1600 Kalorien pro Tag Diät

Wie viele Kalorien Sie pro Tag essen müssen, hängt von Ihrem Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Aktivitätsniveau ab. Außerdem hängt es davon ab, ob Sie abnehmen, erhalten oder zunehmen möchten. Im Allgemeinen benötigen Frauen 1.600 bis 2.400 Kalorien pro Tag und Männer 2.000 bis 3.000 Kalorien pro Tag gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010. Eine 1.600-Kalorien-Diät ist für die meisten Menschen eine kalorienarme Diät und wird als Gewichtszunahme betrachtet. Verlustdiät für Männer und Frauen, die mehr als 165 Pfund wiegen.

Frisches Obst und Gemüse auf einem Tisch im Freien (Bild: marucyan / iStock / Getty Images)

Diät-Grundlagen

Wenn Sie sich an eine kalorienarme Diät halten, haben Sie weniger Platz für alle Ihre Nährstoffbedürfnisse. Umso wichtiger ist es, dass Sie hauptsächlich nährstoffreiche Lebensmittel - Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme oder fettarme Milchprodukte und mageres - enthalten Proteinquellen. FamilyDoctor.org empfiehlt, dass Sie drei Mahlzeiten pro Tag plus einen Snack zu sich nehmen und dass jede Ihrer Mahlzeiten etwa gleich groß ist. Dies bedeutet, dass bei einer 1.600-Kalorien-Diät jede Mahlzeit 500 Kalorien enthalten sollte, sodass 100 Snacks für den Snack übrig bleiben.

Beginnen Sie den Tag richtig

Haferflocken mit Rosinen und Nüssen (Bild: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images)

Laut FamilyDoctor.org neigen Menschen, die das Frühstück auslassen, bei der nächsten Mahlzeit zu viel zu viel, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Ein gesundes Frühstück sollte die meisten Lebensmittelgruppen umfassen. Ein Beispiel für ein ausgewogenes 500-Kalorien-Frühstück könnte 1 1/2 Tassen gekochte Haferflocken mit 2 Esslöffeln Rosinen und 12 gehackten Mandeln sein, die mit einer Tasse fettarmer Milch serviert werden.

Obst und Gemüse zum Mittagessen

Gegrilltes Hähnchen mit Kräutern auf Holzuntergrund (Bild: Cleardesign1 / iStock / Getty Images)

Durch die Konzentration Ihrer Mahlzeiten auf Obst und Gemüse können Sie Kalorien sparen und gleichzeitig die Nährstoffzufuhr erhöhen. Zusätzlich sorgen die Ballaststoffe in Obst und Gemüse dafür, dass Sie sich satt fühlen, sodass Sie weniger essen. Ein gesundes 500-Kalorien-Mittagessen könnte einen Vorspeisensalat umfassen, der aus 2 Tassen Mischgrün mit 3 Unzen gegrillter Hühnerbrust, 1/2 Tasse Kichererbsen und 2 Esslöffeln fettarmer Salatsauce, einer großen Birne und 1 Tasse fettfreier, zuckerfreier Joghurt.

Mageres Eiweiß beim Abendessen

Gegrillter Lachs und Gemüse (Bild: beti gorse / iStock / Getty Images)

Um beim Essen Kalorien zu sparen und die Aufnahme von gesättigten Fetten zu begrenzen, sollten Sie die meisten Proteinoptionen schlanker gestalten - dies hilft auch beim Frühstück und Mittagessen. Magere Eiweißquellen umfassen leichtes Fleischgeflügel, Meeresfrüchte und mageres rotes Fleisch wie Rinderfilet oder ein Schweinekotelett. Ein gesundes Abendessen auf Ihrer Diät mit 1.600 Kalorien pro Tag könnte 3 Unzen gegrillten Lachs mit 1 Tasse gekochtem braunem Reis und 1 Tasse Brokkoli in 1 Teelöffel Olivenöl enthalten.

Snacks zur Hungerkontrolle

Teller mit Apfelscheiben und Erdnussbutter (Bild: Marie Fields / iStock / Getty Images)

Snacks steuern nicht nur den Hunger, sondern geben Ihnen auch Energie. Wie bei Ihren Mahlzeiten sollten Ihre Snacks nährstoffreiches Essen hervorheben. Beispiele für gesunde Snacks mit 100 Kalorien sind ½ Tasse ungesättigtes Vollkorngetreide mit 1/2 Tasse fettarmer Milch, ein kleiner Apfel, der in Scheiben geschnitten und mit 2 Teelöffeln Erdnussbutter bestrichen wird fettarmes Dressing oder 4 Tassen luftgetropftes Popcorn.