5 Komponenten der Fitness in der Gymnastik

Turner sind dafür bekannt, viele Tricks und Stunts auf Balken, in der Luft und am Boden ausführen zu können. Um solche Tricks ausführen zu können, müssen sich Turner in bester körperlicher Verfassung befinden. Erfolgreiche Turnerinnen absolvieren ein intensives Training, um die fünf wichtigsten Komponenten der Gymnastik wie Muskelkraft, Herz-Kreislauf-Ausdauer und Flexibilität zu erfüllen, um ihre Sicherheit und optimale Leistung zu gewährleisten. Ohne diese Fitnesskomponenten haben TurnerInnen wahrscheinlich Schwierigkeiten, Routinegymnastikübungen auszuführen.

Eliteturner zeigen normalerweise ein hohes Maß an Flexibilität, Kraft und Ausdauer. (Bild: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)

Verbesserte Flexibilität

Es ist kein Geheimnis, dass Flexibilität für die Fähigkeit bestimmter Turner wie Splits und Backbends von entscheidender Bedeutung ist. Flexibilität bezieht sich auf die Fähigkeit, Gelenke in einem breiten Bewegungsbereich leicht und verletzungsfrei zu bewegen oder zu biegen. Es kann auch von Vorteil sein, um die Koordination und das Gleichgewicht zu verbessern. Da Flexibilität ein so wichtiger Teil des Sports ist, werden viele Turner häufig getestet, um den Grad ihrer Flexibilität zu bestimmen. Nach Angaben von USA Gymnastics wird Flexibilität durch die Fähigkeit bestimmt, Vorwärts-, Seitentritte, Sprünge und Spaltungen auszuführen. Sollten Turner bei ihren Flexibilitätstests keinen hohen Stellenwert einnehmen, wird empfohlen, die Flexibilität durch häufiges Dehnen zu verbessern. Wenn die Dehnung normal ist, wird das Bein etwa 30 Sekunden lang aufrecht gehalten. Für den Fall, dass eine Turnerin nicht über eine hohe Flexibilität verfügt, besteht ein Risiko für Verletzungen, wie z. B. Muskeln.

Hohe Kraftstufen

Stärke ist die Fähigkeit einer Muskeleinheit oder einer Kombination von Muskeleinheiten, Kraft aufzubringen, so das Crossfit Journal. Ausreichende Kraftniveaus sind eine Fitnesskomponente, die die Grundlage für das Erlernen neuer Fähigkeiten im Turnen bildet. Ohne hohe Kraftanstrengungen könnten Turnerinnen nicht in der Lage sein, die richtige Technik auszuführen, wenn sie Fertigkeiten wie Handstand demonstrieren. Wenn eine Turnerin nicht genug Kraft hat, würde sie Schwierigkeiten haben, neue Fähigkeiten auszuführen, und sie müsste viel Zeit damit verbringen, sie neu zu lernen. Turnerinnen verpflichten sich daher zu einem konsequenten Spezialtraining, um die Muskelmasse zu vergrößern, um Kraft aufzubauen, so dass sie ihr eigenes Körpergewicht beim Üben von Stürzen anheben und die richtige Technik anwenden können. Regime, die aus Liegestützen, Seilklettern und Hochziehen bestehen, werden häufig zur Steigerung der Kraft geübt.

Angemessene Beweglichkeit

Agilität bezieht sich auf die Fähigkeit, zwischen verschiedenen Positionen effizient und schnell zu wechseln. Dies ist wichtig für das Durchführen von Bodenroutinen und Übungen auf dem Waagebalken, z. B. für Rückwärtsschläge und Purzelbäume. Turner erhalten häufig einen Zeittest, um ihre Beweglichkeit zu bestimmen. Während dieser Tests werden Turner normalerweise gebeten, innerhalb eines bestimmten Zeitraums quer durch den Raum zu laufen. Wenn bestimmte Zeitvorgaben nicht eingehalten werden, muss ein Turner an der Verbesserung arbeiten, sagt eine 2012 veröffentlichte Studie des "International Journal of Sports Physical Therapy". Turner können Beweglichkeit entwickeln, indem sie Sprints in Form einer Acht ausführen oder sehr schnell von einer Seite zur anderen springen.

Maximale Ausdauer

Ausdauer oder die Fähigkeit eines Muskels, kontinuierlich zu trainieren, ohne müde zu werden, ist eine Fitnesskomponente, die während des Trainings regelmäßig gefordert wird. Turnerinnen setzen auf Ausdauer, um verschiedene Bewegungen wiederholt zu wiederholen, ohne an Schwung zu verlieren. Ihre Fähigkeit, während des Trainings regelmäßig Routinen oder Trainingsprogramme zu durchlaufen, kann direkt mit ihrer Leistungsfähigkeit zusammenhängen. Da mangelnde Kraft oder Ausdauer die Ausführung von Stunts behindern können, verbringen Turner möglicherweise viel Zeit damit, die Ausdauer zu verbessern, indem sie Situps oder ähnliche Trainingsübungen durchführen.

Ideale Körperzusammensetzung

Eine genaue Körpermassenmessung von Fett und Muskeln ist eine Fitnesskomponente, die für Turner wichtig ist. Zu viel Körperfett würde es den Turnern erschweren, sich frei zu bewegen, während zu viel Muskeln das Gewicht stark erhöhen und die Fähigkeit der Turner behindern würde, verschiedene Übungen korrekt auszuführen. Daher werden Turner häufig gewogen und gemessen, um ihre Zusammensetzung zu überwachen. Um ein hohes Leistungsniveau zu erreichen, streben die Turner nach einem kompatiblen Verhältnis von Muskeln, Fett und Knochen. Das bedeutet, dass Turnerinnen und Turner hart arbeiten, um sicherzustellen, dass sie nicht zu viel Körperfett in Beziehung zu ihrem Gewicht haben. Durch detaillierte Ernährungspläne und Trainingsprogramme kann ein Turner ihr Gewicht kontrollieren und sicherstellen, dass er fit genug ist, um die Menge an unerwünschtem Fett zu begrenzen.