Ernährungsplan zum Abnehmen während des Stillens
Stillen hilft neuen Müttern, sich von der Geburt zu heilen, und versorgt Babys mit vollständiger Ernährung. Obwohl ihr Körper Kalorien verbraucht, um Milch zu produzieren, kann es scheinen, dass Stillen Frauen daran hindert, ihr Babygewicht zu verlieren. Einige Mütter könnten befürchten, dass eine Einschränkung der Nahrungsaufnahme die Milchversorgung negativ beeinflusst. Neugeborene benötigen ständige Fütterungen, die häufig zu Schlafentzug und Mitternachtssnack oder zu wenig Energie für die Zubereitung ausgewogener Mahlzeiten führen. Nach einem nahrhaften Mahlzeit-Plan in Kombination mit moderater Bewegung trägt es tatsächlich zur Verbesserung der Milchqualität der Mütter bei, steigert ihre Energie und stimuliert sie, die Kilo allmählich zu senken.
Mutter stillt ihre Tochter. (Bild: claudiodivizia / iStock / Getty Images)Missverständnisse
Stillende Mütter brauchen ihre Babys nicht abzunehmen, um abzunehmen. Viele Frauen machen ihren übermäßigen Hunger auf den Hunger zurückzuführen, weil der Körper immer höhere Anforderungen an die Milchproduktion stellt. In den meisten Fällen kommt es zu Naschen, wenn man sich langweilt, zu Hause bleibt, sich um den Neuzugang sorgt und übermäßig müde ist. Stillen eines Babys hilft tatsächlich, die Fettspeicher der Schwangerschaft zu reduzieren und die Gebärmutter zu schrumpfen. Pflege und Milchproduktion führen zu einem Stoffwechselschub von 200 bis 500 Kalorien pro Tag, obwohl stillende Mütter keine Lizenz für alles und alles in der Speisekammer haben.
Überlegungen
Eine Mahlzeit, die eine langsame Gewichtsabnahme von ungefähr 1 Pfund pro Woche fördert, ist die sicherste Strategie. Es dauerte neun Monate, bis das Gewicht des Babys zunahm, und es dauert mindestens so lange, bis es abgestoßen wird. Diäten, die vollständige Nahrungsmittelgruppen einschränken (z. B. kohlenhydratarme Diäten oder Rohkostdiäten) oder die Kalorien unter 1.800 pro Tag reduzieren, sollten unbedingt vermieden werden, warnen die registrierten Krankenschwestern Sharon Perkins und Carol Vannais, Autoren von "Stillen für Dummies".
Arten von Essen
Mageres Eiweiß, frisches Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und herzgesunde Fette bilden den Hauptteil eines gesunden Ernährungsplans zur Gewichtsabnahme während des Stillens. Optionen für Proteinquellen sind hautloses Geflügel, mageres Rindfleisch und Eiweiß. Kalorienreiche Nahrungsmittel mit hohem Volumen wie Popcorn und Trauben sind Snacks, die den Drang zu essen befriedigen, wenn sich Mütter gelangweilt oder gefräßig fühlen. Diese Nahrungsmittel sind sättigend und bieten reichlich Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die Babys durch die Muttermilch übertragen werden.
Strategie
Die Aufteilung der täglichen Kalorienzuteilung in mehrere Minimahlzeiten während des Tages trägt dazu bei, den Stoffwechsel in Schwung zu halten und die Milchzufuhr ständig zu ergänzen. Das Essen alle paar Stunden fördert auch einen stabileren Blutzuckerspiegel, was zu Energie und Temperament führt. Postnatale Hormone liefern bereits genug Brennstoff für die Reizbarkeit, so dass Mütter keinen extremen Hunger brauchen, um dazu beizutragen. Eine gut sortierte Speisekammer, zu der zahlreiche gesunde Convenience-Produkte wie Vollkornspaghetti und Tomatensauce, Deli-Truthahn, Vollkorn-Müsli und Dosenbohnen gehören, hält müde Mütter davon ab, ihrem Drang nach Dringlichkeit nachzugeben.
Warnung
Die Einschränkung der Kalorienzufuhr in den ersten sechs Wochen nach der Geburt könnte die Einführung einer Muttermilchversorgung und die Fähigkeit, von der Geburt zu heilen, beeinträchtigen. Eine gelegentliche Portion Fisch ist eine kluge, fettarme Proteinauswahl. Da Quecksilber durch die Muttermilch geleitet werden kann, sollten stillende Mütter die Aufnahme dieser Fische, die reich an Quecksilber sind, wie Makrele, Schwertfisch und Hai, begrenzen.
