5 Aktivitäten für Muskelkraft

Erhöhen Sie die Muskelkraft, um körperlich fit und attraktiv zu wirken, während Sie die Vorteile einer verbesserten sportlichen Leistung und der Fähigkeit, tägliche Aktivitäten zu meistern, nutzen. Machen Sie Widerstandstrainingsübungen und verwenden Sie dabei ein immer höheres Gewicht oder Widerstand, um Muskelkraft aufzubauen. Forscher der Tufts University stellten fest, dass das Krafttraining an nur zwei Tagen pro Woche die Muskelkraft in der Studiengruppe um 75 Prozent erhöhte, verglichen mit Mitgliedern der Kontrollgruppe, die ohne Krafttraining Muskelkraft verloren hatten.

Frau in Übungsklasse mit Gewichten (Bild: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Calisthenics für Muskeln

Verwenden Sie das Gewicht Ihres Körpers gegen die Schwerkraft, um muskelaufbauenden Widerstand zu leisten. Führe Situps, Liegestütze und Klimmzüge durch. Verwenden Sie Widerstandsbänder, ähnlich wie riesige Gummibänder, um muskelaufbauenden Widerstand zu leisten, während Sie einfache Calisthenics durchführen. Lernen Sie einfache Gymnastik, um Ihr gesamtes Körpergewicht während Bewegungen wie Handstand und Wagenräder gegen die Schwerkraft zu drücken.

Aufzüge und Körpergewicht

Sie können tanzen, um Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern, aber wenn Sie Ihren Körper gegen die Schwerkraft bewegen, fügen Sie Ballsaal, Hip-Hop, Jazz, Ballett und Tap eine kraftaufbauende Komponente hinzu. Mit einem Partner zu tanzen baut Muskeln auf, vom Anheben des Körpergewichts eines Partners über das Halten eines Partners in der Luft bis zum Anspannen der Muskeln und Halten einer Position, wenn er angehoben wird. Je besser Sie beim Tanzen sind, desto größer ist die Herausforderung, neue Kombinationen zu meistern und die Energie für längere Musikstrecken aufrechtzuerhalten.

Freie Gewichte

Hanteln zwei- bis dreimal pro Woche anheben. Beginnen Sie mit kleinen 5-Pfund-Handgewichten und führen Sie Übungen wie Bizeps-Locken durch, um Ihre Arme zu stärken. Tragen Sie Knöchelgewichte für Beinabduktionsübungen, bei denen Sie Ihr gestrecktes Bein zur Seite und nach hinten heben, um die Kraft in der unteren Körperhälfte zu erhöhen. Bitten Sie einen Spotter, Ihnen beim Heben von Hanteln in Ihrem örtlichen Fitnessstudio zu helfen. Heben Sie progressiv schwerere Gewichte an und fügen Sie weitere Wiederholungen hinzu, um Muskelmasse aufzubauen.

Nimm die Treppe

Gehen Sie die Treppen hoch und überspringen Sie nach Möglichkeit Aufzüge oder Rolltreppen. Beim Treppensteigen werden die Beine gestärkt und die Ausdauer erhöht, sodass Sie länger trainieren können. Gehen Sie die Treppe hinauf, um zwei Stockwerke hinauf oder drei zu gehen, während Sie Hanteln oder Knöchelgewichte tragen. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit, mit der Sie die Treppe hinauf und hinunter steigen, um Ihrem Krafttraining eine kardiovaskuläre Funktion hinzuzufügen.

Power Rudern

Das Rudern eines Bootes oder das Verwenden eines Rudergerätes erhöht die Muskelkraft in Armen, Beinen und im Kern. Rudern tont die Muskeln, verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit und verbessert die Muskelkraft im gesamten Körper. Rudergeräte für Innenräume lassen Sie den Widerstand und das Tempo anpassen - Verwenden Sie einen niedrigeren Widerstand, wenn Sie lange Kraft benötigen, um Kraftaufbau mit einem Cardio-Training zu kombinieren. Erhöhen Sie die Intensität, indem Sie Widerstand und Schlagzahl gemeinsam erhöhen, um eine Verletzung des Rückens zu vermeiden.