Haltungstipps, um die Schultern nach unten zu halten

Hohe Belastung, exorbitante Stunden beim Fahren und Sitzen am Computertisch führen zu Schultern, die sich in Richtung Nacken ziehen und nach vorne rollen. Der Fachbegriff für diese bucklige Haltung ist "abgerundete Schultern". Die Autoren von "Sports Chiropractic" zeigen, dass Sie, wenn sie nicht adressiert werden, Bandscheibenprobleme und einen begrenzten Bewegungsbereich entwickeln können. Ergreifen Sie Maßnahmen, um die richtige Haltung wiederherzustellen und das Schmerzrisiko in der Zukunft zu reduzieren.

Frau am Schreibtisch berührt ihre Schultern (Bild: NikolayShubin / iStock / Getty Images)

Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln

Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln ein und aus, als ob Sie einen kleinen Reißverschluss hätten, der am Beckenboden beginnt und die Wirbelsäule anhebt. Diese Aktion stabilisiert Ihren Torso, um Ihren Schultern eine solide Plattform zu geben. Die Bauchmuskeln und die oberen Rückenmuskeln arbeiten im Team zusammen, um eine gesunde und aufrechte Wirbelsäule zu schaffen.

Rollen Sie Ihre Schultern zurück

Vervollständige zu jeder vollen Stunde drei langsame Schulterrollen. Machen Sie eine halbkreisförmige Bewegung mit den Schultern. Heben Sie die Schultern bis zu den Ohren und zurück zur Wand hinter sich. Schieben Sie dann die unteren Spitzen der Schulterblätter sanft aufeinander zu. Wenn die Schulterblätter aufeinander zu gezogen werden, tragen die oberen Rückenmuskeln das Gewicht des oberen Rückens und drücken die Schultern in die richtige Position, weg von den Ohren.

Dehne deine Brust

Legen Sie einen Yogapolster oder ein großes Kissen auf den Boden. Legen Sie sich auf den Rücken, sodass Ihr Kopf und Ihre Wirbelsäule vollständig vom Kissen unterstützt werden. Strecken Sie die Arme etwa 45 Grad vom Rumpf weg zur Seite. Lassen Sie das Gewicht Ihrer Arme zum Boden sinken, um die Brust zu strecken. Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang.

Strecken Sie Ihre Lats

Beginnen Sie auf allen Vieren mit den Handgelenken unter den Schultern und den Knien unter den Hüften. Positionieren Sie eine Stabilitätskugel etwa 6 bis 8 Zoll vor Ihnen. Hebe deinen rechten Arm und stütze deinen Unterarm mit dem Stabilitätsball. Greifen Sie durch den rechten Arm, um Ihre Finger so weit wie möglich vom Oberkörper zu entfernen. Für eine tiefere Dehnung drehen Sie den rechten Arm, um die Handfläche parallel zur Wand auf der linken Seite des Raums zu positionieren. Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden, wechseln Sie die Arme und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.