Protein Shakes nach dem Training für Frauen

Frauen, die regelmäßig Sport treiben, benötigen mehr Eiweiß als diejenigen, die nicht aktiv sind, insbesondere wenn sie Muskelmasse aufbauen wollen. Während Sie trainieren und sich erholen, werden Ihre Muskeln ständig geschädigt und repariert, was als Muskelproteinsynthese bezeichnet wird. Ihr Körper benötigt hochwertiges Nahrungsprotein, um diesen Prozess abzuschließen, und einige Forschungsergebnisse legen nahe, dass die Einnahme direkt nach dem Training bessere Ergebnisse liefert.

Ein Erdbeer-Schokoladen-Smoothie mit Proteinpulver. (Bild: DENIO RIGACCI / iStock / Getty Images)

Hohe Proteinzufuhr für Frauen

Frauen haben möglicherweise sogar ein noch größeres Bedürfnis als Männer, nach einem Widerstandstraining ausreichend Protein zu sich zu nehmen, so ein Artikel aus dem Jahr 2006, der im "British Journal of Sports Medicine" veröffentlicht wurde. Die Forscher empfehlen Frauen, Protein-Ergänzungen wie Molke oder Kasein-Shakes zu sich zu nehmen weil eine hohe Proteinzufuhr mit einem besseren Cholesterinspiegel im Blut, stabilen Blutzuckerspiegeln und einer besseren Erhaltung und Steigerung der Muskelmasse in Verbindung gebracht wurde.

Vorteile von Whey

Die meisten Proteinshakes werden aus Molkeproteinkonzentrat oder Molkeproteinisolat hergestellt. Obwohl Vollwertkost einen höheren Nährstoffwert bietet als isolierte Molke, können Sportlerinnen, die bereits eine Vielzahl von Proteinen verzehren, größere Vorteile erzielen, wenn sie nach dem Training Molkenshakes trinken. Molke ist sowohl Casein als auch Milch - den anderen Hauptproteinquellen der Milchprodukte - überlegen, weil der Körper sie leichter verdauen kann, alle Aminosäuren enthält, die für die Muskelproteinsynthese erforderlich sind, und diesen Prozess schneller stimuliert, so ein Artikel aus dem Jahr 2012 im "Journal der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung" veröffentlicht.

Protein erhält Ergebnisse

Mindestens eine Studie legt nahe, dass Frauen, die nach dem Training Protein trinken, bessere körperliche Ergebnisse erzielen als Frauen, die zu anderen Tageszeiten Protein konsumieren. In dem 2012 veröffentlichten Artikel im "Journal der International Society of Sports Nutrition" zitierten die Forscher eine Studie, in der Frauen, die ein Getränk aus Molke und Kasein tranken und dann tranken, größere Kraftzuwächse und größere Körperfettverluste aufwiesen als Frauen, die getrunken hatten ein Placebo Die Studie wurde mit Milch und nicht mit vorgemischten Protein-Shakes durchgeführt. Frauen, die ähnliche Ergebnisse wünschen, möchten ihr Proteinpulver möglicherweise mit fettfreier oder fettarmer Milch mischen.

Weitere Überlegungen

Obwohl Shakes nachweislich das Muskelwachstum und den Kraftzuwachs stimulieren, handeln sie nicht alleine. Frauen, die in erster Linie an Ausdauertraining statt Krafttraining teilnehmen, erfahren wahrscheinlich nicht die gleichen muskulären Vorteile, da die Belastungsbelastung den Muskelregenerationsprozess anregt. Wie die Milchstudie zeigt, können Frauen nach dem Training positive Fitnessgewinne erzielen, wenn sie Proteinquellen aus der ganzen Nahrung suchen. Die Vorteile sind nicht auf Shakes beschränkt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrer Diät Shakes hinzufügen oder wesentliche Änderungen an Ihrem normalen Ernährungsplan vornehmen.