Ist es schlecht, Diet Soda während der Schwangerschaft zu trinken?
Die Ernährung ist ein Hauptfaktor für die Gesundheit schwangerer Frauen und ihrer Babys. Ein gelegentliches Diät-Soda ist in der Regel gut und hat keinen Einfluss auf die Gesundheit der Mutter oder den sich entwickelnden Fötus. Diät-Limonaden enthalten jedoch künstliche Süßstoffe und bieten keine ernährungsphysiologischen Vorteile. Die meisten Arten von Diät-Soda enthalten auch Koffein. Aus diesen Gründen sollten schwangere Frauen ihren Konsum auf eine oder weniger Portionen pro Tag beschränken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die für Sie geeignete Menge Sodawasser.
Süßungsmittel
Das häufigste künstliche Süßungsmittel in Diät-Limonaden ist Aspartam, das unter den Markennamen NutraSweet und Equal verkauft wird. Andere künstliche Süßungsmittel in Limonaden sind Sucralose, Rebaudiosid A oder Stevia und Acesulfam-Kalium oder Sunett. Nach Angaben der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) sind diese Süßstoffe während der Schwangerschaft unbedenklich. Da Studien zu ihren Auswirkungen auf schwangere Frauen jedoch nur begrenzt durchgeführt werden, empfehlen die meisten Ärzte, den Konsum im moderaten Bereich zu halten. Saccharin wurde von der FDA als sicher eingestuft, aber die American Pregnancy Association empfiehlt schwangeren Frauen, dies zu vermeiden, da gezeigt wurde, dass sie die Plazenta durchquert und im fötalen Gewebe verbleibt.
Koffein
Koffein bewirkt eine Dehydratation und kann den Blasfluss in der Plazenta verringern. Der March of Dimes empfiehlt Frauen, die schwanger sind oder versuchen, schwanger zu werden, nicht mehr als 200 Milligramm Koffein pro Tag. Dies entspricht der Menge in einer oder zwei kleinen Tassen Kaffee. Diät-Limonaden unterscheiden sich erheblich in ihrem Koffeingehalt. Einige Marken haben kein Koffein, während andere bis zu 54 Milligramm in einer 12-Unzen-Portion enthalten können.
Ernährung
Ihre Ernährungsbedürfnisse nehmen während der Schwangerschaft zu und Sie müssen täglich etwa 300 zusätzliche Kalorien zu sich nehmen. Diese sollten aus Lebensmitteln stammen, die reich an essentiellen Vitaminen, magerem Eiweiß und gesunden Fetten sind. Eine Sorge für Diät-Soda-Trinker ist, dass große Mengen an Soda können Sie sich voll fühlen und den Platz der hochwertigen Lebensmittel einnehmen, die Ihr Körper zu diesem Zeitpunkt benötigt. Dies ist ein weiterer Grund, den Verbrauch von Diät-Soda pro Tag auf eine Dose zu begrenzen.
Risikofaktoren
Personen mit Diabetes müssen ihre Zuckereinnahme genau überwachen. Einige Frauen erkranken zum ersten Mal während der Schwangerschaft an Diabetes, eine Erkrankung, die als Gestationsdiabetes bekannt ist. Ihr Gesundheitsdienstleister überprüft Ihren Blutzuckerspiegel, um festzustellen, wie Ihr Körper Zucker verstoffwechselt. Diabetiker müssen zuckerhaltige Getränke, wie z. B. normale Limonaden, begrenzen, auch wenn gelegentlich eine diätetische Limonade mit nichtnährigem Zucker in der Regel akzeptabel ist.
Alternativen
Wenn Ihr Koffeinkonsum aus allen Quellen, einschließlich Diät-Soda, Kaffee, Tee und Lebensmitteln, mehr als 200 Milligramm pro Tag beträgt, sollten Sie auf koffeinfreie Versionen Ihrer Lieblingsgetränke umsteigen. Wenn Sie gut hydratisiert bleiben, können Sie Ihr Verlangen nach Diät-Soda eindämmen und die Symptome des Koffein-Entzugs reduzieren. 8 Gläser Wasser pro Tag anstreben. Eine gute Alternative zu normalem Wasser ist Clubsoda mit einem Schuss Orangen- oder Cranberrysaft. Fruchtsäfte und Milch sind andere gesunde Getränke.
