Gewichtsverlust nach der Geburt

Zehn Pfund ist die durchschnittliche Gewichtsabnahme nach der Geburt eines Kindes. Das Gewicht des Babys, die Plazenta und das Fruchtwasser waren für diesen Gewichtsverlust verantwortlich. Bis zu zwei Wochen nach der Geburt wird die Mutter aufgrund des Verlusts von Körperflüssigkeiten weiterhin an Gewicht verlieren. Sie behält jedoch 7 Pfund Körperfett.

Eine neue Mutter trainiert mit ihrem Baby in der Nähe. (Bild: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Definition

Postpartum ist der Begriff, der verwendet wird, um den Zeitraum von sechs Monaten bis zum Jahr nach der Geburt eines Kindes zu definieren. Nach der Geburt erfährt eine Mutter emotionale und körperliche Veränderungen. Diese körperlichen Veränderungen können einschließen: Kontraktion der Gebärmutter, vollere Brüste, Verlust der Menstruation, weicher Unterleib, Dehnungsstreifen und Stillzeit. Aufgrund der Zunahme der Hormone kann eine Mutter drei bis zehn Tage nach der Geburt leichte emotionale Veränderungen erfahren. Zu diesen Gefühlen zählen Traurigkeit, Reizbarkeit und Tränen. Eine von acht Müttern erlebt extreme Traurigkeit, die als "postpartale Depression" bezeichnet wird und drei Monate oder länger dauern kann. Wenn eine Mutter an Interesse an Aktivitäten, Konzentrationsschwierigkeiten, Schlafstörungen oder Selbstmordgedanken leidet, muss sie sich mit ihrem Arzt besprechen.

Überlegungen

Die Menge an verlorenem Gewicht und wie schnell es abnehmen wird, hängt davon ab, wie viel Gewicht während der Schwangerschaft zugenommen hat, wie viel die Mutter trainiert, ihren Stoffwechsel und ob sie stillt oder nicht. Der empfohlene sichere Gewichtsverlust für Neugeborene oder stillende Mütter liegt bei anderthalb Pfund pro Woche. Dies kann durch Verringerung des Kalorienverbrauchs um 500 oder durch Erhöhung der körperlichen Belastung erreicht werden. Es dauert mindestens sechs Monate, bis das Gewicht vor der Schwangerschaft wieder erreicht wird.

Vorteile des Stillens

Stillen verbrennt zusätzlich 500 bis 600 Kalorien pro Tag. Laut der La Leche League International haben Studien ergeben, dass Frauen, die stillen, mehr Gewicht verloren und schlankere Hüften hatten als Frauen, die mit Formel arbeiten. Ein signifikanter Gewichtsverlust kann den Milchvorrat verringern. Daher empfehlen die Gesundheitsdienstleister, dass neue Mütter sechs Wochen nach der Geburt warten, um die Portionsgrößen deutlich zu reduzieren.

Auswirkungen der Übung

Frauen, die vaginal liefern, können normalerweise nach ihrer ersten postnatalen ärztlichen Behandlung oder drei bis vier Wochen nach der Geburt mit dem Training beginnen. Kaiserschnittgeburten können sechs bis acht Wochen nach der Geburt mit dem Training beginnen. Praktizierende empfehlen, mit sanften Übungen wie Gehen, Yoga oder dem Tragen des Babys im Haus zu beginnen. Sie warnen jedoch vor dem Heben schwerer Gewichte und übermäßiger Auslenkung, da dies die Blutung erhöhen und die natürliche Heilung verhindern kann.

Kegel-Übungen werden empfohlen, um die Muskeln des Bauches, des Beckenbodens und der Vagina zu straffen. Vorsichtsmaßnahmen sollten bei Bauchkrämpfen seit der Trennung des Bauches getroffen werden. bekannt als „Diastis recti“ ist nach einem Baby üblich. Wenn der Bauch der Mutter zwei oder mehr Finger breit ist, muss sie sich mit ihrem Arzt besprechen.

Expertenwissen

Erwartungsgemäß von Bridget Sweeney MS empfohlen, empfiehlt RD, dass neue Mütter ballaststoffreiche Nahrungsmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Wasser zum Abnehmen konsumieren. Diese ballaststoffreichen Nahrungsmittel halten stillende Mütter länger satt und liefern die Nahrung, die sie und ihr Baby brauchen. Das medizinische Beratungsgremium von BabyCenter schlägt vor, gesättigte Fette in verarbeiteten Backwaren zu reduzieren und gleichzeitig den Verbrauch von mehrfach ungesättigten Fetten in Olivenöl, Avocado und Nüssen zu erhöhen. Das Medical Advisory Board empfiehlt außerdem, fünf bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, um die Energie zu halten und den Stoffwechsel zu erhöhen.