2-tägige Fasten-Diät
Das Fasten an zwei Tagen pro Woche bewirkt, dass der Körper Fett verbrennt, und fördert die Gewichtsabnahme, sagen Schriftstellerin Mimi Spencer und Dr. Michael Mosley, die Menschen hinter der 5: 2-Diät, die auch als Fast-Diät bezeichnet wird. Einige wissenschaftliche Untersuchungen unterstützen die Vorstellungen von Spencer und Mosley, aber Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, insbesondere wenn Sie ein chronisches medizinisches Problem haben.
Erdbeeren und Ricotta-Käse können an einem schnellen 5: 2-Tag zum Frühstück serviert werden. (Bild: ThitareeSarmkasat / iStock / Getty Images)Grundlegende Richtlinien
Während der Fast-Diät essen Sie regelmäßig fünf Tage pro Woche und an den restlichen zwei Tagen schnell. Für Männer bedeutet dies, die Gesamtkalorienaufnahme an schnellen Tagen auf 600 Kalorien zu begrenzen. Frauen dürfen 500 Kalorien. Die Fast-Day-Kalorien können entweder in einer Mahlzeit oder durch mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt aufgenommen werden. Vereinbaren Sie die beiden Fasten an aufeinanderfolgenden Tagen oder teilen Sie sie während der Woche auf.
Beispiel für das Fasten-Menü
An den regulären oder schnellen Tagen der 5: 2-Diät gibt es keine Einschränkungen, was Sie essen können. Die Autoren empfehlen jedoch, sich auf Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index zu konzentrieren - Obst, Nichtstarchiegemüse, Vollkornprodukte und Bohnen. und magere Proteine wie hautloses Geflügel, Fisch oder Nüsse. Ein Beispiel für einen schnellen Tag der Diät könnte ein Frühstück mit Erdbeeren und Ricotta-Käse, einen Apfel zur Mittagszeit und Couscous, Gemüse und Tofu zum Abendessen umfassen.
Mögliche Vorteile
Eine Studie, die 2013 im "Nutrition Journal" veröffentlicht wurde, berichtete, dass eine Diät, die alternierende schnelle Tage umfasste, den Gewichtsverlust unterstützte und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowohl bei normalem Gewicht als auch bei übergewichtigen Erwachsenen verringerte. Die Forscher wiesen jedoch darauf hin, dass zusätzliche, größere Studien erforderlich sind, um diese Ergebnisse zu bestätigen. Die 5: 2-Diät ist leicht zu verstehen, kann von Personen mit jeder Art von Diätrestriktion befolgt werden und verbietet keine Art von Lebensmitteln. "The Fast Diet" -Buch und "The Fast Diet Cookery Book" bieten schnelle Tagesrezepte und Menüs, damit Sie den Überblick über Ihre täglichen Kalorienwerte leichter haben.
Mögliche Nachteile
Die Diätassistentin Cynthia Sass warnt davor, dass die Fast-Diät die Schlafmuster stören oder einige Anhänger ermutigen könnte, an den nicht-schnellen Tagen übermäßig zu essen. Es kann auch zu Mangelernährung beitragen, wenn Sie nicht an nährstoffreichen Lebensmitteln an schnellen Tagen festhalten. Athleten und Menschen mit anspruchsvollen Terminen stellen möglicherweise fest, dass die schnellen Tage nicht genügend Kalorien zulassen, um ausreichend Energie zu liefern. Frauen, die schwanger sind oder stillen, Personen mit Essstörungen in der Vorgeschichte und Personen, die sich nach einer Operation erholen oder bestimmte Medikamente einnehmen, einschließlich Warfarin, sollten nicht die Fast-Diät einnehmen.
