19 Beste Brain Superfoods
Wussten Sie, dass Ihr Gehirn die teuerste Immobilie in Ihrem Körper ist? Es verbraucht bis zu 20 bis 30 Prozent der Kalorien, die Sie verbrauchen. Und so wie Ihr Körper nicht von Junk Food profitiert, tut dies auch Ihrem Gehirn nichts. Eine weniger bekannte Tatsache über Fettleibigkeit ist, dass sie die kognitive Funktion negativ beeinflusst. Wenn Sie Ihr Bestes geben wollen, sich am besten fühlen und Ihr Bestes geben wollen, müssen Sie Ihrem Gehirn eine hochwertige Ernährung geben.
Wenn Sie Ihr Bestes geben, Ihr Bestes geben und Ihr Bestes tun möchten, müssen Sie Ihrem Gehirn hochwertige Nahrung und Lebensmittel geben, die für Ihren Körper und Ihr Gehirn gut sind. (Bild: DronG / iStock / GettyImages)Daran führt kein Weg vorbei. Sie können alles tun, was Sie wollen, die richtigen Gedanken haben, meditieren und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, aber wenn Sie weiterhin hoch verarbeitete Nahrungsmittel zu sich nehmen, die mit Zucker, schlechten Fetten und Salz beladen sind; hergestellt aus Zutaten, die mit Pestiziden angebaut werden; mit künstlichen Süßstoffen aromatisiert; gefärbt mit künstlichen Farbstoffen; und mit künstlichen Konservierungsmitteln konserviert, gibt es einfach keine Möglichkeit, Ihren Körper und Ihr Gehirn auf Höchststand zu halten.
Mandeln gehören zu den Superfoods, die sich hervorragend für Körper und Gehirn eignen. (Bild: Arx0nt / Moment / GettyImages)Hier ist eine Liste von 19 meiner Lieblingsspeisen, die gut für Körper und Gehirn sind:
1. Rohe Mandeln: Die einzige Nuss, die eine signifikante Menge an Vitamin E enthält, kann dazu beitragen, den kognitiven Rückgang zu reduzieren.
2. Cashewnüsse: reich an Antioxidantien, die beim Gedächtnis helfen.
3. Walnüsse: Reich an Omega-3-Fettsäuren, die für die Aufrechterhaltung der kognitiven Funktionen wichtig sind.
4. Dunkle Schokolade: aufgrund seines hohen Antioxidansgehalts als gesund angesehen; Je dunkler die Schokolade ist, desto besser. Schokolade enthält auch Koffein, das das Gehirn anregt und die Aufmerksamkeit und den Fokus erhöht.
5. Äpfel: enthalten Antioxidantien und Ballaststoffe. Bonus: Ballaststoffe sorgen dafür, dass wir länger satter werden, sodass wir weniger essen und letztendlich weniger Gewicht haben.
6. Avocados: Reich an Omega-3-Fettsäuren, die für die Aufrechterhaltung der kognitiven Funktionen wichtig sind.
7. Blaubeeren: reich an Antioxidantien und Anthocyanen (die Verbindung, die Blaubeeren blau macht und eine antidiabetische Wirkung haben kann).
8. Zimt: Gewürze sind eines der Lebensmittel mit den höchsten Antioxidantien, und Zimt steht ganz oben auf der Liste. Antioxidantien helfen beim Gedächtnis.
9. Oregano: Wie Gewürze sind auch Kräuter reich an Antioxidantien.
10. Grünkohl, Spinat und andere dunkle, grüne Blätter: reich an Eisen und pflanzlichen Nährstoffen (natürlich vorkommende Chemikalien in Pflanzen, die dazu beitragen können, Krankheiten vorzubeugen und den Körper so zu halten, wie er sollte).
11. Kaffee: Kaffee enthält wie Schokolade Antioxidantien und Koffein.
12. Süßkartoffeln: sind mit pflanzlichen Nährstoffen, Ballaststoffen und Vitamin A beladen.
13. Kokosnussöl: Stoffwechsel, Gewichtskontrolle. Übergewicht ist mit einem Rückgang der kognitiven Funktionen verbunden. Kokosöl besteht hauptsächlich aus mittelkettigen Fettsäuren. In einer Studie aus dem Jahr 2008 wurde der Einfluss von Fettsäuren mit mittlerer Kettenlänge und Olivenöl auf das Gewicht von 31 Teilnehmern über einen 16-wöchigen Gewichtsverlust untersucht. Zwei der drei Probanden in der mittelkettigen Triglycerid-Gruppe (MCT-Gruppe) mit Anzeichen eines metabolischen Syndroms zu Beginn der Gruppe hatten 16 Wochen später keine Symptome mehr.
14. Olivenöl: reich an antioxidantien und einfach ungesättigten fetten und bietet schutz vor herzkrankheiten.
15. Huhn oder Truthahn, ohne Haut tolles mageres Protein und hilft dabei, schlank zu bleiben.
16. Eier: Eine ausgezeichnete Proteinquelle und hilft Ihnen, schlank zu bleiben.
17. Lachs: beladen mit Omega-3-Fettsäuren im Gehirn.
18. Shirataki-Nudeln: von der Wurzel einer wilden Yamswurzelpflanze. Sie sind reich an Ballaststoffen und kalorienarm.
19. Grüner Tee: enthält Antioxidantien und die stoffwechselfördernde Verbindung Epigallocatechingallat; Enthält auch L-Theanin, mit dem Sie sich gleichzeitig entspannen und fokussieren können. Enthält weniger Koffein als Kaffee.
Eine richtige Ernährung kann sowohl anderen als auch Ihnen selbst zugute kommen. Nach meiner Erfahrung hat die richtige Ernährung die Möglichkeit, andere Menschen in Ihrer Familie, Gemeinschaft, Ihrem Ort der Anbetung und Ihrem Arbeitsplatz zu unterstützen. Ich habe das immer wieder in meiner eigenen Praxis und in meiner Arbeit mit Unternehmen und Kirchen gesehen.
Geschrieben von Daniel G. Amen, MD
