5 einfache Möglichkeiten, das intermittierende Fasten einfacher zu machen
Ich habe vor kurzem mit einer Gruppe von gesunden, ernährungsorientierten Jungs gesprochen. Diese Jungs hoben sich schwer, aßen sauber, schlau ergänzt und bekamen jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf. Ein paar von ihnen beklagten jedoch, dass es schwierig geworden war, ihr dickköpfiges Mittelteilfett abzunehmen, je älter sie wurden.
Wenn sich Ihr Körper anpasst, wird das intermittierende Fasten leichter. Diese Tools können den Übergang zu Hunger und Heißhunger erleichtern. (Bild: Arx0nt / iStock / GettyImages)Unweigerlich kam es zu intermittierendem Fasten. Die meisten Leute in dieser Gruppe schwörten darauf, und als einige von ihnen auf poetische Weise über ihre zahlreichen Vorteile wuchsen, sah ich einen frustrierten Ausdruck im Gesicht eines Mannes. Ich fragte ihn warum.
"Ich bin unglaublich diszipliniert, aber jedes Mal, wenn ich intermittierendes Fasten versuche, werde ich ein Monster." er sagte. "Ich bin so hungrig - ich schnappe nach Leuten ohne Grund und ich kann nicht klar denken. Ich kann mich wegen dieser verdammten Hungergefühle nie sehr lange daran halten."
Die anderen Männer versicherten ihm, dass sein rasender Hunger mit der Zeit nachlassen würde. Er schien nicht ganz überzeugt zu sein.
Ich weiß, wie schwächender Hunger sein kann. Ich sage den Leuten aus verschiedenen Gründen, alle vier bis sechs Stunden zu essen: Natürlich, um den Blutzuckerspiegel auszugleichen, aber wenn man lange isst, kann man die meisten Menschen in Monster verwandeln.
Ich mache das sicherlich. Wenn ich länger als sechs Stunden ohne Essen gehe, bin ich nicht gerade angenehm in der Nähe. Ich kann nicht klar denken, ich bin anfälliger für Stimmungsschwankungen und das Essen wird zum rosafarbenen Elefanten im Raum, dem ich nicht ausweichen kann.
Also verstehe ich es: Intermittierendes Fasten kann zu einer echten Herausforderung werden.
Wenn sich Ihr Körper anpasst, wird es einfacher. Ich habe festgestellt, dass diese Werkzeuge (die bei den meisten Formen des intermittierenden Fastens völlig akzeptiert werden) - den Übergang erleichtern können, um Hunger und Heißhunger einzudämmen:
1. grüner Tee
Ich trinke grünen Tee den ganzen Tag wegen seiner thermogenen (Fettverbrennungs) Wirkung und seiner beruhigenden Aminosäure Theanin. Dank des Epigallocatechingallat (EGCG), der Ihr Hormon Cholecystokinin (CCK) erhöht, das Ihrem Gehirn signalisiert, dass Sie gesättigt sind, kann grüner Tee auch Ihren Appetit zügeln.
2. Mittelkettige Triglyceride
Die meisten Formen des intermittierenden Fastens lassen mittelkettige Triglyceride (MCTs) zu, da der Körper sie für Energie verbrennt, anstatt diese Fettsäuren zu speichern. MCTs erhöhen auch die Ketonproduktion und verbessern die Sättigung. Eine Studie zeigte, dass MCTs Ihre Stoffwechselrate um bis zu 12% erhöhen können. Ich füge meinem Bio-Morgenkaffee MCTs hinzu, um den ganzen Morgen Fett zu verbrennen.
3. Aminosäuren mit verzweigten Ketten
Fitnessfreaks schwören seit langem auf die verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs) Leeuin, Isoleucin und Valin. Es stellt sich heraus, dass sie auch das intermittierende Fasten erleichtern können. "BCAA hat spezielle Maßnahmen zur Regulierung der Energie, zur Kontrolle des Hungers und möglicherweise zur Begünstigung von stressbedingten Sehnsucht", schreiben Drs. Jade und Keoni Teta, Autoren der Metabolic Effect Diet. Sie finden BCAAs in Kapseln oder Pulver.
4. Wasser
Manchmal signalisiert Hunger Dehydratation, und ein Glas gefiltertes Wasser ist vielleicht Ihre Eintrittskarte, um einen knurrenden Magen zu ersticken. Eine Studie an der University of Washington zum Beispiel stellte fest, dass das Trinken von acht Unzen Wasser vor dem Zubettgehen den abendlichen Hunger stillt. Ich halte eine Edelstahlkantine und trinke den ganzen Tag über. Idealerweise sollten Sie die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser anstreben. Wenn Sie also 140 Pfund wiegen, sollten Sie versuchen, 70 Unzen Wasser pro Tag zu trinken.
5. Faser
Ballaststoffe sind meine Anlaufstelle für die Eindämmung von Appetit und Appetit sowie den Ausgleich des Blutzuckers. Mischen Sie einen oder zwei Teelöffel eines Pulverpulvers mit Wasser und beobachten Sie, wie sich Ihr Appetit auflöst. Eine Studie in der Europäische Zeitschrift für Ernährung fanden heraus, dass Ballaststoffe in Getränken das wahrgenommene Sättigungsgefühl verbessern und den Wunsch nach mehr Essen als ein Getränk ohne Ballaststoff verringern könnten. Beginnen Sie langsam mit der Einnahme von Faserpulver (zu viel auf einmal kann zu Verkrampfungen und Problemen im Badezimmer führen), und trinken Sie viel Wasser, wenn Sie die Ballaststoffzufuhr erhöhen.
