Verpflegungsplan für Fußball-Athleten

Sie können Hunderte verschiedener Spiele üben, Stunden im Kraftraum verbringen und so viele 40-Yard-Schläge ausführen, wie Sie möchten, aber wenn Ihre Ernährung nicht in Frage kommt, haben Sie Schwierigkeiten als Fußballspieler. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper mit ausreichend nährstoffreichen, energieliefernden Lebensmitteln betankt haben, um sicherzustellen, dass Sie sowohl in den Übungssitzungen als auch in den tatsächlichen Spielen ein optimales Ergebnis erzielen.

Nahaufnahme eines Fußballspielers, der einen Sturzhelm trägt. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Gehen Sie beim Frühstück groß

Jeder Fußballspieler braucht ein reichhaltiges Frühstück, erklärt der zertifizierte Kraft- und Konditionsexperte Jim Carpentier im Stack Performance Center. Sie brauchen Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett zum Frühstück, aber Sie sollten mindestens zwei Stunden zwischen dem Essen und dem Spielen lassen, damit es richtig verdaut wird. Sie können sich für eine Vollwertkost entscheiden, z. B. Rührei mit Erdnussbutter auf Toast, etwas Obst und ein Glas Milch, oder ein flüssiges Frühstück mit einem proteinreichen High-Carb-Smoothie bestehend aus Proteinpulver, Schokolade, genießen Milch, Nüsse, Obst und Joghurt.

Leichtes Mittagessen

Wenn Sie vor dem Training oder einem Spiel zu Mittag essen, möchten Sie nicht, dass das Essen zu stark in Ihrem Bauch sitzt, sondern Sie müssen genug Energie zu sich nehmen. Dies bedeutet, dass Sie neben Kohlenhydraten auch etwas Eiweiß zu sich nehmen. In einem Interview mit The Daily Meal stellt Peyton Manning fest, dass sein Lieblingsgericht vor dem Spiel Gegrilltes Hähnchen, eine Ofenkartoffel, Nudeln mit Marinara-Sauce und Broccoli sind, während sich Willie Anderson für Haferflocken, Obst, eine Ofenkartoffel und etwas Wurst entschieden hat. Beide Spieler enthielten auch Sportgetränke für zusätzliche Kohlenhydrate. Im Gegensatz dazu zieht der Quarterback Sam Bradford es vor, es einfach zu halten, indem er einen Teller mit Obst isst.

Schaut euch das Abendessen an

Streben Sie nach genügend Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten, um Sie nach einem anstrengenden Spieltag zu reparieren und aufzuladen. Der registrierte Ernährungswissenschaftler Mitzi Dulan, ehemaliger Teamernährungswissenschaftler bei den Kansas City Chiefs, empfiehlt, dass Sie Ihre Mahlzeiten auf magere Proteine, viel Gemüse und Vollkornprodukte setzen. Zum Abendessen gibt es einen großen gemischten Salat mit gebackenem Lachsfilet oder ein gegrilltes Putensteak mit Karotten, Broccoli und Spargel. Fügen Sie einige süße oder weiße Kartoffeln, Kürbis, brauner Reis oder Vollkornnudeln hinzu, um zusätzliche Kohlenhydrate zu erhalten.

Der individuelle Faktor

Ihre Ernährung kann völlig von anderen Fußballspielern abweichen. Lassen Sie Ihre Ziele, die Position, die Sie spielen und wie viel Sie trainieren, bestimmen, wie viel und welche Art von Nahrung Sie essen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, um leichter, schlanker und schneller zu werden, sollten Sie Ihre stärkehaltige Kohlenhydrat-, Zucker- und Fettaufnahme reduzieren, um ein paar Kilo abzunehmen. Wenn Sie etwas an Masse und Masse gewinnen möchten, benötigen Sie möglicherweise ein Mega-Menü mit großen Mahlzeiten und vielen kalorienreichen Snacks. Als extremes Beispiel aß Jordan Black, früher von den Houston Texans und Jacksonville Jaguars, 7.000 Kalorien pro Tag, um sein Idealgewicht als offensives Zweikampfgerät zu erreichen.