Haltungsübungen für Schmerzen in der Brust

Schmerzen in der Brust können ein Warnsignal für etwas schwerwiegendes sein, wie etwa eine Herzerkrankung oder etwas, das eine schlechte Haltung angeht. Eine schlechte Haltung strafft die Brustmuskulatur und trägt so zu Muskelschmerzen bei. Reduzieren oder beseitigen Sie Schmerzen in der Brust mit Haltungsübungen, die muskuläre Dysbalancen durch Dehnen und Kräften korrigieren. Trainieren Sie täglich oder mindestens drei bis vier Mal pro Woche im Rahmen eines allgemeinen Fitnessprogramms. Konsultieren Sie immer zuerst einen Arzt, um schwerwiegende Erkrankungen, die Brustschmerzen verursachen, auszuschließen.

Ein Mann mit Schmerzen in der Brust, der sich an der Brust befindet. (Bild: Peter Dazeley / Wahl des Fotografen / Getty Images)

Perfektioniere deine Haltung

Eine schlechte Haltung tritt auf, wenn Sie nach unten rutschen oder zusammenbrechen, was zu einem abgerundeten Rücken, Schultern, schwachen Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln führt. Die Brustmuskulatur wird in dieser Position angespannt, während die Rückenmuskeln länger und schwach werden. Die Korrektur dieser muskulären Dysbalancen durch Dehnung der straffen Brustmuskulatur und Stärkung der entgegengesetzten Rückenmuskulatur kann dazu beitragen, dass Sie sich wieder in eine aufrechte Position bringen und hoch stehen. Darüber hinaus verbessert die Einbeziehung der Bauchmuskeln und der Gesäßmuskeln die allgemeine Haltung und hilft bei der Verhütung von Verletzungen. Bei einer guten Haltung sollten die Schultern unter den Ohren und den Schulterblättern leicht eingerastet sein, um ein Abrunden der Schultern zu vermeiden.

Verwenden Sie die Tür

Die Dehnung der Brust in der Tür lindert Verspannungen in den Brustmuskeln, wodurch abgerundete Schultern entstehen und zusammenfallen. Machen Sie diese Dehnung hoch stehend in einer Tür mit entspannten Schultern und unter den Ohren. Platzieren Sie die Füße schulterbreit mit dem rechten Fuß etwas vor Ihrem linken. Beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad und platzieren Sie jeden Unterarm und jedes Handgelenk auf jeder Seite der Türöffnung. Lehnen Sie sich nach vorne, bis Sie eine Dehnung in den Schultern spüren, und strecken Sie sich 30 Sekunden lang. Wechseln Sie die Beinposition und wiederholen Sie den linken Fuß leicht vorne.

Ziehen Sie die Schulterblätter zurück

Die Schulterblätter oder Schulterblätter ziehen sich bei schlechter Haltung oft nach vorne oder drehen sich nach vorne. Rückenmuskulatur, Rautenmuskeln, Trapezius und Lats stärken, um die Schultern wieder in eine neutrale Position zu bringen und die Brustmuskulatur zu entspannen. Machen Sie die Skapula-Retraktionsübungen, indem Sie mit den Schultern unter den Ohren hochstehen. Beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad mit den Handflächen nach innen. Drücken Sie die Schulterblätter vorsichtig zusammen, während Sie die Ellbogen gerade nach hinten bewegen, als ob sie auf einer Glasscheibe gleiten würden. Vermeiden Sie das Wandern der Schultern. Wiederholen Sie dies zehn Mal für insgesamt drei Sätze.

Halt es hoch

Plankenübungen zielen darauf ab, die tiefen Bauchmuskeln im Bauch zusammenzuschrauben und so die Haltung insgesamt zu verbessern. Eine straffe Bauchmuskulatur verringert die Belastung des unteren und des oberen Rückens, was zu einer nach vorne gerichteten, runden Schultern und einer engen Brust beiträgt. Führen Sie diese Übung aus, indem Sie mit dem Boden nach unten liegen. Heben Sie sich mit den Ellbogen unter den Schultern auf die Zehen und Unterarme. Bauen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, um eine gerade Linie von Kopf bis Fuß aufrecht zu erhalten, und halten Sie sie 30 Sekunden bis eine Minute lang. Dreimal wiederholen. Wenn Sie Schwierigkeiten auf den Zehen haben oder spüren, wie Ihre Brust nachgibt, wechseln Sie auf die Knie und machen Sie Fortschritte, je leichter die Übung wird.

Dehne die Hammys

Enge Oberschenkelmuskeln, die Muskeln an der Rückseite der Oberschenkel, können zu einer hinteren Neigung des Beckens führen, bei der sich das Becken nach hinten dreht. Dies verringert die natürliche Krümmung der Wirbelsäule, was zu einer übermäßigen Rundung des oberen Rückens und einer erhöhten Spannung der Brustmuskulatur führt. Lassen Sie die Kniesehnen mit einem halben Sitzen los. Setzen Sie sich auf ein festes Bett oder eine Bank, wobei Ihr linkes Bein gerade vor Ihnen steht und das rechte Bein an der Kante hängt, so dass Ihr Fuß flach auf dem Boden liegt. Halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie sich von der Hüfte nach vorne beugen, um Ihre Hand in Richtung Ihrer Zehen zu erreichen. Vermeiden Sie, den Rücken abzurunden oder in Schmerzen zu stoßen. Halten Sie die Dehnung 20 Sekunden lang, bevor Sie das rechte Bein wiederholen.