Schwangerschaftsübungen im ersten Trimester
Ein regelmäßiges Trainingsprogramm während der gesamten Schwangerschaft bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile für Sie und Ihr Baby. Bewegung kann Ihre Stimmung verbessern, die Schlafqualität verbessern, Schmerzen lindern, den Körper auf die Geburt vorbereiten und Schwangerschafts-Diabetes und Präeklampsie vorbeugen. Das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen empfiehlt, dass schwangere Frauen an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten pro Tag trainieren sollten. Während des ersten Trimesters haben Frauen normalerweise nur ein paar Kilo zugenommen und haben noch keine Gleichgewichtsstörungen, so dass die Übung angenehmer ist als später in der Schwangerschaft.
Eine Frau trainiert mit TRX-Seilen. (Bild: Satyrenko / iStock / Getty Images)Tanzen während der Schwangerschaft
Tanzen ist eine unterhaltsame aerobe Bewegungsform während der frühen Schwangerschaft. Tanzen Sie wie gewohnt, egal ob zu Hause oder in einer Gruppe. Tanzen Sie dreimal pro Woche mindestens 20 Minuten lang und passen Sie die Intensität des Tanzens an, je nachdem, wie Sie sich fühlen. Achten Sie darauf, dass Ihr Training nicht zu stark beansprucht wird und halten Sie stets einen Fuß auf dem Boden, indem Sie sich entscheiden, zu marschieren oder nebeneinander zu springen, anstatt zu springen.
Pränatales Yoga
Yoga ist ein hervorragendes kardiovaskuläres Training, das Stress und Verspannungen lindert, die Muskeln strafft und streckt und das Gleichgewicht und die Durchblutung verbessert. Die Meditations- und Atemtechniken des Yoga können auch eine werdende Mutter auf die Anforderungen der Arbeit und der Entbindung vorbereiten. Die meisten Formen des Yoga sind sicher, aber eine vorgeburtliche Yogastunde wird an die Fähigkeiten und Sicherheitsbedürfnisse schwangerer Frauen angepasst.
Low-Impact-Aerobic
Eine aerobe Übung mit geringer Wirkung baut den Muskeltonus auf und stärkt Herz und Lunge. Wenn Sie bereits vor Ihrer Schwangerschaft an Aerobic teilgenommen haben, können Sie wahrscheinlich im ersten Trimester fortfahren. Vielleicht möchten Sie an einem Aerobic-Kurs teilnehmen oder eine Übungs-DVD anschauen, die für werdende Frauen gedacht ist. Vermeiden Sie Sprünge, Sprünge oder Tritte, die das Gleichgewicht verlieren, um die Belastung Ihrer Gelenke zu minimieren und Stürze zu vermeiden.
Gehen während der Schwangerschaft
Gehen ist eine der besten und sichersten Herz-Kreislauf-Übungen für Schwangere. Das Gehen ist schonend, schont die Gelenke und erfordert keine hohe Fitness. Sie können überall dorthin gehen, wo es für Sie bequem und zugänglich ist, sodass Sie ihn problemlos in Ihren Zeitplan integrieren können. Sie sollten in der Lage sein, mit der Intensität fortzufahren, die Sie gegangen sind, bevor Sie schwanger wurden oder wenn Sie zuvor nicht inaktiv waren. Beginnen Sie langsam und trainieren Sie bis zu 20- bis 30-minütigen Trainingseinheiten.
Schwimmen während der Schwangerschaft
Schwimmen ist eine großartige, kardiovaskuläre Übung mit geringer Wirkung, die Ihren Körper trainiert und Ihre Herzfrequenz erhöht, während Ihre Gelenke geschont werden. Schwimmen verbessert auch die Durchblutung und erhöht die Ausdauer. Schwimmen ist eine Aktivität, bei der ein geringes Verletzungsrisiko besteht und Sie nicht überhitzen. Schwimmen kann helfen, Übelkeit zu lindern und die Energie während des ersten Trimesters zu steigern.
Überlegungen
Wenn Sie ein medizinisches Problem haben, ist Bewegung möglicherweise nicht ratsam. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Beginnen Sie immer mit einem ausreichenden Aufwärmen und Dehnen und tragen Sie lockere, bequeme Kleidung. Trinken Sie vor, nach und während des Trainings Wasser und achten Sie darauf, genügend Kalorien zu sich zu nehmen, um den Bedarf Ihrer Schwangerschaft und Ihr Trainingsprogramm zu decken. Hören Sie auf Ihren Körper und vertrauen Sie, was er Ihnen sagt. Hören Sie auf zu trainieren, wenn Sie müde werden - warten Sie nicht, bis Sie den Punkt der Erschöpfung erreicht haben.
