Pilates & Schwangerschaft im ersten Trimester
Pilates ist eine Form der Übung, die dabei hilft, die korrekte Haltung wieder herzustellen, Verspannungen zu lösen und Geschmeidigkeit und Kraft zu entwickeln. Pilates-Übungen umfassen kontrollierte Bewegungen und Positionen, die Ihnen helfen, starke Beckenmuskulatur im Beckenboden, im Bauchraum und im unteren Rücken zu entwickeln, während tiefe und rhythmische Atemtechniken die Konzentration fördern und das Wohlbefinden fördern. Pilates bietet gesundheitliche Vorteile, die besonders während der Schwangerschaft, der Geburt und der postnatalen Phase wichtig sind. Der American Council on Exercise empfiehlt Ihnen, sich vor Beginn einer Übung während der Schwangerschaft von Ihrem Arzt beraten zu lassen.
Pilates (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Beginn Pilates
Bevor Sie während Ihres ersten Trimesters mit Pilates-Übungen beginnen, ist es wichtig, die Stärke Ihrer Beckenbodenmuskeln zu ermitteln. Wenn Sie Ihre Beckenbodenmuskeln drücken und während 10 Wiederholungen mindestens 10 Sekunden lang halten können, ist es angebracht, dass Sie an einer Pilates-Klasse teilnehmen, die von einem qualifizierten Ausbilder unterrichtet wird. Informieren Sie Ihren Ausbilder über Ihr Schwangerschaftsstadium und andere relevante Gesundheitsprobleme. Bei schwachen Beckenbodenmuskeln ist jedoch Vorsicht geboten, da die Gefahr besteht, dass Gelenke und Bänder überstrapaziert werden, die bereits während der Schwangerschaft durch Freisetzung eines Hormons namens Relaxin gelockert werden.
Weiter Pilates
Wenn Sie regelmäßig vor der Schwangerschaft an Pilates-Übungen teilgenommen haben und im ersten Trimester fortfahren möchten, informieren Sie Ihren Lehrer, sobald Sie wissen, dass Sie schwanger sind. Ein kompetenter Pilates-Ausbilder kann Ihnen helfen, alternative Übungen zu finden, wenn Sie sich bei regelmäßigen Übungen unwohl fühlen. In den ersten drei Monaten der Schwangerschaft ist zum Beispiel Müdigkeit, sogar Erschöpfung, üblich, ebenso Übelkeit und Erbrechen. Sie sollten sich der Signale Ihres Körpers bewusst sein, die Sie dazu auffordern, sich auszuruhen oder etwas zu trinken, und Sie sollten nicht versuchen, Ihre Ausdauer während der Schwangerschaft auf äußerste Grenzen zu bringen.
Zu vermeidende Übungen
Wenn Sie sich nicht im fortgeschrittenen Pilates-Unterricht befinden, sollten Sie bestimmte Pilates-Übungen während des ersten Trimesters vermeiden. Schwindel oder Ohnmacht sind normale Symptome der Schwangerschaft, die während des ersten Trimesters aufgrund eines niedrigeren Blutdrucks und wechselnder Hormonspiegel häufiger auftreten. Sie sollten die folgenden Pilates-Übungen vermeiden, da sie Symptome von Schwindel und Übelkeit verstärken könnten: Inversionen wie Kurzer Rücken, Klappmesser, Turm und Überrollen; extreme Gleichgewichte; Wirbelsäulenbeugungsübungen, bei denen Sie sich über Ihre Beine nach vorne beugen, und anstrengende Bauchübungen, wie zum Beispiel die Stomach Series. Sie sollten auch das Dehnen der Gelenke auf ihre maximale Fähigkeit vermeiden, um die Belastung von Gelenken und Bändern zu vermeiden.
Vorsichtsmaßnahmen
Der amerikanische Kongress der Geburtshelfer und Gynäkologen erklärt, dass Bewegung während der Schwangerschaft "in den ersten 24 Wochen am praktischsten ist", empfiehlt jedoch besondere Vorsichtsmaßnahmen für Frauen in allen Stadien der Schwangerschaft. Tragen Sie bequeme Kleidung, die Sie kühl hält, und einen unterstützenden Sport-BH. Nehmen Sie die für die Schwangerschaft empfohlene Menge an Kalorien zu sich und trinken Sie ausreichend Flüssigkeit, um Sie während Ihrer Trainingseinheiten ausreichend mit Feuchtigkeit zu versorgen. Jede Sitzung sollte mit einer Aufwärmphase beginnen, die fünf bis zehn Minuten dauert, um Verletzungen zu vermeiden. Der ACOG empfiehlt Ihnen, das Training einzustellen und sofort einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie Warnzeichen wie Vaginalblutungen, Schwindel oder Brustschmerzen bemerken.
