5 Vorteile von Bauchkraft und Ausdauer

Sicher, Sixpacks sind schön. Aber Bauchkraft und Ausdauer bedeuten viel mehr als sportliche Adonis-artige Bauchmuskeln. Die Entwicklung Ihres Mittelteils wirkt sich positiv auf die tägliche Funktion, die sportliche Leistung und die körperliche Gesundheit aus.

Bauchübungen sind wichtig, aber vielseitig - machen Sie sie überall, wo Sie Platz haben. (Bild: Adobe Stock / WavebreakMediaMicro)

Ihre Bauchmuskeln sind Teil Ihres Kerns, zu dem Ihre Beckenmuskeln, Hüften und die Muskeln gehören, die die Wirbelsäule unterstützen. Starke, fähige Bauchmuskeln tragen zu einem gesunden Kern bei und bilden eine starke Achse für Ihren gesamten Körper.

1. Reduzierte Rückenschmerzen

Ihre Bauchmuskeln wirken als Anker für die Muskeln des mittleren und unteren Rückens. Wenn Ihre Bauchmuskeln schwach sind, werden die Rückenmuskeln gezwungen, stärker zu arbeiten, um Ihre Mitte zu unterstützen. Die Bauchkraft verbessert die Ausdauer der Rückenmuskulatur, so dass Sie weniger ermüden und weniger anfällig für Belastung oder Verletzungen sind.

Starke Bauchmuskeln verhindern außerdem, dass Ihr Bauch zu weit nach vorne ragt und Ihren Schwerpunkt verändert. Wenn Ihre Bauchmuskeln schwach sind - besonders wenn Sie übergewichtig sind -, belastet diese Vorwärtsneigung Ihren Rücken.

Lassen Sie nicht zu, dass ein schwacher Kern zu schweren Rückenschmerzen eskaliert. (Bild: Adobe Stock / Rostislav Sedlacek)

Starke Bauchmuskeln verhindern eine übertriebene Neigung des Beckens nach vorne. Wenn Sie diese Beckenkippung haben, kann es sein, dass die Scheiben und Facettengelenke des unteren Rückens zu stark beansprucht werden. Dies ist ein flexibler Punkt, durch den sich Ihr Rücken beugen kann. Dieser Druck führt häufig zu Schwäche, Schmerz und potenziellem Bruch. Starke Bauchmuskeln halten Ihre Wirbel in Ausrichtung, um eine solche Verschlechterung zu verhindern.

Wenn Sie bereits an Rückenschmerzen leiden, können Bauchübungen helfen, den Schmerz zu lindern, indem Sie einen ausgeglicheneren Körper schaffen. Yoga und Pilates bauen zum Beispiel Bauchkraft und Stabilität auf, die einen gesunden Rücken unterstützen.

Planken und Anti-Rotationsbewegungen wie die Paloff-Presse sind wertvoll, da sie die tiefe Bauchmuskulatur im Inneren des Rumpfes stärken.

Weiterlesen: Rückenschmerzen in 11 einfachen Schritten lindern

2. Qualitätshaltung

Wenn Ihre Bauchmuskeln schwach sind, neigen Sie dazu, sich zu neigen, weil Sie nicht über die Muskulatur verfügen, um die richtige Ausrichtung zu unterstützen. Starke Bauchmuskeln unterstützen eine gute Haltung, indem sie die Wirbelsäule stützen, sodass es sich natürlicher anfühlt, wenn Ihre Arme und Beine in einer geraden Position stehen.

Die richtige Haltung verringert den Verschleiß an der Wirbelsäule, was ein Problem darstellt, da dies zu Komplikationen wie Diskushernien führen kann. Weitere Vorteile einer besseren Haltung: Sie sehen auch größer, schlanker und selbstbewusster aus.

Weiterlesen: Wie Sie die Fehler der schlimmsten Haltung beheben können

Mehr Kernkraft macht die täglichen Aktivitäten so viel einfacher. (Bild: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

3. Funktionale Stärke aufbauen

Einfache Aktionen, wie das Bücken, um einen herunterfallenden Gegenstand aufzuheben oder die Schuhe zu binden, können eine lästige Arbeit sein, wenn Sie eine schwache Mitte haben. Das Drehen, Heben und sogar Auf- und Absteigen eines Stuhls erfordert die Stärke Ihres Kerns.

Verletzungen treten häufig bei diesen weltlichen Aktivitäten auf, wenn Ihr Rücken mehr als seinen gerechten Anteil an der Arbeit hat, um solche Aufgaben zu erledigen. Der Aufbau von Bauchkraft und Ausdauer macht auch die Hausarbeit, wie das Wischen des Fußbodens und das Scheuern der Dusche, einfacher, da Sie sich beim Beugen, Stehen und Hocken leichter bewegen können.

Weiterlesen: 10 grundlegende Trainingsschritte zur Verlängerung Ihres Lebens

4. Verbesserte sportliche Leistung

Alle Sportarten nutzen die Körpermitte zur Stabilisierung und Aktion. Sie drehen sich, um einen Ball zu fangen, drehen Ihren Körper beim Schwimmen sanft, stabilisieren Ihre Mitte beim Laufen und biegen sich, wenn Sie einen Hockeyschläger oder einen Golfschläger verwenden.

Alle diese Bewegungen gehen von starken Bauchmuskeln aus - Sie haben die Kontrolle, wenn Sie Bewegungen ausführen, die dem Ergebnis des Spiels oder der Rasse intrinsisch sind. Sie widerstehen Verletzungen, aber wenn Sie verletzt werden, unterstützt ein starker Kern die Genesung und Heilung.

Bauchkraft und Ausdauer bedeuten auch, dass Sie Ihre Konkurrenz möglicherweise übertreffen können. Bauchausdauer ist der Schlüssel, um die makellose Form während eines Marathons oder während der zweiten Hälfte Ihres Fußballspiels zu erhalten.

Ihre Bauchmuskeln sind das Zentrum, von dem aus Ihre Gelenke aktiviert werden. Wenn Ihre Bauchmuskeln über längere Zeit erfolgreich stabilisiert werden, minimieren Sie unnötige Bewegungen von Armen, Beinen und Hüften. Beharrliche Bauchmuskeln sorgen dafür, dass Sie durch strapaziöse Ereignisse effizient und in Topform sind.

Weiterlesen: Die besten Strecken, um Verletzungen in Ihrem Lieblingssport zu vermeiden

Sie müssen kein Yogi sein, um eine bessere Balance zu erzielen, sondern nur einen starken Kern. (Bild: Sasha_Suzi / iStock / Getty Images)

5. Besseres Gleichgewicht

Beim Gleichgewicht geht es nicht nur darum, auf einem Bein zu stehen und auf einem Drahtseil zu gehen. Das Gleichgewicht kommt jeden Tag ins Spiel - egal, ob Sie auf unebenem Untergrund spazieren gehen, auf holprigen Straßen fahren oder sich bei einem Fehltritt von einem Bordstein erwischen.

Starke, belastbare Bauchmuskeln machen solche Aktivitäten angenehmer und möglicherweise weniger katastrophal. Sie können Stürzen vorbeugen oder, falls Sie herunterfallen, seltener ernsthaft verletzt werden.

Weiterlesen: 13 Yoga-Haltungen, die Ihnen helfen, weniger Klutzy zu sein