5 erholsame Yoga-Posen für einen erholsamen Schlaf

Eine der besten Möglichkeiten, einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten, besteht darin, den Tag mit erholsamen Yoga-Posen zu beenden. Schalten Sie Ihren Fernseher aus, legen Sie das Telefon weg und beruhigen Sie Ihr Nervensystem langsam mit diesen fünf entspannenden Yoga-Posen. Es ist eine schöne Möglichkeit, Stress zu bekämpfen, Schlaflosigkeit auf natürliche Weise zu verhindern und friedliche Träume zu fördern.

Beenden Sie Ihren Tag mit erholsamen Yoga-Posen. (Bild: LaylaBird / E + / GettyImages) Tauchen Sie tief in diesen beruhigenden Hüftöffner ein. (Bild: Sophie Jaffe / LIVESTRONG.COM)

Zurückgelehnter Schrägwinkel (Supta Baddha Konasana)

Beugen Sie sich auf dem Rücken, beugen Sie die Knie und bringen Sie Ihre Fersen in die Nähe Ihres Po. Lassen Sie Ihre Knie zu Ihren Seiten fallen, während Sie Ihren unteren Rücken auf dem Boden (oder Bett) halten. Lassen Sie Ihre Hände auf Herz und Bauch ruhen. Atme und senke tief in diesen beruhigenden Hüftöffner.

Lassen Sie Ihren Rücken beim Sitzen in den Boden sinken. (Bild: Sophie Jaffe / LIVESTRONG.COM)

Liegender Held (Supta Virasana)

Diese Haltung erstreckt sich tief über Schultern, Wirbelsäule, Bauchmuskeln, Oberschenkel, Unterschenkel und Füße. Ziehen Sie auf den Knien die Innenseite Ihrer Waden sanft aus Ihrem Torso und setzen Sie sich zwischen die Knöchel. Senken Sie langsam auf die Ellbogen, und stellen Sie sicher, dass Sie keine Belastung im Rücken, in den Hüften, Knien oder Knöcheln spüren.

Während Sie Ihr Steißbein in Richtung Ihrer Knie drücken und Ihren Bauch nach unten ziehen, nehmen Sie sich die Zeit, sich auf den Rücken zu setzen, die Oberschenkel vollständig zu entspannen und den unteren Rücken in den Boden sinken zu lassen. Legen Sie Ihre Hände über den Kopf und atmen Sie. Wenn Sie eine dicke Oberschenkelmuskulatur haben, denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören und gehen Sie nur so weit, wie Sie sich in der Haltung wohl fühlen.

Diese beruhigende Haltung streckt die Oberschenkel und die Wirbelsäule. (Bild: Sophie Jaffe / LIVESTRONG.COM)

Sitzende Vorwärtskurve (Paschimottanasana)

Wenn Sie mit ausgestreckten Beinen vor Ihnen sitzen, ziehen Sie Ihr Fleisch unter Ihren Sitzknochen heraus, um die Krümmung in Ihrer Wirbelsäule zu entfernen. Heben Sie mit gebeugten Füßen langsam die Hände zum Himmel hoch und beugen Sie sich nach vorne.

Stellen Sie sicher, dass Sie den Rücken flach halten, anstatt die Wirbelsäule abzurunden. Wenn dies für Ihren Körper zu viel ist, können Sie die Knie leicht beugen. Fahren Sie fort, sich langsam nach vorne zu beugen, während Ihre Füße gebeugt und die Schultern entspannt bleiben. Bei jedem Einatmen den Rumpf leicht anheben und verlängern. Bei jedem Ausatmen loslassen und etwas mehr falten. Diese beruhigende Haltung streckt die Oberschenkel und die Wirbelsäule.

Sie können bis zu 15 Minuten in dieser Pose bleiben. (Bild: Sophie Jaffe / LIVESTRONG.COM)

Beine die Mauer hoch (Viparita Karani)

Diese sanfte Inversion hilft gegen Angstzustände, die sich während des Tages eingeschlichen haben, während die Beine und der untere Rücken entlastet und gedehnt werden. Während Sie auf dem Rücken liegen, strecken Sie Ihre Beine nach oben und bewegen Sie dann das Gesäß gegen die Wand, um einen 90-Grad-Winkel mit Rumpf und Beinen zu schaffen. Entspannen Sie sich und legen Sie Ihre Hände entweder auf Ihre Seiten, die Handflächen nach oben oder auf den Bauch. Bleiben Sie ein bis 15 Minuten in der Haltung.

Wenn Sie sich in Savasana befinden, ergeben Sie sich für den Moment. (Bild: Sophie Jaffe / LIVESTRONG.COM)

Leiche (Savasana)

Obwohl dies eine ruhende Pose ist, ist es noch nicht an der Zeit, in den Schlaf zu treiben. Fange an, flach auf dem Rücken zu liegen. Dann stecken Sie Ihr Becken hinein, heben Sie Ihr Steißbein in Richtung Himmel und ziehen Sie den Nabel nach unten, um Länge in der Wirbelsäule zu erzeugen. Lassen Sie Ihre Arme auf der Erde ruhen und lassen Sie die Handflächen nach oben zeigen oder legen Sie sie auf Herz und Bauch.

Drücken Sie leicht in die Arme und den Kopf, um die Brust leicht vom Boden zu heben, während Sie die Schulterblätter zusammen und nach unten ziehen. Atme ein, um das Herz zu öffnen und die Brust zu dehnen, dann atme aus, um zurückzulehnen. Entspannen Sie alles von den Zehen bis zu den Fingerspitzen und lassen Sie Ihre Zunge vom Gaumen abfallen. Atmen Sie tief ein und lassen Sie sie bei jeder Ausatmung vollständig los. Geben Sie sich dem Moment hin, beruhigen Sie den Geist und umarmen Sie die schöne Ruhe der Pose.