Empfohlene tägliche Zufuhr von Vitaminen für Kinder
Die tägliche Einnahme der richtigen Menge an Vitaminen hilft Kindern, normal zu wachsen und sich körperlich und kognitiv zu entwickeln. Ein Bericht aus dem Jahr 2009 in "Pediatric Clinics of North America" legt nahe, dass der häufigste Vitaminmangel bei gesunden Kindern Vitamin D ist. Obwohl viele Kinder ihren täglichen Ernährungsbedarf durch eine gesunde Ernährung decken, ist eine Vitaminergänzung manchmal notwendig, um Mängel zu vermeiden.
Kind trinkt Milch (Bild: iodrakon / iStock / Getty Images)Hintergrund
Kinder essen zu Mittag. (Bild: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)Die Menge jedes essentiellen Nährstoffs, den Ihr Kind täglich benötigt, hängt vom Alter ab. Empfohlene Nahrungsergänzungsmittel (RDAs) sind Leitlinien, die jedem Kind dabei helfen, den individuellen Ernährungsbedürfnissen zu entsprechen, und es wird geschätzt, dass es die Bedürfnisse der meisten Kinder (97 bis 98 Prozent) in jeder Alterskategorie erfüllt. Wenn nicht genügend wissenschaftliche Nachweise für die Festlegung einer RDA vorliegen, ist nach Angaben des Institute of Medicine eine ausreichende Einnahme oder AI vorhanden.
Wesentliche Vitamine
Gemüse ist reich an essentiellen Vitaminen. (Bild: Creatas Images / Creatas / Getty Images)Zu den essentiellen Vitaminen - die Ihr Kind täglich benötigt - gehören die Vitamine A, C, D, E und K, Cholin und die B-Vitamine, einschließlich Thiamin oder B-1, Riboflavin oder B-2, Niacin oder B-3. Pantothensäure oder B-5, Vitamin B-6, Biotin oder B-7, Vitamin B-12 und Folsäure. Nach Angaben des Institute of Medicine gibt es für alle diese Vitamine RDAs, mit Ausnahme von Vitamin K, Pantothensäure, Biotin und Cholin, für diese lebenswichtigen Vitamine sind jedoch ausreichende Mengen vorhanden.
Vitamin-RDAs
Familie zusammen essen (Bild: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)RDAs für Kinder im Alter von 1 bis 13 Jahren sind 300 bis 600 Mikrogramm Vitamin A, 15 bis 45 Milligramm Vitamin C, 15 Mikrogramm Vitamin D, 6 bis 11 Milligramm Vitamin E, 0,5 bis 0,9 Milligramm Thiamin, 0,5 bis 0,9 Milligramm Riboflavin, 6 bis 12 Milligramm Niacin, 0,5 bis 1 Milligramm Vitamin B-6, 150 bis 300 Mikrogramm Folat und 0,9 bis 1,8 Mikrogramm Vitamin B-12 nach Angaben des Institute of Medicine. Im Allgemeinen benötigen ältere Kinder mehr von jedem essentiellen Vitamin als jüngere Kinder.
Angemessene Einnahmen
Ältere Kinder brauchen mehr Vitamine. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Obwohl RDAs für Vitamin K, Pantothensäure, Biotin und Cholin nicht etabliert wurden, sind sie immer noch wichtige Vitamine. Anstelle von RDAs gibt es für sie ausreichende Mengen. Das Institute of Medicine berichtet, dass Kinder im Alter von 1 bis 13 Jahren 30 bis 60 Mikrogramm Vitamin K, 2 bis 4 Milligramm Pantothensäure, 8 bis 20 Mikrogramm Biotin und 200 bis 375 Milligramm Cholin benötigen. Ältere Kinder brauchen oft mehr Vitamin als jüngere Kinder.
Vitaminbedürfnisse erfüllen
Milch fehlt in vielen Diäten. (Bild: denphumi / iStock / Getty Images)Obwohl einige Kinderärzte Vitaminpräparate empfehlen können, insbesondere für wählerische Esser, können Kinder ihren täglichen Vitaminbedarf durch eine ausgewogene Ernährung decken - einschließlich Milchspeisen, mageres Fleisch, Hülsenfrüchte, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und gesunde Fette. Gute Quellen für Vitamin D - die in vielen Kinderdiäten fehlen - sind Milch, Joghurt, Eigelb, Fisch, mit Vitamin D angereicherter Orangensaft und verstärkte Frühstückscerealien. Sonnenlicht hilft dem Körper Ihres Kindes, Vitamin D herzustellen.
