Was sind 8 Bodybuilder?
Um die Soldaten so kostengünstig und effektiv wie möglich zu trainieren, entwickelte die US-amerikanische Marine den 8-Bodybuilder, eine mehrteilige Übung, die intensives Cardio-Training mit Krafttraining einsetzt, um den Gewichtsverlust zu fördern, schlanke Muskeln aufzubauen und die allgemeine Fitness zu verbessern. Die einzigartige Übung kombiniert einen traditionellen Liegestuhl mit Hocken und einer Variation eines springenden Wagenhebers, um den gesamten Körper zu bearbeiten.
Ein Mann macht einen Push-up. (Bild: DeanDrobot / iStock / Getty Images)Eigenschaften
Wie der Name schon sagt, verfügt der Bodybuilder mit 8 Zähnen über acht markante Bewegungen, die zu einem Zählschlag ausgeführt werden. Stehen Sie mit den Schultern breitbeinig und den Armen an den Seiten. Wenn Sie eine zählen, setzen Sie sich mit den Händen auf den Boden in eine hockende Position. Zählen Sie zwei, indem Sie Ihre Füße in einer Plankenposition nach hinten treten und eine Standard-Liegestützposition einnehmen. Senke deine Brust gegen den Boden auf drei und drücke dann auf vier hoch. Wenn Sie sich in der erhöhten Liegestütze befinden, treten Sie mit fünf Zählern nach außen. Bringen Sie Ihre Beine in der Plankenposition wieder zusammen. Ziehe deine Beine nach vorne, zähle sieben und kehre in die gleiche Hocke zurück wie zwei. Zum Schluss springen Sie auf Acht hoch und strecken Ihre Arme hoch über Ihren Kopf. Das Abschließen aller acht Sätze gilt als eine vollständige Wiederholung.
Leistungen
Die 8-Count-Bodybuilder-Übung verwendet Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand, sodass keine teuren Geräte oder Fitness-Mitgliedschaften erforderlich sind. Die Pushup-Bewegung allein stärkt die Arme, den Rücken, die Brust und die Schultern, während das Hocken und Springen vom plyometrischen Training übernommen wird, bei dem die Muskeln zuerst gedehnt und dann zusammengezogen werden, um explosive Kraft in den Beinen zu erzeugen. Der Bodybuilder mit 8 Zähnen ist mehr als nur ein Test für körperliche Stärke und Ausdauer. Er verbessert außerdem die Beweglichkeit, verbessert die Koordination und fordert die mentale Zähigkeit heraus.
Frequenz
Während Navy Seals routinemäßig Sätze von 100 Bodybuildern mit 8 Zähnen als Teil ihres Standard-Fitnesstrainings durchführt, sollte die durchschnittliche Person langsam anfangen und allmählich auf so hohe Zahlen bauen. Versuchen Sie herauszufinden, wie viele Bodybuilder mit 8 Zähnen Sie bequem tun können, bevor Sie müde werden. Reduzieren Sie diese Zahl um 25 Prozent, um ein geeignetes Ziel festzulegen. Führen Sie diese Anzahl von Wiederholungen zwei Wochen lang zweimal täglich durch. Erhöhen Sie in der dritten Woche die Anzahl der Wiederholungen und entscheiden Sie sich erneut für 25 Prozent Ihrer neuen Höchstsumme. Fahren Sie auf diese Weise fort, bis Sie Ihre Fitnessziele erreichen.
Überlegungen
Das Militär verwendet Bodybuilder mit 8 Zähnen, um Rekruten schnell in Form zu bringen. Die Übung kann sich als zu anstrengend erweisen, wenn Sie nach einem einfachen bis moderaten Trainingsprogramm suchen. Möglicherweise möchten Sie den Bodybuilder mit 8 Zähnen auch vermeiden, wenn Sie in der Vergangenheit Probleme mit dem Knie oder Knöchel hatten, da die damit verbundenen Kniebeugen und Sprünge für die unteren Körpergelenke zu schwierig sein können.
