Ist es schlecht, nach dem Training Weizenbrot zu essen?
Die Grundlage des Krafttrainings ist, Ihre Muskelfasern während des Trainings abzubauen und Ihrem Körper zu gestatten, sie auf natürliche Weise stärker zu heilen als zuvor, wodurch weitere Schäden verhindert werden. Einer der wichtigsten Teile der Genesung ist Ihre Ernährung. Es ist besonders wichtig, nach dem Training zu essen, und Weizenbrot ist eine gesunde Wahl, um die Muskeln aufzufüllen.
Vollkornbrot versorgt Ihre Muskeln mit Energie. (Bild: VvoeVale / iStock / Getty Images)Vollkorn
Vollkornbrot ist eine Art Vollkornfutter. Vollkorn bedeutet, dass dem Getreide weder Keime noch Kleie entfernt wurden. Vollkornprodukte sind ausgezeichnete Ballaststoffe und enthalten mehr Nährstoffe als die raffinierten Körner in Lebensmitteln wie Weißbrot. Eine Scheibe Weißbrot hat nur 0,6 Gramm Ballaststoffe, während ein Stück Vollkornbrot 1,9 Gramm Ballaststoffe enthält.
Weizenbrot nach dem Training
Während des Trainings verbrauchen Sie eine große Menge Energie aus Ihren Muskeln. Der Prozess der Genesung erfordert die Wiederherstellung der Glykogenspeicher Ihres Muskels. Nach dem Training ist es am besten, eine Mahlzeit mit Eiweiß und Kohlenhydraten zu sich zu nehmen. Vollkornprodukte wie Vollkornbrot sind äußerst vorteilhaft, da sie mehr Ballaststoffe und Proteine als raffinierte Körner enthalten und dem Körper mehr Energie zuführen.
Andere Nahrungsmittel nach einem Training
Protein ist der Baustein des Muskels. Die besten Proteinquellen sind Fleisch wie Huhn, Thunfisch, Steak und Truthahn. Achten Sie darauf, nach dem Training eine Mahlzeit mit einer guten Proteinquelle zu sich zu nehmen. Haben Sie eine Stärke wie eine Ofenkartoffel an der Seite und ein Gemüse wie Brokkoli, Spargel oder Karotten.
Wasser
Achten Sie darauf, vor und nach dem Training Wasser zu trinken. Wasser hält Ihre Muskeln mit Feuchtigkeit versorgt und hilft, Nährstoffe zu Ihren Muskeln zu transportieren, was die Regeneration unterstützt. Nach Angaben des Medical Center der University of Maryland sollten Sie täglich eine halbe Gallone Wasser trinken.
