4 Trainingsgewohnheiten, die Sie in den 30er Jahren ändern müssen

Wie beim Frühjahrsputz ist es wichtig, die Trainingsgewohnheiten zu säubern, wenn Sie in die 30er Jahre gehen.

Ein paar wichtige Änderungen werden Ihr Training auf Hochtouren bringen. (Bild: Adobe Stock / Monkey Business)

Es ist keine Überraschung, dass sich Ihr Körper auf natürliche Weise verändert, wenn Sie älter werden. Es begann von dem Moment an, als Sie geboren wurden und Ihr ganzes Leben nicht aufhören wird. In Ihren Dreißigern werden Sie möglicherweise früher am Abend müde, können leichte Anzeichen des Alterns auf Ihrer Haut bemerken und auf ein Spiegelbild im Spiegel schauen, das ein bisschen anders aussieht.

Sie müssen Ihren Ansatz an Fitness und Ernährung anpassen. Essen Sie gut, bleiben Sie hydratisiert, ruhen Sie sich aus, lachen Sie oft und bleiben Sie motiviert. Ändern Sie Ihre Trainingsgewohnheiten, indem Sie berücksichtigen, dass Ihr Stoffwechsel langsamer wird.

Ihre Arbeitsbelastung ist wahrscheinlich auf einem Allzeithoch, was nicht hilft, wenn Sie versuchen, eine gesunde, ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten. Wenn Sie jedoch kleine positive Verbesserungen erzielen, bleiben Sie vor dem Spiel.

Da alle jedoch unterschiedlich sind, treffen möglicherweise nicht alle diese Vorschläge auf Sie zu - und das ist in Ordnung! Nehmen Sie, was Sie brauchen, und geben Sie das ab, was Sie nicht tun. Es ist wichtig zu wissen, dass dies Ihr Körper ist. Das ist das Leben und es ist völlig natürlich. Und denk dran: Du bist noch jung!

Der gefürchtete Stoffwechselabfall

In Ihren späten 20ern verlangsamt sich die Fähigkeit Ihres Körpers, Kalorien zu verbrennen (Stoffwechsel). Und leider setzt sich dieser Trend in Ihren 30ern fort. Die gute Nachricht ist, dass es zwei Möglichkeiten gibt, dies aktiv zu bekämpfen:

1. Bereinigen Sie Ihre Ernährung. Die beste Möglichkeit, Ihre Ernährung zu verbessern, besteht darin, raffinierten Zucker und einfache Kohlenhydrate (z. B. weißen Reis, weiße Teigwaren, Weißbrot, Kartoffeln und zuckerhaltige Produkte) herauszuschneiden. Wenn Sie weniger ungesunde Kalorien zu sich nehmen, können Sie Ihr Gewicht halten, anstatt mehr zuzunehmen.
   
2. Verstärken Sie Ihre Fitness. Fitness gibt es in vielen Formen. Kraft, Herz, Geschwindigkeit, Kraft und Flexibilität sind nur fünf der zehn Grundlagen der Fitness. Egal wie Sie gerne Sport treiben, denken Sie immer daran und versuchen Sie bewusst, sich möglichst vielen auszusetzen. Einige Beispiele:
   

• Laufen, das Herz-Kreislauf-Ausdauer, Ausdauer und Geschwindigkeit vereint
  
• Step-Aerobic mit Cardio, Geschwindigkeit, Kraft und Genauigkeit
  
• Schwimmen, das so ziemlich alle 10 anspricht
  
• Yoga, das Flexibilität, Kraft und Koordination erfordert

Drücke dich in deinen 30ern zu neuen Höhen. (Bild: Adobe Stock / Monkey Business)

HABIT 1: Ihr Training wird nicht fortgesetzt

Wenn Sie kein Neuling im Fitnessbereich sind, können Ihre 30er eine Zeit sein, sich selbst zu trainieren. Legen Sie während jedes Trainings eine kleine Liste von Absichten fest. So können Sie sicherstellen, dass Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen und nichts verschwendet wird. Versuchen Sie, Zeit, Gewicht oder Intensität hinzuzufügen.

Fügen Sie zum Beispiel 10 Minuten und eine kleine Steigung zu Ihrem Lauftrainer hinzu, fügen Sie alle zwei Wochen fünf bis zehn Pfund zu Ihrem Krafttraining hinzu, drücken Sie während des Fahrradkurses ein wenig stärker oder legen Sie eine zusätzliche Runde für Ihr morgendliches Schwimmen.

