Zu vermeidende Pilates-Übungen während der Schwangerschaft

Bei guter Gesundheit können schwangere Frauen normalerweise bis zum dritten Trimester trainieren. Pilates ist oft eine der empfohlenen Bewegungsformen und ist bekannt für seine sanften, aber effektiven Bewegungen und die Fähigkeit, die Haltung zu verbessern und Stress und Schmerzen zu reduzieren. Allerdings sind nicht alle Pilates-Übungen während der Schwangerschaft geeignet. Übungen, die an Ihrem Rücken oder Bauch durchgeführt werden, können zu Unwohlsein oder möglicherweise zu Verletzungen Ihres Körpers führen. Wenn Sie an einem Pilates-Kurs teilnehmen oder mit einem Pilates-Ausbilder zusammenarbeiten, vergewissern Sie sich, dass er in vorgeburtlichen Posen ausgebildet ist.

Schwangere Frauen in einer Pilates-Klasse. (Bild: vadimguzhva / iStock / Getty Images)

Rückenübungen

Der Rectus abdominus oder der Six-Pack neigt dazu, sich während der Schwangerschaft zu trennen. Daher ist es für schwangere Frauen wichtig, eine weitere Schädigung dieses Bauchbereichs zu vermeiden. Viele Pilates-Übungen, die den Rectus abdominus kontrahieren, sollten laut Pilates Pro vermieden werden. Dazu gehören Übungen, bei denen Sie auf dem Rücken liegen, z. B. die Dehnbeinstreckung. Diese und andere ähnliche Übungen setzen voraus, dass Sie sich auf den Rücken legen und die Knie und den Kopf über die Brust bringen. Dann, während Sie Ihre Bauchmuskeln nach hinten ziehen, strecken Sie Ihre Beine nach vorne und Ihre Arme über Ihren Kopf. Sie kreisen dann mit Ihren Bauchmuskeln zur Ausgangsposition zurück.

Mit dem Gesicht nach unten liegen

Pilates-Übungen, bei denen Sie auf dem Bauch liegen oder sich in einer Art verdeckter Plankenlage befinden müssen, werden für schwangere Frauen nicht empfohlen, da das Liegen auf dem Bauch keine optimale Position ist. Dazu gehören Übungen wie das X, bei denen Sie sich auf den Bauch legen und Arme und Beine strecken müssen, als würden Sie mit Ihrem Körper ein X bilden. Heben Sie beim Einatmen Ihre Arme und Beine an. Bringen Sie beim Ausatmen die Ellbogen zurück in Richtung Taille, während Sie gleichzeitig Ihre Beine zusammenbringen. Für schwangere Frauen ist es besser, diese Posen zu ändern, indem sie auf der Seite liegen und eine ähnliche Bewegung ausführen, eine Seite nach der anderen.

Deep Stretching

Während sanftes Dehnen während der Schwangerschaft beruhigend und entspannend sein kann, kann tiefes Dehnen zu Verletzungen führen und sollte laut Everything About Pilates vermieden werden. Dazu gehört die übliche Pilates-Oberschenkel-Dehnung, die ausgeführt wird, wenn Sie auf dem Rücken liegen und ein Bein senkrecht zum Körper bringen. Sie würden dann Ihren Fuß ergreifen, Schienbein oder Oberschenkel, um Ihr Bein weiter in Richtung Brust zu ziehen. Setzen Sie sich stattdessen aufrecht mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Wickeln Sie einen Pilates- oder Yoga-Riemen um die Fußsohle und ziehen Sie den Riemen ganz leicht, bis Sie eine angenehme Dehnung in Ihrer Oberschenkelmuskulatur spüren.