3-Apple-a-Day-Diät

Ein Apfel am Tag hält den Arzt vielleicht fern, aber drei Äpfel pro Tag könnten beim Abnehmen helfen, behauptet der registrierte Diätassistent Tammi Flynn. Flynn entwickelte einen 3-Apple-a-Day-Diätplan, mit dem Sie in 12 Wochen durchschnittlich 17 Pfund verlieren können. Laut der Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik und der registrierten Ernährungsberaterin Bonnie Taub-Dix hat die 3-Apple-a-Day-Diät Richtlinien, die eine vorteilhafte Ergänzung zu jedem Ernährungsplan darstellen würden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Gewichtsprogramm beginnen.

Ein Geschäftsmann sitzt auf einer Bank und isst einen Apfel. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Diät-Hintergrund

Die 3-Apple-a-Day-Diät begann in einem Fitnessstudio in Wenatchee, Washington, wo Flynn als Ernährungsdirektor, Personal Trainer und Gruppentrainer tätig war. Flynn schlug einem Klienten vor, der mit Gewichtsabnahme zu kämpfen hatte, dass er vor jeder Mahlzeit einen Apfel essen und Äpfel als Zwischenmahlzeit verwenden sollte. Berichten zufolge hat die Frau in einer Woche fast zwei Kilo abgenommen. Flynn erweiterte die Diät zu einem Programm im Fitnessstudio, wo sie behauptet, ähnliche Ergebnisse beobachtet zu haben. Im Jahr 2005 veröffentlichte Flynn Details zu diesem Plan in ihrem Buch "Der 3-Apple-a-Day-Plan: Ihre Stiftung für dauerhaften Fettabbau".

Grundlegende Richtlinien

Während der ursprüngliche Plan bestand, einfach einen Apfel vor den regulären Mahlzeiten zu sich zu nehmen, umfasst die 3-Apfel-Diät-Diät nun Essrichtlinien und ein Trainingsprogramm. Anhänger des Programms werden angewiesen, fettarme, proteinreiche Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die je nach Gewichtsabnahmezielen zwischen 1.200 und 2.500 Kalorien pro Tag liegen. Ein typisches Tagesmenü könnte aus einem Käse- und Gemüseomelett zum Frühstück, Vollkornspaghetti mit Soße zum Mittagessen und einem Lachssalat zum Abendessen mit Eiweißshakes und Joghurt als Snacks bestehen. Diätetiker führen auch täglich eine Mischung aus Herz-Kreislauf-, Dehnungs- und Krafttraining durch.

Vorteile und Nachteile

Die 3-Apple-a-Day-Diät erhöht die Aufnahme von Frischprodukten und magerem Protein durch die Anhänger und führt zu einer regelmäßigen Gewohnheit, ohne dass teure Nahrungsergänzungsmittel oder -ausrüstung gekauft werden muss. Laura Kelly, eine Schriftstellerin für SunSentinel.com, versuchte 2008 eine Woche lang die Diät und berichtete, dass sie keinen Hunger auf den in Flynns Buch enthaltenen Essensplan hatte. Sie fand es jedoch schwierig, sich täglich in ihren Zeitplan einzuarbeiten. Diätetiker können auch müde werden, drei oder mehr Äpfel pro Tag während der gesamten 12 Wochen, die das Programm dauert, zu essen.

Wissenschaftliche Forschung

Eine Studie, die 2009 in der medizinischen Fachzeitschrift "Appetite" veröffentlicht wurde, bestätigte die Prämisse der 3-Apple-a-Day-Diät. Erwachsene, die vor der Mahlzeit einen ganzen Apfel gegessen hatten, verbrauchten 15 Prozent weniger Kalorien als Probanden, die den Apfel nicht zuerst gegessen hatten. Dies kann auf die große Menge an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen in Äpfeln zurückzuführen sein, die dazu beitragen können, dass Sie satt werden und sich länger voller fühlen. Darüber hinaus hat eine Studie zu "Adipositas" im Jahr 2012 festgestellt, dass der Verzehr löslicher Ballaststoffe mit einem Rückgang der Fettdepots zusammenhängt. Das Essen von drei kleinen Äpfeln mit intakter Haut würde 3 Gramm lösliche Ballaststoffe liefern.