Drinks nach dem Training zur Muskelregeneration

Was Sie direkt nach dem Training konsumieren, wirkt sich direkt auf Ihre Ergebnisse und Ihre Erholung aus. Wenn Sie innerhalb einer Stunde nach dem Training gegessen haben, hilft eine Kombination aus Eiweiß und Kohlenhydraten Ihrem Körper, den Reparatur- und Auftankprozess zu beginnen. Obwohl Vollwertkost von Vorteil sein kann, haben Sie nicht immer eine Portion Hühnchen und brauner Reis in Ihrer Sporttasche. Ein Muskel-Wiederaufnahme-Getränk ist viel bequemer, wenn es um die Ernährung nach dem Training geht.

Lange Trainingseinheiten erfordern mehr als nur Wasser danach. (Bild: matthewennisphotography / iStock / Getty Images)

Erholung nach dem Training

Nach dem Training konsumierte Kohlenhydrate helfen, das Glykogen oder die Energie in den Muskeln wieder aufzufüllen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie gerade einen langen Cardio-Ausdauerkampf absolviert haben, beispielsweise einen 10-Meilen-Lauf, oder mehrere Stunden mit dem Radfahren verbracht haben. Widerstandstraining kann jedoch auch die Energiespeicher erschöpfen. Eine Portion Protein unterstützt auch die Genesung, indem Aminosäuren bereitgestellt werden, um die Heilung von Tränen der Mikromuskelfaser zu erleichtern, die während des Trainings auftreten. Wenn sich diese Fasern regenerieren, werden sie stärker und dichter, was zu größerer körperlicher Stärke und Muskulatur führt. Der Konsum von Protein nach dem Training verhindert, dass Ihr Körper in eine negative Proteinbilanz gerät, bei der der Proteinabbau die für das Muskelwachstum regenerierte Proteinmenge übersteigt.

Warum Getränke??

Muscle Recovery Drinks versorgen die trainierten Muskeln mit einer sofortigen, leicht verdaulichen Dosis an Protein und Kohlenhydraten. Vorverpackte Getränke oder Proteinpulver, die Sie mit Wasser mischen, müssen nicht gekühlt werden, wodurch sie tragbarer sind als viele Vollwertkost. Wenn Sie sich nach einem anstrengenden Training eher zimperlich fühlen, sollten Sie lieber einen Erholungsdrink trinken, als feste Nahrung zu sich zu nehmen. Wenn Sie Kohlenhydrate und Eiweiß in flüssiger Form zu sich nehmen, verarbeitet Ihr Körper die Nährstoffe leicht, was bedeutet, dass Ihre Zellen die Nahrung zweckmäßig erhalten.

Wann man eins hat

Nach jedem Training brauchen Sie keinen Muskelregeneration-Drink. Leichte Übungseinheiten wie z. B. zügiges Gehen oder Gartenarbeit erfordern keine zusätzliche Ernährung nach dem Training. Wenn Sie gerade eine 60-minütige Session mit umfassenden Intervallen absolviert haben, eine zweistündige Radtour durchgeführt haben oder 45 Minuten oder länger schwere Gewichte gehoben haben, liegt dies wahrscheinlich an einem Erholungsgetränk. Versuchen Sie, dieses Getränk so schnell wie möglich nach dem Training zu konsumieren, insbesondere wenn Sie mehrere Stunden nicht gegessen haben. Verfolgen Sie nach ein oder zwei Stunden Ihren Muskelregeneration-Drink mit einer ausgewogenen Mahlzeit, die mageres Protein, Vollkornprodukte und Gemüse enthält.

Wonach schauen

Nach dem Training reicht ein Muskel-Recovery-Drink aus, der zwischen 15 und 20 Gramm Eiweiß und etwa 30 Gramm Kohlenhydrate enthält. Gehen Sie mit einer vorgemischten Version oder machen Sie Ihre eigene, indem Sie Frucht- und Proteinpulver mit Milch, Wasser oder Saft mischen. Die Internationale Gesellschaft für Sporternährung sagt, dass Molkeprotein die beste Wahl für ein Post-Workout-Proteinpräparat ist, da es eine vollständige Palette notwendiger Aminosäuren bereitstellt und schnell verdaut, aber Soja-, Casein- oder Eiprotein sind mögliche Alternativen.