Probe einer ausgewogenen Diät
Eine ausgewogene Ernährung wird die Bank nicht brechen oder den Genuss von Nahrungsmitteln nehmen. Es versorgt Ihren Körper jedoch mit den Nährstoffen, die er zur Aufrechterhaltung der Gesundheit und zum Wohlfühlen benötigt. Bevor Sie einer ausgewogenen Ernährung folgen können, müssen Sie wissen, wie eine aussieht. Dann können Sie sich Ihrer Nahrungsaufnahme bewusst werden und beobachten, wie Ihr Wohlbefinden von Ihren gesundheitlichen Entscheidungen profitiert.
Eine gesunde Platte mit einer ausgewogenen Kombination von Komponenten. (Bild: annavaczi / iStock / Getty Images)Die fünf Lebensmittelgruppen
Eine ausgewogene Ernährung umfasst mindestens eine der fünf Nahrungsmittelgruppen in jeder Mahlzeit, um die Nährstoffaufnahme auszugleichen. Die fünf Lebensmittelgruppen umfassen Obst, Gemüse, Getreide, Milchprodukte und Eiweiß. Frisches Obst und Gemüse ist im Allgemeinen am besten, aber gefroren, getrocknet und konserviert. Ganze Körner sollten den Hauptanteil Ihrer Körneraufnahme ausmachen, während der Großteil Ihrer Milchaufnahme gemäß den Empfehlungen von ChooseMyPlate.gov fettarm oder fettfrei sein sollte. Eiweißnahrung besteht aus magerem Fleisch, Geflügel, Fisch, Meeresfrüchten, Eiern, Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten. Selbst wenn Sie kein Fleisch essen, haben Sie eine große Auswahl.
Essen Sie vernünftige Portionen
Zu viel zu essen kann Ihre Gesundheit und Ihre Taille sabotieren, auch wenn Sie alle richtigen Nahrungsmittel zu sich nehmen. Portionskontrolle ist der Schlüssel. Lesen Sie die Nährwertangaben auf Ihren Lebensmitteln, um die gewünschte Portionsgröße zu bestimmen. Messen und wiegen Sie Ihre Speisen, um Überessen zu vermeiden. Nehmen Sie nicht mehrere Portionen von etwas zu sich, es sei denn, es handelt sich um frisches Obst oder Gemüse, was im Mittelpunkt Ihrer Mahlzeiten stehen sollte. Denken Sie an zusätzliche Portionen, die Sie vermissen könnten; Zum Beispiel zählen zwei Scheiben Brot als zwei Portionen Getreide, nicht eine. Verwenden Sie kleinere Gerichte, damit sich kleinere Portionen stärker anfühlen.
Minimiere den Müll
Sie können Ihre Lieblingsspeisen immer noch mit einer ausgewogenen Ernährung essen, müssen sie aber auf ein Minimum beschränken. Schneiden Sie Junk Food vollständig von Ihrer Ernährung ab - und gönnen Sie sich nur zu besonderen Anlässen eine kleine Portion. Der Schlüssel ist, Junk Food als Leckerbissen zu betrachten, anstatt in Ihrer Ernährung Grundnahrungsmittel zu sein. Süßigkeiten, frittierte Speisen, Fast Food und andere Junk Foods versorgen Ihren Körper nicht mit so vielen Nährstoffen wie Vollwertkost. Auf einem ausgewogenen Teller mit Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Eiweiß und Milchprodukten gibt es keinen Platz für Schokoriegel, Chips oder Soda.
Kalorien zählen
Um Ihre Ernährung auszugleichen, müssen Sie auch Ihre Kalorienzufuhr ausgleichen. Sie können Ihren Arzt um eine Empfehlung bitten, wie viele Kalorien Sie benötigen, einen Online-Rechner verwenden oder Ihre Einnahme nach den durchschnittlichen Anforderungen richten. ChooseMyPlate.gov empfiehlt für Frauen zwischen 19 und 30 Jahren etwa 2.000 Kalorien und für Männer derselben Altersgruppe etwa 2.400 Kalorien. Wenn Sie zwischen 31 und 50 Jahre alt sind, ziehen Sie 200 von dieser Empfehlung ab. Wenn Sie 51 Jahre oder älter sind, ziehen Sie weitere 200 Kalorien von dieser Empfehlung ab. Verfolgen Sie, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen, und streben Sie an, nicht mehr als Ihren Kalorienbedarf zu essen.
Beispielmenü
ChooseMyPlate.gov beschreibt, wie viel von jeder Lebensmittelgruppe täglich eine 2.000-Kalorien-Grundnahrung enthalten sollte. Diese Mengen umfassen 2 1/2 Tassen Gemüse, 2 Tassen Obst, 6 Unzen Getreide, 3 Tassen Milchprodukte und 5 1/2 Unzen Protein. Teilen Sie diese Empfehlungen in drei Mahlzeiten auf und Ihr Tag sieht in etwa so aus, als ob 2 Unzen Getreide, 1 Tasse Milchprodukte und 1/2 Tasse Obst zum Frühstück, 1 Tasse Gemüse, 1/2 Tasse Obst, 2 Unzen Getreide, 1 Tasse Milchprodukte und 2 Unzen Protein zum Mittagessen und 1 Tasse Gemüse, 1 Tasse Obst, 2 Unzen Getreide, 1 Tasse Milchprodukte und 3 1/2 Unzen Protein zum Abendessen.
