2.000 Kalorien-Diäten für Männer

Obwohl 2.000-Kalorien-Diäten bei Männern oft zu Gewichtsverlust führen, benötigen einige Männer 2.000 Kalorien pro Tag, um ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten. Die Anzahl der Kalorien, die ein Mann täglich verbrauchen sollte, hängt von seinem Alter, seiner Größe, seinem Aktivitätsniveau und seinen Zielen für das Gewichtsmanagement ab. Nach einem täglichen 2.000-Kalorien-Plan helfen Sie wahrscheinlich, Ihre Gewichtsabnahme-Ziele zu erreichen.

Gesunder Mann (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)

Kalorienbedarf

Aktiver Mann (Bild: Ridofranz / iStock / Getty Images)

Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 benötigen sesshafte Männer über 60 Jahre oft täglich 2.000 Kalorien, um ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten. Sesshafte Männer und mäßig aktive Männer unter 60 Jahren benötigen jedoch mindestens 2.200 Kalorien pro Tag, um ein gesundes Gewicht zu halten. Aktive Männer im Alter von 19 bis 35 Jahren benötigen täglich bis zu 3.000 Kalorien, um ihr Körpergewicht aufrechtzuerhalten. Daher beginnen viele Männer, die 2.000 Kalorien pro Tag verbrauchen, mit dem Abnehmen.

Essensplan

Gesundes Essen. (Bild: rez-art / iStock / Getty Images)

Wenn eine 2.000-Kalorien-Diät für Sie angemessen ist, können Sie mit einem Mahlzeitenplan innerhalb Ihrer täglichen Kalorienmenge bleiben. Gemäß den Ernährungsrichtlinien von 2010 umfasst ein täglicher 2.000-Kalorien-Plan für gesunde Mahlzeiten 6 Unzen Getreide, 5,5 Unzen Eiweißfutter, 3 Tassen Milchprodukte, 6 Teelöffel Öle, 2,5 Tassen Gemüse, 2 Tassen Obst und 258 zusätzliche Kalorien aus Lebensmitteln, die Sie wählen. Wählen Sie, wenn möglich, Vollkornprodukte aus und vermeiden Sie Süßigkeiten, zugesetzten Zucker und fettreiches Fleisch.

Beispielmenü 1

Gegrilltes Hähnchen und Reis. (Bild: icetocker / iStock / Getty Images)

Zum Frühstück probieren Sie zwei Scheiben Vollkorn-Toast, 1 Esslöffel Erdnussbutter, vier Eiweiße, eine kleine Orange und 1 Tasse fettarmen griechischen Joghurt. Ein Snack am Vormittag kann aus 1,5 Unzen fettarmem Käse und 1 Tasse Blaubeeren bestehen. Wählen Sie zum Mittagessen 2,5 Unzen gegrillte Hühnerbrust, 1 Tasse braunen Reis und 1,25 Tassen gekochten Broccoli. Eine gute Wahl für einen gesunden Nachmittagsjause sind zwei Drittel einer Unze Sonnenblumenkerne und 2 Tassen fettarmer Hüttenkäse. Zum Abendessen 2,5 Unzen gekochtes mageres Rindfleisch haben; 1,25 Tassen sautierte Pilze, Zwiebeln und Paprika; 2 Teelöffel Olivenöl; und 1 Tasse Vollkornpasta.

Beispielmenü 2

Vollkorngetreide und eine Banane. (Bild: gmevi / iStock / Getty Images)

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück mit 2 Tassen Vollkorngetreide, 1,5 Tassen fettarmer Milch, einer kleinen Banane und zwei Dritteln einer Unze Mandeln. Wählen Sie für einen morgendlichen Snack 1 Tasse fettarmen Hüttenkäse und 1 Tasse Erdbeeren. Ein gesundes Mittagessen kann aus 3 Unzen gegrillten Lachs, 1 Tasse Quinoa und 1,5 Tassen gekochter Zucchini bestehen. Für einen Nachmittagssnack sollten Sie zwei Drittel einer Unze gemischte Nüsse und 1 Tasse fettarmer Joghurt haben. Zu einem gesunden Abendessen gehören ein Truthahnburger auf einem Vollkornbrötchen, 2 Tassen gemischtes Gemüse und 2 Esslöffel italienisches Salatdressing.