Gesunder Ernährungsplan für 1600 Kalorien

Eine 1.600-Kalorien-Diät kann Frauen über 51 Jahren, die sich nicht bewegen, helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. Die mäßig kalorienarme Diät ist auch eine Gewichtsabnahme-Diät, die den meisten Männern und Frauen helfen kann, die mehr als 165 Pfund wiegen, um Gewicht zu verlieren. In jedem Fall ist es bei einer kalorienreduzierten Diät umso wichtiger, dass Sie den Lebensmitteln, die Sie zu sich nehmen, besondere Aufmerksamkeit widmen, damit Sie Ihren Nährstoffbedarf für eine gute Gesundheit decken können.

Korb mit Frischwaren vom Bauernmarkt gekauft. (Bild: kazoka30 / iStock / Getty Images)

Füllen Sie sich mit Früchten und Gemüse

Mit kalorienarmem Obst und Gemüse fühlen Sie sich auf Ihrer 1.600-Kalorien-Diät satt, während Sie Ihren Ballaststoff-, Kalium-, Magnesium-, Folat- und Vitamin A- und C-Bedarf decken. Für Ihre Ernährung benötigen Sie täglich 1 1/2 Tassen Obst und 2 Tassen Gemüse. Fügen Sie einen Regenbogen von Obst und Gemüse während der Woche hinzu, um nicht nur Ihre Geschmacksknospen zufrieden zu stellen, sondern auch, um Ihre Nährstoffzufuhr zu variieren.

Machen Sie Ihre Körner volles Korn

Getreide umfasst Lebensmittel wie Brot, Nudeln und Müsli. Die Einnahme von mehr Vollkornprodukten in Ihrer 1.600-Kalorien-Diät erhöht nicht nur die Ballaststoff-, B-Vitamin- und Eisenaufnahme, sondern kann auch die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts erleichtern, sagen die 2010-Ernährungsrichtlinien für Amerikaner. Sie können fünf Portionen Getreide pro Tag zu sich nehmen, wobei eine Portion einer Scheibe Vollkornbrot oder einer halben Tasse gekochtem Reis entspricht.

Mageres Eiweiß

Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr beobachten, möchten Sie Kalorien sparen, wo immer Sie können. Einschließlich meist magerer Proteinquellen wie Geflügel, Meeresfrüchten und Bohnen kann dies helfen. Auf einer gesunden Mahlzeit mit 1.600 Kalorien können Sie täglich 5 Unzen mageres Protein einnehmen. Schlanke Proteinquellen versorgen Ihren Körper mit Eisen, Vitamin E, Magnesium, Zink und den B-Vitaminen, ohne das gesättigte Fett.

Milchprodukte

Stellen Sie wie Ihre Eiweißnahrungsmittel sicher, dass Ihre Milchprodukte fettarm oder fettfrei sind, um Kalorien zu sparen und die Aufnahme von gesättigtem Fett zu begrenzen. Sie benötigen 3 Tassen Milchprodukte für Ihre 1.600-Kalorien-Diät. Eine Tasse fettarmer oder fettfreier Joghurt oder 1 1/2 Unzen fettarmer Naturkäse entspricht einer Tasse Milch. Milch und andere Milchprodukte sowie alternative Milchprodukte liefern Kalzium und Vitamin D, die für die Knochengesundheit essenziell sind.

Gesunde Öle

Sie können 5 Teelöffel gesunde Öle in Ihrem Ernährungsplan einnehmen. Gesunde Öle sind eine gute Quelle für einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette, die als Ersatz für gesättigte Fette dazu beitragen können, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Zu den gesunden Ölen für Ihre Ernährung gehören Olivenöl, Distelöl und Sonnenblumenöl.