Empfohlene tägliche Natriumzufuhr für Bodybuilding

Während längerer und intensiver körperlicher Betätigung erleben viele Menschen einen signifikanten Rückgang des Natriumgehalts aufgrund von Schwitzen. Für Bodybuilder, die mehr als 60 Minuten mäßiger bis hoher Intensität trainieren, wird das Ersetzen des verlorenen Natriums die Erholungszeit verbessern und den Flüssigkeitsspiegel wieder normalisieren. Trinken Sie flüssige Ersatzgetränke, die Natrium enthalten, um den normalen Elektrolytgehalt in Ihrem Körper aufrecht zu erhalten.

Ein Bodybuilder, der aus einem Shaker in einem Trainingsraum trinkt. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Empfohlene Natriumzufuhr

Die empfohlene tägliche Natriumzufuhr für gesunde Amerikaner liegt bei 1.500 Milligramm pro Tag mit einer maximalen Tagesgrenze von 2.300 Milligramm. Diese Empfehlung kann für Bodybuilder und Sportler mit hoher Intensität etwas höher sein, da es wichtig ist, das durch Schweiß verlorene Natrium zu ersetzen. Da jedes Individuum auf verschiedenen Ebenen schwitzt, gibt es keinen klar definierten Natriumersatz für das Training. Die American Dietetic Association, die Diätetiker von Kanada und das American College of Sports Medicine empfehlen Athleten vor und nach dem Training, um den Schweißverlust zu bestimmen, und dann 16 bis 24 Unzen Kohlenhydrat-Elektrolytflüssigkeit für jedes im Schweiß verlorene Pfund zu sich nehmen.

Natrium-Ersatzflüssigkeiten

Um das während eines Trainings verlorene Natrium zu ersetzen, wählen Sie Sportgetränke mit Kohlenhydrat-Elektrolyt. Die American Dietetic Association, die Diätetiker aus Kanada und das American College of Sports Medicine empfehlen Sportlern, Sportgetränke zu sich zu nehmen, die etwa 6 bis 8 Prozent Kohlenhydrate und 0,5 bis 0,7 Gramm pro Liter Natrium enthalten, insbesondere bei sportlichen Aktivitäten, die länger als zwei Stunden dauern. Die meisten gängigen Sportgetränke erfüllen diese Richtlinien. Natriumverluste können auch durch den Verbrauch von salzhaltigen Flüssigkeiten wie Suppen und Gemüsesaft ersetzt werden.

Natrium-Ersatznahrungsmittel

Der Verzehr von salzigen Lebensmitteln und Snacks kann auch den während des Trainings verlorenen Natrium ausgleichen. Wählen Sie nach intensivem oder längerem Training Snacks wie gesalzene Tortilla-Chips oder gesalzene Cracker. Beachten Sie, dass die typische amerikanische Ernährung weit über der täglichen Natriumempfehlung liegt. Wenn der Natriumverbrauch bereits hoch ist, müssen Sie keine natriumreichen Lebensmittel zu sich nehmen, um den Schweißverlust zu ersetzen.

Natriumaufnahme für Männer gegen Frauen

Nach Angaben des American College of Sports Medicine haben Frauen normalerweise geringere Schwitzraten als Männer. Zu den Faktoren, die dazu beitragen können, gehören eine kleinere Körpergröße, eine niedrigere Stoffwechselrate beim Training und weniger Schweißverschwendung. Aus diesem Grund brauchen weibliche Bodybuilder möglicherweise nicht so viel zusätzliches Natrium wie männliche Bodybuilder. Darüber hinaus müssen Personen mit größeren Körpergrößen möglicherweise ihre Natriumzufuhr aufgrund einer erhöhten Schweißrate erhöhen.