3 Kardinalregeln für schnelle Six-Pack-Abs

Ich werde es nicht beschönigen: Um ein Six-Pack zu erhalten, müssen Sie Ihre Trainingsroutine - und Ihre Diät - um eine Stufe verbessern. Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht mehr Zeit mit dem Training verbringen müssen. Es bedeutet nur, dass Sie diese drei Grundregeln befolgen müssen, um ein Sixpack zu erstellen.

Killer abs sind nur drei Grundregeln entfernt. (Bild: Penderev / iStock / GettyImages)

1. Konzentrieren Sie sich auf das Formular

Haben Sie jemals das Sprichwort "Form ist grundlegend" gehört? Nun, es stimmt. Wenn Sie bei einer Übung nicht die richtige Form haben, kann dies die Wirksamkeit beeinträchtigen. Denken Sie an die Muskeln, die Sie trainieren möchten, während Sie die Bewegung ausführen. Das hört sich vielleicht etwas dumm an, aber mit der Zeit werden Sie den Unterschied bemerken. Wenn Sie nicht sicher sind, worüber ich spreche, können Sie dies einfach auf dem Boden liegen und zwei Knirschen machen. Beim ersten Mal wie üblich. Dann machen Sie es noch einmal, aber diesmal kontrahieren Sie Ihre Bauchmuskeln, während Sie es tun. Das ist der Unterschied zwischen dem Eingriff und nicht dem Kern. Dieses fünfminütige Workout von Livestrong.com-Trainerin Natalie Jill ist ein großartiges Beispiel für grundlegende Bewegungen - das sind keine Crunches -, die zu tödlichen Bauchmuskeln führen:

Wenn Sie weitere Trainingsvideos von Natalie Jill und anderen Trainern von Livestrong.com sehen möchten, abonnieren Sie unseren LivestrongWoman-YouTube-Kanal hier.

2. Essen Sie sauber und essen Sie mager

Einer der größten Feinde Ihrer Bauchmuskeln ist verarbeiteter Zucker. Ich weiß, dass sie köstlich sind, aber wenn Sie den Preis im Auge haben - eine geformte Mittelsektion -, müssen Sie ein paar Opfer bringen. Keine verarbeiteten Zucker und Kohlenhydrate. Konzentrieren Sie sich auf magere Proteine, Gemüse und einige komplexe Kohlenhydrate. Eier sind ein persönlicher Favorit von mir und von vielen Trainern. Sie sind leicht zuzubereiten und ein hervorragendes und erschwingliches Lean-Protein. Wenn Sie etwas mehr Abwechslung wünschen, können Sie immer eines dieser 14 proteinreichen Frühstücke probieren.

3. Vernachlässigen Sie nicht Cardio

Das Konzept der Punktverkleinerung oder nur eines Teils Ihres Körpers besteht nicht. Alle Körperteile und Muskeln sind miteinander verbunden. Um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie alle bearbeiten. Der einfachste Weg dies zu tun? Tun Sie etwas Cardio. Laufen, schwimmen, radfahren, HIIT-Videos mit Cardio zu Hause machen oder sogar im Fitnessstudio auf einem Ellipsentrainer trainieren. Beginnen Sie heute und ich wette, Sie werden in wenigen Wochen einen Unterschied feststellen!

Geschrieben von Luz Plaza