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    5-Pfund-Gewichtsübungen auf einem Laufband

    Laufbänder sind eine übliche Methode für Herz-Kreislauf-Übungen - aber diese Maschinen arbeiten den Oberkörper nicht ausreichend. Eine Möglichkeit, dieses Problem zu lösen, besteht darin, 5 Pfund hinzuzufügen. Gewichtsübungen zu Ihrem Lauftraining. Dies wird den Muskelaufbau fördern und die Kalorien erhöhen, die Sie verbrennen. Sie sollten Armübungen einfach halten und sicherstellen, dass sie mit Ihren Geh- oder Laufschritten abgestimmt sind.

    Beginnen Sie mit einem langsamen Tempo und ohne Steigung, wenn Sie Gewichte hinzufügen. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

    Arbeite deinen Bizeps

    Die Bizeps-Curl ist eine einfache Übung, die Ihre Bizeps-Brachii, Brachioradialis, Brachialis, Trapezius, Handbeugewinkel, vordere Deltamuskel und Levator-Schulterblätter bearbeitet. Die Übung erfordert zwei £ 5. Kurzhanteln, und Sie halten die Kurzhanteln an Ihren Seiten, Ihre Handflächen zeigen nach außen. Sie beugen den Arm langsam am Ellbogen, um die Gewichte zu Ihren Schultern zu bringen, und dann bringen Sie sie langsam wieder nach unten. Sie können wählen, ob Sie beide Arme gleichzeitig ausführen oder abwechseln möchten. Heben Sie die Kurzhanteln mit einer Stufe an, halten Sie sie zwei Schritte lang und senken Sie sie um eine Stufe.

    Tone deinen Trizeps

    Die Trizepsverlängerung wirkt auf die Trizeps brachii, den Pectoralis major, den vorderen Deltamuskel und die Beuger des Handgelenks. Sie können zwei Hanteln verwenden oder nur eine, um diese Übung auszuführen. Sie benötigen jedoch zwei Hanteln, wenn Sie die Arme wechseln möchten. Halten Sie die Hantel zunächst über dem Kopf und senken Sie sie langsam hinter dem Kopf ab, indem Sie den Arm am Ellbogen beugen. Sie bringen dann die Hantel zurück in die Ausgangsposition und drücken dabei Ihren Trizeps zusammen - mit einer Stufe heben, zwei Stufen gedrückt halten und mit einer Stufe absenken.

    Stärken Sie Ihre Deltoiden

    Seitliche Armanhebungen wirken auf den lateralen Deltamuskel, den anterioren Deltamuskel, den Trapezius, den Supraspinatus, den Serratus anterior, die Handgelenkstrecker und die Levator-Schulterblätter. Um diese Übung auszuführen, müssen Sie den Ellbogen leicht beugen und das Gewicht vor das Becken legen. Sie heben Ihren Arm nach außen, bis Ellbogen, Handgelenk und Schulter etwa gleich hoch sind. Sie kehren in die Ausgangsposition zurück, indem Sie den Arm langsam absenken und das Gewicht vor dem Becken positionieren. Heben Sie die Hanteln für zwei volle Schritte an, halten Sie sie zwei Schritte lang und senken Sie sie dann mit einer Stufe ab.

    Stärken Sie Ihre Schultern

    Schulterpressen wirken auf den anterioren Deltamuskel, den Supraspinatus, den Trapezius, den Pectoralis major, den Trizeps, den Bizeps, die Levator scapulae, den lateralen Deltamuskel und den Serratus anterior. Sie verwenden zwei Kurzhanteln, wobei sich in jeder Hand eine zu jeder Schulter befindet. Mit den Handflächen nach außen heben Sie einfach die Kurzhanteln über Ihren Kopf und behalten dabei eine leichte Beugung im Handgelenk. Sobald Sie die Kurzhanteln über Ihrem Kopf haben, kehren Sie einfach langsam in die Ausgangsposition zurück. Heben Sie die Hanteln mit jeder Stufe an, halten Sie sie für eine Stufe und senken Sie sie mit einer Stufe.

    Überlegungen zur Verwendung von Gewichten auf einem Laufband

    Sie sollten auf Sicherheit achten und sicherstellen, dass Sie bei den Armübungen das richtige Gleichgewicht halten können. Wärmen Sie Ihre Muskeln mit einem 10-minütigen Spaziergang auf und dehnen Sie sie, bevor Sie die Gewichte einbauen. So stellen Sie sicher, dass Ihre Muskeln für das Training mit Gewichten bereit sind.