Verpflegungsplan für Basketballspieler
Mit wiederholtem Sprinten und Springen und kurzen Ruhephasen ist Basketball eine anstrengende Sportart. Während körperliches Training und Übung ein wichtiger Teil der Spielvorbereitung sind, ist dies auch Ihre Ernährung. Wenn Sie schneller laufen und höher springen möchten, müssen Sie Ihre Muskeln richtig füttern. Die Mahlzeit eines Basketballspielers sollte eine Vielzahl nahrhafter Lebensmittel enthalten, die Ihren schweren Kohlenhydratbedarf decken und gleichzeitig ausreichend Protein für den Muskelaufbau und -erhalt bereitstellen.
Zwei Basketballspieler auf dem Platz. (Bild: Design Pics / Design Pics / Getty Images)Grundlagen der Basketball-Diät
Die Ernährung eines Basketballspielers ist reich an Kohlenhydraten und wenig Fett. Die meisten Kohlenhydrate sollten aus gesunden Nahrungsmitteln wie Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und Milch stammen, um die Vitamin- und Mineralstoffaufnahme zu maximieren. Mageres rotes Fleisch, hautloses Geflügel, Meeresfrüchte oder Bohnen können Ihnen dabei helfen, Ihren täglichen Proteinbedarf zu decken. Zur Herzgesundheit gehören gesunde Fette wie Olivenöl, Avocados, Nüsse und Samen. Versuchen Sie den ganzen Tag über fünf bis sieben Mal zu essen.
Morgenmahlzeiten und Snacks
Wenn Sie hart und schwer trainieren, ist es wichtig, den ganzen Tag über Kraft zu haben. Ein gesundes, kohlenhydratreiches Frühstücksmenü für den richtigen Start in den Tag könnte ein Vollkornbrot-Bagel mit Rühreiern, einer Banane und einer Tasse fettarmer Milch sein. Um die Energie für Ihre hart arbeitenden Muskeln aufrechtzuerhalten, essen Sie ein paar Stunden nach dem Frühstück einen Snack, z. B. eine Schüssel Vollkorn-Müsli mit fettarmer Milch oder eine Tasse fettarmer Joghurt mit einer Orange.
Nachmittagsmahlzeiten und Snacks
Wenn Sie Spiel oder Übung in drei bis vier Stunden verbringen, essen Sie eine Mittagspause, die reich an Kohlenhydraten ist und etwas Eiweiß enthält. Versuchen Sie beispielsweise Vollkornteigwaren mit Brokkoli, Karotten, Blumenkohl und Garnelen mit fettarmem Parmesan und einer Tasse Orangensaft. Ein bis zwei Stunden vor dem Training oder einem Spiel sollten Sie einen fettarmen, kohlenhydratreichen Snack zu sich nehmen, wie Vollkornbrot mit Marmelade oder eine Banane mit fettarmer Milch.
Abendessen: Essen zur Erholung
Was Sie nach dem Spiel essen und üben, ist genauso wichtig wie das, was Sie zuvor gegessen haben. Um die Muskelheilung und -regeneration zu fördern, sollten Sie innerhalb von 30 Minuten nach Fertigstellung einen Snack mit Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett essen, z. B. einen Apfel mit Erdnussbutter oder eine Tasse fettarme Schokoladenmilch. Essen Sie nach drei bis vier Stunden ein gesundes Abendessen, um die Energiespeicher wieder aufzufüllen und Muskeln aufzubauen und zu reparieren. Zu einem gesunden Abendessen für einen Basketballspieler gehören gegrilltes Hähnchen mit einer großen Ofenkartoffel, Erbsen, geworfener Salat und ein Glas fettarme Milch.
