5 Vorteile einer regelmäßigen Übung

Nach einem regelmäßigen Trainingsprogramm können Sie zahlreiche gesundheitliche Vorteile haben. Nach Angaben der US-amerikanischen Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention (CDC) erhalten über 60 Prozent der US-amerikanischen Erwachsenen nicht genug Bewegung. Die Agentur schlägt vor, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten mäßig intensiver Aerobic-Übungen durchzuführen, wie z. B. zügiges Gehen oder Schwimmen, um die gesundheitlichen Vorteile einer regelmäßigen Bewegung zu nutzen.

Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen, in Form zu bleiben. (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)

Steigert deine Stimmung

Regelmäßige Bewegung kann Ihre emotionale und psychische Gesundheit verbessern, indem Sie Stress und Angstzustände reduzieren. Durch das Training werden verschiedene Chemikalien in Ihrem Gehirn stimuliert, sodass Sie sich entspannter und glücklicher fühlen. Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen auch, sich körperlich in Form zu bringen, was Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Selbstvertrauen stärken kann. Wenn Sie regelmäßig trainiert werden, kann dies auch dazu beitragen, dass Sie besser schlafen, was Sie auch in eine bessere Stimmung versetzen kann. Trainieren Sie jedoch nicht zu kurz vor dem Schlafengehen. Andernfalls könnten Sie sich zu energisch fühlen, um einschlafen zu können.

Verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit

Regelmäßige körperliche Aktivität kann die Gesundheit Ihres Herzens verbessern. Durch das Trainieren wird die Herz-Kreislauf-Gesundheit gestärkt, indem der Blutdruck gesenkt wird, Plaque in den Arterien verhindert wird und der Triglyceridspiegel gesenkt wird. Körperliche Aktivität scheint auch den Spiegel an Lipoprotein hoher Dichte ("gutes Cholesterin") in Ihrem Blut zu erhöhen und gleichzeitig das Risiko für einen Schlaganfall zu senken.

Verhindert chronische Gesundheitszustände

Regelmäßige Bewegung kann das Risiko für Typ-2-Diabetes und Metabolisches Syndrom, eine Erkrankung mit hohem Cholesterinspiegel, Bluthochdruck und Blutzucker, senken. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, scheinen auch ein geringeres Risiko zu haben, an Brustkrebs, Dickdarmkrebs, Lungenkrebs und Gebärmutterkrebs zu leiden, wie die CDC berichtet, und die Arthritis Foundation sagt, dass regelmäßiger Sport Ihnen helfen kann, Arthritis zu verhindern oder zu behandeln.

Fördert gesundes Gewicht

Ein regelmäßiges Trainingsprogramm ist wichtig, um abzunehmen und ein gesundes Gewicht zu halten. Sie verlieren an Gewicht, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Übung hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig Ihre Muskelmasse zu erhalten. Die CDC schlägt vor, jede Woche etwa 150 Minuten mäßig intensiver Übungen durchzuführen, um überflüssige Pfunde zu vermeiden. Kombinieren Sie regelmäßige Bewegung mit einer Reduzierung Ihres Kalorienverbrauchs, um zusätzliche Pfunde zu nehmen.

Erhöht die Kraft und Ausdauer

Regelmäßige Bewegung kann helfen, Ihre Knochen, Muskeln und Gelenke zu stärken. Es kann den Verlust an Knochendichte verlangsamen, der zu Osteoporose führen kann. Ältere Erwachsene, die regelmäßig Sport treiben, senken auch das Risiko einer Hüftfraktur, wenn sie fallen. Nach einem Trainingsprogramm erhöht sich die Stärke Ihrer Lunge, was bedeutet, dass alle Gewebe eine erhöhte Menge an Sauerstoff und Nährstoffen erhalten. Dieser Sauerstoffschub gibt Ihnen mehr Energie.