Sie ein paar Mal in dieser Position. Atmen Sie dann aus, während Sie den Stretch loslassen und den Rücken auf Ihre Matte senken.

5. Brückenhaltung (Setu Bandha Sarvangasana)

Sie können diese Pose auch mit schlechten Knien machen. (Bild: Sarah Jones / LIVESTRONG.COM)

Bridge Pose stärkt die Gesäßmuskulatur und die Bauchmuskulatur und wirkt den ganzen Tag um.

WIE IST DAS ZU TUN? Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden, hüftbreit auseinander. Ihre Arme sollten an Ihren Seiten sein, die Handflächen nach unten. Atmen Sie ein, heben Sie Ihr Becken vom Boden und drücken Sie gleichzeitig die Fersen und Handflächen in den Boden. Halten Sie Ihren Bauch fest und achten Sie darauf, Ihren Rücken nicht zu überlagern. Halten Sie diese Position für einige Atemzüge und atmen Sie aus, während Sie den Rücken auf Ihre Matte absenken.

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Was denkst du?

Möchten Sie Ihre Beute formen und tonen? Hast du schon einmal eine dieser Yoga-Posen gemacht? Welche anderen Yogastellungen hast du für stärkere Gesäßmuskeln gemacht? Teilen Sie Ihre Gedanken und Vorschläge in den Kommentaren unten mit!