Was sind Ermüdungsursachen während des Trainings?

Ermüdung während des Trainings tritt sowohl während eines kurzen als auch eines längeren Trainings auf. Die Energie und Kraft, die durch das Zusammenziehen der Muskeln erzeugt wird, erschöpft die Energiespeicher des Körpers, und es treten Ermüdungs- und Erschöpfungsempfindungen auf. Die Beziehung zwischen Bewegung und Müdigkeit war ein interessantes Gebiet. Mehrere Forschungsstudien konzentrierten sich auf die Hauptursachen der Ermüdung während des Trainings. Forschungsstudien zeigen, dass Ermüdung auftritt, wenn sich bestimmte Substanzen ansammeln oder andere erschöpft sind.

Sie können während des Trainings müde werden. (Bild: lzf / iStock / Getty Images)

Glykogenabreicherung

In einem Ruhezustand speichern die Muskeln Kohlenhydrate in Form von Glykogen. Wenn Sie Sport treiben, baut Ihr Körper dieses gespeicherte Glykogen ab und wandelt es in nutzbare Energie um. Der Abbau von Muskelglykogen ist im Allgemeinen die Hauptursache für Ermüdung, obwohl Ihre Muskeln zwei Stunden oder mehr in einem kontinuierlichen, intensiven Tempo trainieren können, bevor die Erschöpfung beginnt. Intermittierende oder weniger intensive Bewegung verbraucht gespeichertes Glykogen viel langsamer und verzögert die Ermüdung. Die meisten Athleten, die längere, hochintensive Übungen durchführen, konsumieren zuckerhaltige Getränke, um Ermüdung zu vermeiden.

Hormonelle Veränderungen

Ermüdung kann auch durch hormonelle Veränderungen im Körper verursacht werden. Serotonin, ein Neurotransmitter im Körper, ist mit Schläfrigkeit und Lethargie assoziiert und nimmt bei längerem Training zu. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum trainieren, kann es zu einer merklichen Abnahme des Energieniveaus kommen. Diese Abnahme wird durch die Muskeln des Körpers verursacht, die Tryptophan freisetzen, eine Aminosäure, die die Serotoninproduktion anregt. Eine weitere hormonelle Veränderung ist die körpereigene Produktion von Cortisol, einem proinflammatorischen Hormon. Bei gesunden Menschen nimmt die Cortisolkonzentration in den frühen Bewegungsstadien ab, steigt dann aber bei längerem Training meist nach etwa einer Stunde an. Die Überproduktion von Cortisol kann ein Faktor für Ermüdung sein, da der Körper die Hormonproduktion ändert.

Reduziertes Kreatinphosphat

Kreatinphosphat ist ein Molekül, das beim Training des Skelettmuskels eine Rolle spielt. Die Hauptaufgabe von Kreatinphosphat besteht in der Reformierung von ATP, einem leistungsstarken Molekül, das Muskelzellen kontrahiert. Die Wirkung von Kreatinphosphat stellt sicher, dass ATP 70% des Trainingsniveaus nicht unterschreitet. Bei längerem Training sinkt der Kreatinphosphatspiegel, wodurch die Muskeln weniger Energie erhalten und müde werden.

Temperatur und Austrocknung

Müdigkeit tritt auf, weil verschiedene Ursachen und Forschungsergebnisse darauf zurückzuführen sind, dass bestimmte Verbindungen und Hormone im Körper mitverantwortlich sind. Zwei Hauptursachen bleiben jedoch erhöhte Kerntemperatur und Dehydratisierung. Beide Ursachen wirken sich auf das Herz-Kreislauf-System aus, senken die Kraft und Ausdauer der Muskeln und verursachen Ermüdung. Viele Athleten trinken kalte Flüssigkeiten während des Trainings, um ihre Temperatur innerhalb der normalen Grenzen zu halten, während sie gleichzeitig die Feuchtigkeit spenden und Muskelermüdung verhindern.