Ernährungsplan für übergewichtige Kinder
Da Kinder, insbesondere kleine Kinder, täglich eine angemessene Ernährung benötigen, um sich in angemessenem Tempo zu vermehren und zu entwickeln, ist die strikte Einschränkung der Kalorienaufnahme eines übergewichtigen Kindes im Allgemeinen keine gute Idee - es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt dies. Ermutigen Sie Ihr Kind, den ganzen Tag über verschiedene gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, während es gleichzeitig den täglichen Kalorienverbrauch erhöht, um schrittweise ein gesünderes Gewicht zu erreichen. Das Ziel ist nicht notwendigerweise Gewichtsverlust, sondern eine langsamere Gewichtszunahme während Wachstumsperioden.
Vermeiden Sie Fast Food und halten Sie die Portionsgrößen klein. (Bild: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)Kalorienbedarf
Berechnen Sie die Anzahl der Kalorien, die Ihr Kind benötigt, nach Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau. (Bild: Sicherung / Sicherung / Getty Images)Die Anzahl der Kalorien, die ein übergewichtiges Kind täglich verzehren sollte, hängt von seinem Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau ab. Das National Heart, Lung and Blood Institute legt nahe, dass Kinder im Alter von 2 bis 3 Jahren für eine gesunde Gewichtserhaltung 1.000 bis 1.400 Kalorien pro Tag benötigen; Mädchen im Alter von 4 bis 8 Jahren, 1.200 bis 1.800 Kalorien; Jungen im Alter von 4 bis 8, 1.400 bis 2.000 Kalorien; Mädchen im Alter von 9 bis 13, 1.600 bis 2.000 Kalorien; und Jungen im Alter von 9 bis 13 Jahren 1.800 bis 2.600 Kalorien pro Tag. Übergewichtige Kinder sollten sich auch an diese allgemeinen Kalorienrichtlinien halten - aber sie sollten ihre körperliche Aktivität steigern, die einfach auf MyPlate verfolgt werden kann.
Beispiel-Mahlzeitpläne
Die Veröffentlichung "Dietary Guidelines for Americans, 2010" enthält Musterpläne für gesunde Mahlzeiten bei verschiedenen Kalorienzuführungen. Ein 1.200-Kalorien-Mahlzeitplan umfasst 1,5 Tassen Gemüse, 1 Tasse Obst, 2,5 Tassen Milchprodukte, 3 Unzen Eiweißfuttermittel, 4 Unzen Getreide, 4 Teelöffel Öle und 121 zusätzliche Kalorien. Ein Plan mit 1.800 Kalorien enthält 2,5 Tassen Gemüse, 1,5 Tassen Obst, 3 Tassen Milchprodukte, 5 Unzen Eiweißfuttermittel, 6 Unzen Getreide, 5 Teelöffel Öl und 161 zusätzliche Kalorien - von Lebensmitteln Ihres Kindes - - jeden Tag.
Angemessene Portionsgrößen
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Kind angemessene Portionen füttern. (Bild: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)Die Portionsgrößen variieren je nach Lebensmittelgruppe. Zum Beispiel kann 1 Unze aus der Protein-Nahrungsmittelgruppe 1 Unze Fleisch, Geflügel oder Meeresfrüchte, ein Ei, 1/4 Tasse Tofu, 1/2 Unze Nüsse oder 1/4 Tasse Hülsenfrüchte enthalten. Ein 1-Unzen-Äquivalent Getreide entspricht 1 Tasse verzehrfertigem Müsli, einer Scheibe Brot oder 1/2 Tasse Haferflocken, Reis oder Nudeln, stellt fest, ChooseMyPlate.gov. Eine 1-Teelöffel-Portionsgröße Öle entspricht 1/3 Unze Nüssen, acht großen Oliven, 1,5 Teelöffel Nussbutter, einem Achtel Avocado, 1 Esslöffel italienischem Salatdressing oder 1 Teelöffel Pflanzenöl.
Empfehlungen für körperliche Aktivität
Ermutigen Sie Ihre Kinder, aktiv zu sein. (Bild: Anatoliy Samara / iStock / Getty Images)Wenn Ihr übergewichtiges Kind die allgemeinen Kalorienrichtlinien einhält, fordern Sie es auf, seine körperliche Aktivität zu steigern. Die "Richtlinien für körperliche Aktivität von 2008" für Amerikaner legen nahe, dass Kinder und Jugendliche täglich mindestens eine Stunde körperlicher Aktivität ausgesetzt sind. Wenn Sie sich an diese Empfehlung halten, können Sie Ihr übergewichtiges Kind langsam zu einem gesünderen Körpergewicht bewegen, ohne die Kalorien stark einzuschränken. Versuchen Sie zu schwimmen, spazieren zu gehen oder mit Ihrem Kind zu spielen. Schreiben Sie ihn in einen Kinderübungskurs ein, bringen Sie ihn in ein Kindergymnasium oder einen Trampolinpark oder melden Sie sich für eine Sportliga an, um sein Aktivitätsniveau hoch zu halten und seine Kraft und Muskelmasse zu steigern.
