Was sind BMI und BMR?

Die Abkürzungen BMI und BMR klingen ähnlich, stehen jedoch für zwei verschiedene Dinge. Ihr BMI oder Body-Mass-Index ist eine aus Ihrer Körpergröße und Ihrem Gewicht berechnete Zahl, die dann zur Beurteilung Ihrer Körperzusammensetzung verwendet wird. Ihre BMR oder Grundumsatzrate ist die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, wenn sich Ihr Körper im Ruhezustand befindet. Obwohl die beiden Begriffe voneinander unabhängig sind, kann sich Ihr BMI indirekt auf Ihre BMR auswirken.

Der BMI verwendet Ihre Körpergröße und Ihr Gewicht, um Ihre Körperfettzusammensetzung zu bestimmen. (Bild: baloon111 / iStock / Getty Images)

Body Mass Index

Ihr BMI ist ein indirektes Maß für Ihre Körperzusammensetzung - oder wie viel Körperfett Sie haben. Obwohl der BMI das Körperfett nicht direkt misst, ermittelt er anhand Ihres Gewichts und Ihrer Körpergröße, ob Sie als untergewichtig, normalgewichtig, übergewichtig oder fettleibig eingestuft sind. Diese Messung korreliert mäßig gut mit anderen Körperfettmessungen, wie Hautfaltenmessungen und Unterwasserwägung, gemäß den Centers for Disease Control und Prevention.

Der BMI wird gemessen, indem Sie Ihr Gewicht in Pfund durch das Quadrat Ihrer Größe in Zoll teilen und dann mit 703 multiplizieren. Die Gleichung sieht folgendermaßen aus: BMI = (Gewicht / Höhe x Höhe) x 703.

Wenn Sie eine Frau mit einem Gewicht von 125 kg und einer Entfernung von 5 Fuß 4 Zoll sind, ist Ihr BMI = (125/64 x 64) x 703 = 21,4. Dieser BMI versetzt Sie in den normalen Gewichtsbereich.

Ein BMI unter 18,5 zeigt an, dass Sie untergewichtig sind. ein BMI zwischen 18,5 und 24,9 klassifiziert Sie als normales Gewicht; Ein BMI zwischen 25 und 29,9 bringt Sie in die Kategorie "Übergewicht". ein BMI von 30 oder höher klassifiziert Sie als fettleibig.

Einschränkungen des BMI

Da es sich nicht um eine direkte Messung handelt, wird der BMI nur als Screening-Tool verwendet und nicht als diagnostischer Test betrachtet. Bei dieser Messung gibt es auch einige Einschränkungen. Da der BMI nur Körpergröße und Gewicht verwendet, berücksichtigt er nicht Personen, die eine unterdurchschnittliche Körpergröße haben, aber eine überdurchschnittliche Muskelmasse wie Bodybuilder. Wenn ein Mann viele Muskeln hat, die dichter als Fett sind, kann sein BMI ihn als übergewichtig einstufen, wenn sein Gewicht tatsächlich gesund ist.

Der BMI passt sich auch nicht nach Alter oder Geschlecht an. Frauen haben von Natur aus mehr Körperfett als Männer, und ältere Menschen neigen dazu, mehr Körperfett zu haben als jüngere. So kann eine sitzende ältere Frau mit geringer Muskelmasse übermäßig fett sein, obwohl sie einen normalen BMI hat.

Grundumsatz

Ihr BMR ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper in Ruhe verbrennt, um grundlegende Funktionen wie Atmen, Verdauen, Herzklopfen und alle anderen physiologischen Aufgaben, die Sie am Leben halten, auszuführen. Ihre BMR wird zum Teil von der Genetik bestimmt, aber auch andere Faktoren wie die Körperzusammensetzung und das Aktivitätsniveau können sich auf die BMR auswirken.

Es gibt Gleichungen, um Ihre BMR zu bestimmen, und sie unterscheiden sich je nachdem, ob Sie ein Mann oder eine Frau sind. Eine Frau kann ihre BMR bestimmen, indem sie ihre Werte in die Harris-Benedict-Gleichung einfügt: 655 + (4,35 x Gewicht in Pfund) + (4,7 x Höhe in Zoll) - (4,7 x Alter in Jahren). Die Gleichung für einen Mann zur Berechnung seiner BMR lautet wie folgt: 66 + (6,23 x Gewicht in Pfund) + (12,7 x Höhe in Zoll) - (6,8 x Alter in Jahren).

Wie BMI und BMR miteinander verbunden sind

Verschiedene Faktoren beeinflussen die Grundumsatzrate - und die Körperfettzusammensetzung ist einer von ihnen. Diejenigen mit mehr Muskelmasse neigen im Ruhezustand dazu, mehr Kalorien zu verbrennen, da Muskelgewebe mehr Kalorien als Fettgewebe benötigt. Obwohl BMI und BMR nicht direkt miteinander zusammenhängen, kann Ihr BMR bei einem hohen BMI aufgrund eines hohen Körperfettanteils niedriger sein. Wenn Sie aufgrund einer hohen Muskelmasse einen hohen BMI haben, kann Ihr BMR erhöht werden. Wenn Sie übergewichtig sind, aber sehr aktiv sind, bedeutet das nicht, dass Sie notwendigerweise einen niedrigen BMR haben.

BMI und BMR sind Richtlinien, die es Ernährungsberatern und Ärzten ermöglichen, fundierte Bestimmungen über Ihre Körperzusammensetzung und Ihre Kalorienverbrennung zu treffen, aber jede Person sollte dennoch einzeln betrachtet werden. Fragen Sie Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater, wenn Sie Fragen zu Ihrem eigenen BMI und BMR haben.