28-tägige Detox-Diät, die Zucker, Weizen, Gluten, Alkohol und Koffein ausschaltet

Eine 28-tägige Pause von schlechten Ernährungsgewohnheiten wie Koffein und Alkohol oder zu viel raffiniertem Zucker und Mehl kann Ihnen dabei helfen, gesündere Muster zu entwickeln. Richten Sie Ihre Entgiftungsdiät auf Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und magere Proteine. Ihr Arzt oder ein Ernährungsberater kann Ihnen helfen, einen langfristigen Plan zu entwickeln.

Eine gesunde Ernährung ist die Grundlage eines 28-tägigen Entgiftungsplans. (Bild: moodboard / moodboard / Getty Images)

Zucker

Nicht alle Zucker sind gleich. Kohlenhydrate, die für die menschliche Gesundheit notwendig sind, sind Zucker. Das Ausschneiden aller Zucker würde bedeuten, Obst und Gemüse und Vollkornprodukte auszuschalten. Ihr Körper benötigt die Nährstoffe und Ballaststoffe, die in diesen Lebensmitteln enthalten sind. Raffinierte Zucker - verarbeitete oder "weiße" Zucker, die vielen Lebensmitteln und Getränken zugesetzt werden, sind weniger gesund und können zu Fettleibigkeit, Karies und hohen Triglyceridwerten führen. Sie müssen wachsam sein, um zugesetzten Zucker zu vermeiden, da er in unzähligen Lebensmitteln, Rezepten und Snacks enthalten ist. Glücklicherweise sind Zuckergehalt und -typ auf den meisten Lebensmitteletiketten verfügbar.

Weizen und Gluten

Gluten ist ein Protein, das in Weizen und anderen Körnern vorkommt. Menschen mit Zöliakie oder Gluten-Unverträglichkeit müssen alle Arten von Gluten vollständig vermeiden. Eine glutenfreie Diät ist äußerst restriktiv, da die meisten Körner und viele abgepackte Lebensmittel, Gewürze und Saucen Gluten enthalten. Wenn Sie an einer solchen Erkrankung leiden, kann Ihr Arzt die richtige Diät empfehlen, die Ihren Bedürfnissen entspricht. Wenn Sie nicht glutenunverträglich sind, aber auf gesündere Essgewohnheiten hoffen, versuchen Sie, die leeren Kalorien von raffiniertem oder weißem Mehl für 28 Tage auszuschalten. Wählen Sie stattdessen Vollkornbrot und andere Vollkornprodukte.

Alkohol

Obwohl mäßiger Alkoholkonsum - nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei pro Tag für Männer - für die meisten Menschen wahrscheinlich nicht schädlich ist, kann es für Ihr System eine gute Abkehr sein, davon fern zu bleiben. Alkohol ist ein Depressivum des zentralen Nervensystems, belastet Leber und Nieren und kann süchtig machen. Es kann auch gefährlich mit anderen Medikamenten interagieren, die Sie möglicherweise einnehmen, Ihr Urteilsvermögen beeinträchtigen und zu Dehydrierung oder Gewichtszunahme führen. Wenn Sie 28 Tage lang Probleme beim Trinken haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen Berater.

Koffein

Koffein ist ein Stimulans des zentralen Nervensystems, das in Kaffee, Tee, Schokolade, alkoholfreien Getränken und einigen Medikamenten enthalten ist. In moderaten Mengen ist Koffein für die meisten gesunden Erwachsenen nicht schädlich. Größere Dosen können zu Angstzuständen, Reizbarkeit und Schlaflosigkeit führen. Es kann sogar den natürlichen Rhythmus Ihres Herzens stören. Wenn Sie es gewohnt sind, täglich Koffein zu sich zu nehmen, kann es passieren, dass Sie beim Aufhören Entzugserscheinungen wie Kopfschmerzen auftreten. Es kann eine gute Idee sein, sich in den Tagen vor dem Beginn der Entgiftung langsam zu verjüngen.