Benommenheit nach dem Training

Sie haben gerade eine Übung beendet, wenn Sie sich schwindelig und benommen fühlen, als ob Sie in Ohnmacht fallen könnten. Wenn Ihr Herz schneller schlägt, fragen Sie sich, ob dies ein häufiges Vorkommnis nach dem Training oder ein Anzeichen für etwas Ernsteres ist. Wenn Sie verstehen, warum Sie Benommenheit erleben, und wie Sie diese verhindern und behandeln können, kann sich dies verringern.

Wenn Sie sich nach dem Sport schwindelig fühlen, kann dies auf einen Blutdruckabfall hindeuten. (Bild: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Ursachen

Wenn Sie längere Zeit nicht gegessen haben, können Sie sich nach dem Training aufgrund eines zu niedrigen Blutzuckers leicht benommen fühlen. Intensive körperliche Betätigung kann dazu führen, dass Ihr Blutdruck sinkt, was Sie laut Up to Date leicht benommen fühlen kann. Wenn Sie nicht genügend Flüssigkeit in Ihrem System haben, kann Ihr Körper übermäßig schwitzen. Dieser Schweiß führt zum Verlust von Elektrolyten, die zur Aufrechterhaltung von Flüssigkeiten benötigt werden, und bewirkt, dass Ihr Herz schneller schlägt. Dies führt dazu, dass Sie sich heißer und möglicherweise schwindeliger fühlen.

Risiken

Nach Angaben der New York Times kann es bei bestimmten Personengruppen eher zu Benommenheit und anderen nachteiligen Auswirkungen von anstrengenden Übungen kommen. Dazu gehören solche mit unkontrolliertem Bluthochdruck, Diabetes, instabiler Angina pectoris, Herzinfarkt oder anderen schweren Herzerkrankungen. Wenn Sie längere Zeit sesshaft waren, seien Sie vorsichtig, wenn Sie anstrengende Übungen machen.

Verhütung

Das Essen eines Imbisses vor dem Sport oder eine Mahlzeit drei bis vier Stunden vor dem Sport kann helfen, Benommenheit zu vermeiden. Trinken Sie vor, während und nach dem Training Wasser, um Austrocknung zu vermeiden. Führen Sie nach dem Training Cool-Down-Übungen durch. Verbringen Sie fünf Minuten nach dem Training, indem Sie Ihre Herzfrequenz durch langsames Gehen und Dehnen verlangsamen, so Up to Date. Diese Zeit verringert auch die Menge an Säure, die in den Körperzellen während des Trainings freigesetzt wird. Dadurch kann mehr Blut zirkulieren. Dies verhindert den Blutdruckabfall, der zu Benommenheit nach dem Training führen kann.

Behandlung

Wenn Sie nach einem Training Benommenheit verspüren, legen Sie sich hin und halten Sie Ihren Kopf auf Herzhöhe. Lassen Sie Ihren Kopf nicht unter Ihr Herz fallen, so Go Ask Alice, eine Gesundheits- und Wellnessressource der Columbia University. Dies hilft dabei, den Blutfluss im Gehirn wiederherzustellen und die Benommenheit zu reduzieren. Wenn Sie sich besser fühlen, kann das Trinken eines elektrolythaltigen Getränks zur Wiederherstellung des Flüssigkeitshaushaltes oder das Essen einer Banane oder von Crackern dazu beitragen, Mineralien in Ihren Körper einzubauen.

Warnung

Während Benommenheit nach einem Training normalerweise kein Grund zur Besorgnis gibt, kann dies in einigen Fällen auf einen ernsteren Zustand hinweisen, so Go Ask Alice. Wenn Sie beispielsweise präventive Maßnahmen ergreifen, um die Benommenheit nach dem Training zu reduzieren und dennoch Benommenheit erleben, suchen Sie einen Arzt auf. Ihr Arzt kann alternative Übungen empfehlen und diagnostische Tests durchführen, um Ihr Herz, Ihren Blutdruck und Ihre Lungenfunktion zu untersuchen.