Pilates-Kalorien pro Stunde verbrannt
Pilates passt zwar nicht zum Laufen oder Zumba bei Kalorienbrand, aber es hilft trotzdem, etwas Energie abzubauen. Wie viele Kalorien Ihr Training verbrennt, hängt von so vielen Faktoren ab, dass Sie nicht zu 100 Prozent sicher sein können, es sei denn, Sie machen im Labor Roll-Ups und Einzelstrecken.
Die Intensität Ihrer Pilates-Anstrengung bestimmt die Kalorienverbrennung. (Bild: PhotoEuphoria / iStock / Getty Images)Sie können Ihre Verbrennungsrate jedoch anhand einiger Faktoren einschränken:
- Was ist deine Größe?
- Wie streng war Klasse?
- Welche Art von Pilates? (Matte, Reformer oder andere Ausrüstung)
Die Antworten auf diese Fragen können Ihnen helfen, Ihre Kalorienverbrauchsrate während einer Stunde Pilates zu bestimmen.
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Deine Größe
Ihr Gewicht bestimmt, wie viele Kalorien Sie in Pilates verbrennen. Größere Menschen verbrennen mehr Kalorien und kleinere Menschen weniger. Es ist nur weniger Energie oder weniger Kalorien erforderlich, um einen kleineren Motor zu betreiben. In einer Pilates-Anfängerklasse verbrennt beispielsweise eine 150-Pfund-Person geschätzte 252 Kalorien in einer Stunde. Aber wenn Sie weniger wiegen - sagen Sie 130 Pfund -, verbrennen Sie 218 Kalorien. Eine 180-Pfund-Person verbrennt mehr: 302 Kalorien in einer Stunde.
Männer neigen auch dazu, mehr Kalorien zu verbrennen als Frauen aufgrund ihrer größeren Größe und ihrer größeren Muskelmasse. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, egal ob Sie trainieren oder einfach nur sitzen.
Leichtere Übungen verbrennen weniger Kalorien. (Bild: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Intensitätsstufe
Wie hart Sie im Unterricht gearbeitet haben und wie schwierig die Übungen sind, beeinflussen Ihre Kalorienverbrauchsrate. Wenn Sie auf einem mittleren Niveau arbeiten, steigt die Verbrennungsrate für eine 150-Pfund-Person bis zu 351 Kalorien pro Stunde und für Fortgeschrittene 432 Kalorien.
Ein Matten-Workout, das auf einem mittleren oder fortgeschrittenen Niveau durchgeführt wird, scheint genug Kalorien zu verbrennen, um die allgemeine Fitness zu fördern, wenn es während der Woche oft genug durchgeführt wird, erläutert eine von der IDEA Health and Fitness Association veröffentlichte Studie. Wenn Sie mit Pilates-Übungen abnehmen möchten, müssen Sie sich mit vier bis fünf fortgeschrittenen oder fortgeschrittenen Trainingseinheiten pro Woche und Ernährungsumstellungen festlegen.
Pilates-Typ
Es ist auch nicht klar, ob sich die von Kalorienrechnern bereitgestellten Schätzungen auf Pilates oder Reformer beziehen. Denken Sie daran, dass diese Zahlen eher eine Schätzung als ein Evangelium sind. Ob eine Pilates- oder Ausrüstungspraxis strenger ist, ist schwer zu sagen - es hängt davon ab, was du tust.
Es genügt zu sagen, dass, wenn Sie schwer atmen und Ihre Herzfrequenz höher sind, die Wahrscheinlichkeit besteht, dass Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie, wenn Sie die Technik in einer bestimmten Bewegung absichtlich verbessern.
Der aktive Teil der Klasse verbrennt die meisten Kalorien. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Warmups und Cool Downs
Denken Sie daran, dass Kalorienzähler davon ausgehen, dass Sie während der gesamten Stunde hart arbeiten. Wenn Sie in Ihren Kalorienberechnungen das Aufwärmen und Abkühlen zählen, überschätzen Sie wahrscheinlich Ihre Verbrennungsrate.
Ein einstündiges Pilates-Training, das 5 bis 10 Minuten Aufwärmbewegungen mit niedrigerer Intensität und 5 bis 10 Minuten am Ende umfasst, ist besser als ein 45-Minuten-Training zu berechnen, selbst wenn Sie Ihre Anstrengung schätzen.
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