Ist es schlecht, jeden Tag Liegestütze und Liegestütze zu machen?

Liegestütze und Liegestütze sind ideale Kraftübungen, wenn Sie zu Hause Spaß haben. Diese Körpergewichtsübungen erfordern wenig Ausrüstung; Liegestütze benötigen keine und Klimmzüge benötigen nur eine Klimmzugstange. Wenn Sie diese Übungen regelmäßig durchführen, können Sie eine Reihe von Muskelgruppen stärken und mehrere Vorteile erzielen. Tägliche Liegestütze und Klimmzüge sind jedoch nicht ideal. Wenn Sie täglich Krafttraining machen, haben Ihre Muskeln keine Zeit, sich zu erholen. Fragen Sie Ihren Arzt immer nach dem letzten Wort.

Ein Mann macht Liegestütze auf einer Matte (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Erlaube Zeit für die Wiederherstellung

Erwachsene sollten mindestens zweimal pro Woche Krafttraining durchführen. Liegestütze und Klimmzüge fallen in diese Übungskategorie. Planen Sie Ihr Krafttraining so, dass zwischen zwei Trainingseinheiten ein bis zwei Tage zur Erholung verbleiben. Eine Erholungsphase für die Gesundheit Ihrer Muskeln. Wenn Sie nicht genügend Zeit für die Erholung aufwenden, kann dies zu Muskelverletzungen führen.

Verteilen Sie Ihr Krafttraining

Es ist möglich, an aufeinanderfolgenden Tagen Krafttraining zu absolvieren, vorausgesetzt, Sie sind auf diesem Aktivitätsniveau aufgebaut und arbeiten nicht mit den gleichen Muskeln. Liegestütze und Klimmzüge haben unterschiedliche Zielmuskeln, erfordern jedoch mehrere überlappende Muskeln, z. B. Ihre Brustmuskeln, Bizeps und Trizeps. Wenn Sie ein Anfänger sind, führen Sie am Montag Liegestütze als Teil eines Krafttrainings durch, verwenden Sie Dienstag als aeroben Trainingstag und widmen Sie sich Mittwoch dem Krafttraining im Unterkörperbereich. Führen Sie nach dem Aerobic-Training am Donnerstag am Freitag Klimmzüge durch. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen.