Welche Vorteile bringt es, Wassermelone zu essen, um Bauchfett zu verlieren?
Wenn Sie versuchen, Zoll in der Taille zu verlieren, können kalorienarme Lebensmittel wie Wassermelone Ihre Gewichtsabnahme-Bemühungen unterstützen. Der Sommer-Favorit ist ein erfrischendes Vergnügen, das Ihren süßen Zahn befriedigt und gleichzeitig wichtige Vitamine und Antioxidantien liefert. Obwohl die Forschung zu den direkten Auswirkungen von Wassermelonen auf das Verlieren des Bauchfetts selten ist, ist die Frucht eine gesunde Ergänzung zu einem Gewichtsabnahmeplan.
Eine große Wassermelone, in zwei Hälften geschnitten. (Bild: GYRO FOTOGRAFIE / amanaimagesRF / amana images / Getty Images)Ernährungsvorteile von Wassermelone
Wassermelonen sind natrium- und fettfrei und enthalten weniger Kohlenhydrate als andere Früchte. Mit etwa 12 Gramm pro Tasse gewürfelten Früchten hat die Melone weniger als die Hälfte der Kohlenhydrate einer Tasse entweder Trauben oder Bananenscheiben, was für diejenigen hilfreich ist, die einen Low-Carb-Plan zum Abnehmen verfolgen.
Wassermelone enthält signifikante Mengen an wenigen Mikronährstoffen, darunter die Vitamine A und C und Kalium. Bei einer 1-Tassen-Portion kommen Sie zu 17 Prozent des Daily Value (DV) von Vitamin A, was für die Augengesundheit und die Immunfunktion wichtig ist. Außerdem erhalten Sie 21 Prozent der DV für Vitamin C, ein Antioxidans, das spielt eine Rolle bei der Wundheilung und hilft Enzymen bei der Arbeit. Es gibt auch etwas Kalium - 5 Prozent des DV - in Wassermelone. Das Mineral unterstützt die Funktion von Nerven und Muskeln und ist für das Gleichgewicht der Flüssigkeit im Körper von entscheidender Bedeutung.
Essen Wassermelone, um Bauchfett zu verlieren
Die Wassermelone ist nicht nur ein Nahrungsergänzungsmittel, sondern auch ein flüssigkeitshaltiges Nahrungsmittel, das Ihnen hilft, ausreichend Wasser - einen essentiellen Nährstoff - in Ihrer Ernährung aufzunehmen. Die Frucht besteht zu 91 Prozent aus Wasser, was bedeutet, dass jede Tasse Obst, die Sie essen, fast eine Tasse Flüssigkeit enthält.
Der hohe Flüssigkeitsgehalt macht Wassermelone zu einem energiearmen Nahrungsmittel. Nahrungsmittel mit geringer Energiedichte sind ideal, um Bauchfett zu verlieren, da sie in einem größeren Nahrungsmittelvolumen weniger Kalorien liefern, wodurch Sie sich zufriedener fühlen und weniger essen können. Mit nur 46 Kalorien pro Tasse Würfelobst hat die Wassermelone weniger als die Hälfte der Kalorien von ähnlichen Portionen vieler anderer Früchte. Zum Vergleich: Eine Tasse samenlose Trauben hat 104 Kalorien und eine Tasse Bananenscheiben 134.
Obwohl die meisten Obst und Gemüse Nahrungsmittel mit geringerer Energiedichte sind, reduziert der Ersatz von Wassermelonen für etwas mehr Energie die Kalorienzufuhr und hilft beim Abnehmen. Wenn Sie beispielsweise dreimal pro Woche Wassermelone anstelle einer Banane essen, sparen Sie 13.728 Kalorien pro Jahr. Dies bedeutet, dass in dieser Zeit fast vier Pfund an Gewicht abnehmen.
Andere gesunde Substanzen in der Wassermelone
Sie haben wahrscheinlich von Lycopin gehört, einem in Tomaten gefundenen Carotinoid. Auch das Wassermelonenfleisch ist Lycopin-reich. Tatsächlich enthält 1 Tasse gewürfelte Wassermelone mehr als doppelt so viel Lycopin wie eine mittlere rohe Tomate. Studien weisen darauf hin, dass Lycopin vor Herzproblemen, Diabetes, einigen Krebsarten und einer als Makuladegeneration bezeichneten Augenerkrankung schützen kann. Lycopin ist auch ein Antioxidans, dh es kann dazu beitragen, den Körper vor freien Radikalen zu schützen, dh schädlichen Molekülen, die zu Entzündungen und Krankheiten beitragen.
Die Wassermelonenschale, die oft in den Müll geworfen wird, kann auch gesundheitliche Vorteile haben. Es enthält eine nicht-essentielle Aminosäure namens Citrullin, die zur Entspannung der Blutgefäße beitragen kann und den Blutdruck senkt. Eine im American Journal of Hypertension aus dem Jahr 2012 veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass Citrullin den Blutdruck bei Patienten mit leichter Hypertonie senken kann. Um zu wissen, ob Wassermelonenschalen einfach den gleichen Effekt haben wie der Wassermelonenextrakt oder die Citrullin-Ergänzungen, die in den meisten Studien bisher verwendet wurden, ist weitere Forschung erforderlich.
Bauchprobleme vermeiden
Da es sich um kalorienarme Lebensmittel handelt, ist es verlockend, Wassermelonen in großen Mengen zu sich zu nehmen, wenn Sie auf Ihr Gewicht achten. Abhängig von Ihrer Verdauungsgesundheit müssen Sie jedoch Vorsicht walten lassen. Wassermelone enthält eine beträchtliche Menge bestimmter Kohlenhydrate, die bei manchen Menschen Darmbeschwerden verursachen können, insbesondere bei Menschen mit Reizdarm. Die Kohlenhydrate - speziell Polyole, Fructane und freie Fructose - können im Darm fermentieren und unangenehme Symptome wie Blähungen, Blähungen und Durchfall hervorrufen. Wenn Sie also einen empfindlichen Darmtrakt haben und die abführende Wirkung von Wassermelonen vermeiden möchten, beginnen Sie mit ein paar Würfeln gleichzeitig und arbeiten Sie bis zur normalen Portionsgröße von 1 Tasse für Ihren Gewichtsverlustplan.
Wassermelone auswählen, lagern und servieren
Wählen Sie für die frischesten Früchte eine Wassermelone, die sich schwer anfühlt und auf einer Seite einen gelben Fleck hat, wo sie den Boden berührt. Speichern Sie Ihre gesamte Wassermelone auf der Arbeitsplatte. Waschen Sie die Außenseite, um Bakterien zu entfernen, bevor Sie sie schneiden. kühlen Sie dann das geschnittene Obst und verwenden Sie es innerhalb von fünf Tagen.
Verwenden Sie eine von mehreren Möglichkeiten, um die Wassermelone in einen fettreichen, nahrhaften Mahlzeitplan zu integrieren. Salatgrün mit Wassermelonenwürfeln, ein paar Walnüssen und zerquetschtem Blauschimmelkäse garnieren oder ein Melonengemüse herstellen, indem man mundgerechte Stücke aus Wassermelone, Kantalupe und Honigtau mischt. Für ein diätenfreundliches Dessert die Wassermelonendreiecke mit etwas Olivenöl bestreichen und auf jeder Seite grillen. Dann vor dem Servieren leicht mit Honig beträufeln. Wirbeln Sie Wassermelonenstücke in einem Mixer, um einen kalorienarmen, erfrischenden Saft zu erhalten, den Sie direkt trinken können, bevor Sie das Fruchtfleisch entfernen.
