3 Vorteile des Bosu

Laut einer Umfrage der IDEA Health and Fitness Association aus dem Jahr 2008 bieten 96 Prozent der Trainer ein Gleichgewichtstraining als Session-Option an. Mit anderen Worten, diese Fitness-Profis setzen Ausgleichshilfen wie den Bosu-Trainer ein und helfen ihren Kunden dabei, Muskeln und Nerven so zu koordinieren, dass sie auf der instabilen Oberfläche, auf die Sie im wirklichen Leben stoßen können, ein Gleichgewicht schaffen. Dies ist jedoch nicht der einzige Vorteil, den Bosu-Trainer bieten.

Der Bosu-Trainer gibt Ihrem Training Abwechslung. (Bild: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Über das Bosu

Der Bosu Trainer sieht aus wie ein halber Gymnastikball, der auf einer festen Kunststoffbasis montiert ist. Sie können den Bosu-Ball mit der Domseite nach oben verwenden, so dass er flach auf der Kunststoffbasis sitzt, oder als Wackelbrett mit der Domseite nach unten. Bosu-Trainer sind vielseitig genug, um Dehnungshilfen, Gleichgewichtsübungen, Rehabilitationsgeräte und sogar Kraft- und plyometrische Trainingsgeräte einzusetzen. Das Bosu benötigt weniger Platz als ein Stabilitätsball. Da es auf einer Seite flach ist, müssen Sie sich keine Sorgen darüber machen, dass ein Bosu-Trainer so von sich weg rollt, wie dies bei Stabilitätsbällen häufig der Fall ist.

Gleichgewichtstraining und Trainingsintensität

Die meisten Fitnessgeräte für das Krafttraining positionieren Sie so, dass Sie an Griffen ziehen und ziehen, die sich durch festgelegte Bahnen bewegen, um Muskelkraft und Ausdauer aufzubauen, aber nicht die Art von Koordination, die Sie benötigen, um die freien Gewichte zu stabilisieren, während sie sich frei im Raum bewegen. Die Verwendung von Hanteln wie Hanteln und Hanteln zwingt Ihre Muskeln dazu, die Gewichte zu stabilisieren und zu führen, und wenn Sie Ihr Training mit dem Bosu-Trainer durchführen, ist es ein Schritt weiter, und Ihr Kern muss während der gesamten Bewegung ständig arbeiten. Dies ist auch eine hervorragende Möglichkeit, um einfache Übungen anspruchsvoller zu gestalten. Wenn Sie eine ganze Reihe von Liegestützen, Ausfallschritten oder Kniebeugen mit guter Form ausführen können, versuchen Sie es mit dem Bosu-Trainer, und Sie werden feststellen, dass Sie härter arbeiten.

Flexibilitätstraining

Wie bei einem Stabilitätsball bietet das abgerundete Oberteil des Bosu Trainers - wenn Sie es mit der Kuppel nach oben legen - eine gute Unterstützung für Rücken- und Bauchmuskeln. Legen Sie sich einfach über die weiche Kuppel des Trainers nach unten oder nach oben und entspannen Sie sich, um die Dehnung zu spüren. Sie können den Bosu-Trainer auch mit der Kuppel nach unten ablegen und als "Schrägbrett" verwenden, um Ihre Waden zu strecken. Setzen Sie den Fußballen auf die Kante des steifen Kunststoffs und legen Sie die Ferse des Fußes auf den Boden. Der Bosu-Trainer neigt sich unter Ihnen und unterstützt Ihren Fuß beim Dehnen der Wadenmuskulatur.

Trainingsvielfalt und Unterhaltung

Das Wechseln des Trainings alle paar Wochen ist eine der besten Möglichkeiten, um ein Plateau zu vermeiden. Die Veränderungen in Ihrer Routine zwingen Ihren Körper dazu, sich weiterhin an neue Reize anzupassen, aber, was noch wichtiger ist, sie halten Sie auch unterhalten. Sie können problemlos ohne den Bosu-Trainer planen und durchführen. Wenn Sie ihn jedoch einbinden, bleibt er genug unterhaltsam, um weiter zu trainieren, oder macht das Training wieder Spaß. Dies ist eine lohnende Investition.