Und vergessen Sie nicht Ihr Kernkrafttraining. Fügen Sie einen kleinen Bauch-Kreislauf hinzu, um Ihre Bauchmuskeln straff und straff zu halten. Dies hilft auch für Ihr Gleichgewicht und Ihre Stärke.

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HABIT # 2: Vage Ziele haben

Es ist wichtig, konkrete, erreichbare Ziele zu setzen. Wenn Sie bereits Ihr Training rocken und eine Routine haben, besteht Ihr Ziel möglicherweise einfach darin, weiterzumachen. Oder Ihre 30er Jahre könnten eine großartige Gelegenheit sein, einen zweiten Blick auf die Ziele zu werfen, die Sie in Ihren 20ern festgelegt haben, um zu sehen, ob sie noch das sind, was Sie wollen.

Aber nicht jeder ist in dieser Position. Wenn Sie also neu in der Turnhalle sind und den Gedanken finden, in Form zu kommen, schreiben Sie Ihre Ziele auf und suchen Sie die Hilfe eines persönlichen Trainers.

Fragen Sie sich, was Sie erreichen möchten. Möchten Sie sich in eine super erstaunliche Form bringen? Möchten Sie sich einfach ein bisschen fitter und energischer fühlen? Oder sind Sie bereits in guter Verfassung und Sie möchten das beibehalten, was Sie gebaut haben?

Sobald Sie Ihre Entscheidung getroffen haben, ist es Zeit, Ihren Plan umzusetzen. Sie können einen Personal Trainer anheuern, wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie ein Trainingsprogramm zusammenstellen und wie Sie diese Ergebnisse erzielen.

Oder Sie könnten ein paar Hausaufgaben machen und Ihren eigenen Trainingsplan finden. Es gibt keinen „richtigen“ Weg, um Sport zu treiben. Solange Sie sicher sind, die richtige Form üben, Ihre Herzfrequenz erhöhen und die oben genannten Grundlagen verbessern, stehen Sie auf dem Geld.

Stretching kann helfen, diese lästigen Schmerzen und Schmerzen zu lindern. (Bild: Adobe Stock / kjekol)

HABIT # 3: Überspringen der Yogaklasse

Sie wissen, wie steif sich morgens und spät abends alles anfühlt? Dies ist im Wesentlichen auf Spannungen und aufgebauten Stress zurückzuführen, an den Sie sich gewöhnt haben, zu tolerieren. Versuchen Sie, etwas Yoga zu Ihrer Routine hinzuzufügen. Es wird Ihrem Körper helfen, sich frei zu bewegen, Ihren Schlaf zu verbessern und Ihren Stress zu bewältigen.

Es ist unglaublich wichtig, sich eine Auszeit zu nehmen. Planen Sie Zeit für eine Aktivität, die Sie sofort vom Alltag befreit - dies wird Ihnen Motivation bieten, Sie erfrischen und Ihren Geisteszustand steigern

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Ruhe ist wichtig, um Ergebnisse zu sehen. (Bild: Adobe Stock / ivanko80)

HABIT # 4: Nicht ruhen / Genug wiederherstellen

Sogar in den 30ern kann Ihr Körper direkt nach dem Training zu einem engen, kleinen Spannungsballen werden. Eine angemessene Abklingzeit und Schaumrollen ist wichtig, um diese Verspannung zu lösen und die Muskeln in einen Ruhezustand zu versetzen.

In unseren 20ern könnten Sie glücklich mit Knoten in den Schultern herumgegangen sein und sich nichts dabei gedacht haben. Wenn Sie in Ihren 30ern sind, können diese Knoten die Ursache für unangenehme kleine Kopfschmerzen sein. Nehmen Sie sich also Zeit zum Strecken.

Wenn Sie nach dem Training ständige Schmerzen verspüren, finden Sie einen Sporttherapeuten, äußern Sie Ihre Bedenken und sie beurteilen Ihre Spannung und helfen Ihnen dabei. Es ist nicht die angenehmste Massage der Welt, aber es ist die erfolgreichste Art, tiefe Knoten und aufgeblähte Verspannungen zu lösen.

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Was denkst du?

Bist du in deinen 30ern (oder nähern dich ihnen)? Wie ist deine momentane Fitness-Routine? Was willst du in deinen 30ern ändern? Oder vielleicht haben Sie Ihre 30er Jahre bestanden. Hast du etwas anders gemacht? Oder wünschst du, du hättest? Teilen Sie Ihre Vorschläge, Geschichten und Fragen in den Kommentaren unten mit!