Was sind Anger-Management-Techniken für Jugendliche?

Laut der American Psychological Association führt der Ärger eines Teenagers, wenn er außer Kontrolle gerät und destruktiv wird, zu Problemen in der Schule, in persönlichen Beziehungen und in seiner allgemeinen Lebensqualität. Jugendliche, die Schwierigkeiten haben, ihren Ärger effektiv zu bewältigen, reagieren tendenziell mit verbaler und körperlicher Aggression. Techniken des Wutmanagements können dazu beitragen, das Bewusstsein der Jugendlichen für Wut zu stärken und ihre Fähigkeit zu verbessern, bessere Fähigkeiten zur Selbstkontrolle zu implementieren. Für ein erfolgreiches Wut-Management ist es wichtig, dass Teenager für ihren Ärger verantwortlich sind und vermeiden, dass sie ihre Gefühle anderen Menschen oder Ereignissen vorwerfen.

Was sind Anger-Management-Techniken für Jugendliche? (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Trigger identifizieren

Für Jugendliche ist es wichtig, Situationen und Erfahrungen zu identifizieren, die sie verärgern. (Bild: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Für Jugendliche ist es wichtig, Situationen und Erfahrungen zu identifizieren, die sie verärgern. Sobald Jugendliche in der Lage sind, Wutauslöser zu erkennen, können sie lernen, mit diesen Situationen effektiver umzugehen. Häufige Auslöser sind Missverständnis, Respektlosigkeit, zu viele Erwartungen - zum Beispiel von der Schule oder von Eltern - und „Nein“.

Warnzeichen erkennen

Wenn Sie Ihrem Kind helfen, die Warnsignale von Ärger zu erkennen, kann er seine Fähigkeiten zur Selbstkontrolle einsetzen, um die Situation zu entschärfen. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Wut verursacht physiologische Reaktionen wie erhöhte Herzfrequenz, Bluthochdruck, Muskelverspannungen und Adrenalinstöße. Wenn Sie Ihrem Kind helfen, die Warnsignale von Ärger zu erkennen, kann er seine Fähigkeiten zur Selbstkontrolle einsetzen, um die Situation zu entschärfen.

Rationales Selbstgespräch

Dr. Tony Fiore und Dr. Ari Novick, Autoren von „Anger Management for the 21st Century“, behaupten, dass das Lernen, sich durch Selbstgespräche zu verändern, den Jugendlichen einen effektiveren Umgang mit Wut ermöglichen kann. Es ist wichtig, negative Gedanken, die zur Übertreibung neigen, zu stoppen und durch rationales Denken zu ersetzen. Ein Beispiel für ein vernünftiges Selbstgespräch ist: "Es ist verständlich, dass ich verärgert bin, aber wütend zu werden, wird nichts reparieren."

Bewältigungsfähigkeiten entwickeln

Musik hören kann einen Teenager beruhigen. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Um Jugendlichen zu helfen, sich zu beruhigen, empfiehlt KidsHealth.org Aktivitäten wie einen Spaziergang im Freien, Sport treiben, Musik hören, Gedanken und Gefühle aufschreiben, zeichnen, tief durchatmen, mit einer vertrauenswürdigen Person sprechen und eine Ablenkung finden. Diese Bewältigungsfähigkeiten helfen Jugendlichen, ihren Ärger zu bewältigen und eine Eskalation zu verhindern.

Denken Sie nach, bevor Sie handeln

Wenn Teenager verärgert sind, neigen sie dazu, impulsiv zu reagieren und nehmen keine Zeit, um die Konsequenzen ihrer Handlungen zu berücksichtigen. Jugendliche können ihre Selbstkontrolle verbessern, indem sie lernen, gesunde Alternativlösungen in Betracht zu ziehen. Anstatt die Eltern zum Beispiel während Unstimmigkeiten zu beschimpfen und zu beschimpfen, können Jugendliche lernen, respektvoll zu kommunizieren, ihre Gedanken und Gefühle mitzuteilen und ihre Kompromissbereitschaft zu erhöhen.

Wissen, wann man gehen kann

Ermutigen Sie Ihren Teenager, sich aus der Situation zu entfernen, bis er sich beruhigt hat. (Bild: Pixland / Pixland / Getty Images)

In einigen Fällen kann die Wut eines Teenagers zu einer Intensität ansteigen, die es schwierig macht, Wut-Management-Techniken anzuwenden. Ermutigen Sie Ihren Teenager, sich aus der Situation zu entfernen, bis er sich beruhigt hat. Wenn er erst einmal ruhig ist, wird ein Teenager besser gerüstet sein, um rational zu denken, effektiv zu kommunizieren und eine gesunde Lösung zu finden.