Beispielmenü für eine gesunde Schwangerschaft
Wenn es jemals eine wichtige Zeit gab, gesunde Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, ist es die Schwangerschaft. Ihr Baby ist auf die Einnahme von Vitaminen und Mineralstoffen angewiesen, um ein gesundes Wachstum und eine angemessene Entwicklung zu gewährleisten. Daher ist es sowohl für Sie als auch für Ihr Kind gesund, eine Vielzahl nahrhafter Lebensmittel zu sich zu nehmen. MayoClinic.com empfiehlt den Verzehr von fettarmen Milchprodukten, Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Magerfleisch, um sicherzustellen, dass Sie genau das bekommen, was Sie für Ihr Baby und für sich selbst benötigen.
Frühstück
Wenn Sie nachts schlafen, bleibt Ihnen nur noch wenig Treibstoff und das Frühstück hilft Ihnen dabei, Ihre Energie aufzufüllen, was für eine gesunde Schwangerschaft unerlässlich ist. Das Auffüllen von Vollkornprodukten erhöht die Ballaststoffzufuhr und die Zugabe von frischem Obst liefert wichtige Vitamine und Mineralstoffe. Ganze Körner liefern auch Eisen und B-Vitamine, zwei Nährstoffe, die Sie während Ihrer gesamten Schwangerschaft zusätzlich benötigen. Eine Schüssel mit Vollkorn-Frühstücksflocken oder Haferflocken ist eine gesunde Wahl für Ihre Morgenmahlzeit. In Scheiben geschnittene Bananen oder Beeren liefern Vitamin C und Kalium. Magermilch ist auch nahrhaft, weil sie Kalzium liefert, das Ihr Baby für seine wachsenden Knochen benötigt.
Mittagessen
Ihr Proteinbedarf steigt beträchtlich an, während Sie ein Baby tragen, und Ihre Mittagspause sollte mit diesem essentiellen Nährstoff gefüllt sein. Nehmen Sie ein mageres Hühner- oder Truthahnsandwich mit Vollkornbrot mit Salat und Tomaten als gesunde Alternative zu sich. Bohnen sind eine andere proteinhaltige Nahrung, die einem Salat oder Suppenmehl zugesetzt werden kann. Trinken Sie ein weiteres Glas Milch oder essen Sie eine Unze fettarmer Käse, um sicherzustellen, dass Sie auch reichlich Kalzium erhalten. Frisches Obst und Gemüse liefert Ballaststoffe, Vitamin C und andere wichtige Nährstoffe.
Abendessen
Ihre letzte Mahlzeit des Tages sollte auch Eiweiß, Kalzium, Eisen und Vitamine enthalten. Gegrillter Fisch oder Huhn sind nahrhafte Nahrungsmittel, die Eiweiß und Eisen liefern. Wenn Sie einen Spinatsalat hinzufügen, wird auch die Eisenaufnahme erhöht, ein Nährstoff, von dem Sie während der gesamten Schwangerschaft mehr benötigen. Gemüse sollte ein essentieller Bestandteil Ihrer Ernährung sein. Fügen Sie also Karotten, grüne Bohnen, Süßkartoffeln oder Tomaten zu Ihrem Abendessen hinzu, um sicherzustellen, dass Sie auch reichlich Vitamin C, Kalium und Vitamin A erhalten. Eine gesunde Ballaststoffquelle ist auch ein nahrhafter Bestandteil von deiner Mahlzeit Couscous oder brauner Reis sind nährstoffreiche Optionen.
Snacks
Die Snacks, die Sie den ganzen Tag über essen, ergänzen die Nährstoffe, die Sie möglicherweise nicht von Ihren Mahlzeiten erhalten. Proteinreiche Snacks helfen Ihnen, Energie zu bekommen. Nüsse oder Vollkorn-Toast mit Erdnussbutter sind zwei nahrhafte Snack-Ideen. Frisches Obst oder Gemüse ist immer auch eine gesunde Wahl. Fettarmer Streichkäse oder Hüttenkäse erhöht die Kalziumaufnahme.
