2.800 Kalorien-Diätplan
Wenn Sie eine Diät einnehmen, die auf einer bestimmten Kalorienmenge basiert, z. B. nach einem 2.800-Kalorien-Diätplan, stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Balance finden. Die gesündesten Diäten umfassen Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und fettarme oder fettfreie Milchprodukte. Wenn Sie sich zwischen zwei verschiedenen Nahrungsmitteln entscheiden, sollten Sie sich für eines entscheiden, das mehr Vitamine, Mineralstoffe, Eiweiß oder Ballaststoffe enthält. Halten Sie Ihre Ernährung interessant und versorgen Sie Ihren Körper mit vielen Nährstoffen, indem Sie verschiedene Lebensmittel zu sich nehmen.
Eine gesunde Platte mit Fisch-Tacos auf einem Tisch. (Bild: piyato / iStock / Getty Images)Empfohlene Einnahme
Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 enthalten die empfohlenen Zufuhrmengen für jede Lebensmittelgruppe für verschiedene Kalorienzufuhr. Sie können Ihren Ernährungsplan interessant halten, indem Sie die Art der Lebensmittel jeder Gruppe, die Sie täglich essen, variieren. Der 2.800-Kalorien-Diätplan umfasst 2,5 Tassen Obst, 3,5 Tassen Gemüse, 10 Unzen Getreide, 7 Unzen Eiweißfutter wie Fleisch und 3 Tassen Milchprodukte. Sie können diese Empfehlungen mit jedem Nahrungsmittel befriedigen, das Sie mögen, aber die gesünderen Optionen sind reich an Ballaststoffen, wenig gesättigtem oder trans-fettigem Fett und eher als raffiniertem Getreide.
