Wie Sie einen postpartalen Magen straffen und straffen

Laut dem amerikanischen Kongress der Geburtshelfer und Gynäkologen sollten Frauen während ihrer Schwangerschaft durchschnittlich 25 bis 37 Pfund zunehmen. Zwischen Babygewicht, Wassergewicht, Fruchtwasser und zusätzlicher Fettspeicherung können sich die Pfunde während der Schwangerschaft schnell summieren. Nachdem Sie geliefert haben, gehen sie wahrscheinlich nicht so schnell weg, wie sie sich angehäuft haben. Obwohl die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts wichtig ist, übertreiben Sie Ihren Gewichtsverlust nach der Lieferung nicht. Ihr Körper braucht Zeit, um zu heilen, und der Magen ist ein besonders empfindlicher Bereich für Patienten mit Kaiserschnitt. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Übungsprogramm beginnen.

Bauch der schwangeren Frau (Bild: didi / amana images / Getty Images)

Schritt 1

Beginnen Sie mit der Durchführung von Kegels so schnell wie möglich nach der Lieferung. Normalerweise können Sie Kegels am Tag Ihrer Lieferung tun. Diese Übungen werden dazu beitragen, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken und Ihre Kernstütze zu verbessern. Sie können sogar im Bett durchgeführt werden, was sie zu einer perfekten Methode macht, um Ihren Körper während der Regeneration mit Energie zu versorgen.

Schritt 2

Machen Sie mindestens 10 Minuten am Tag sanfte Kernübungen. ACOG empfiehlt Beckenschrägen, tiefe Bauchatmung, Kopfanhebungen und Beckenschrägen. Obwohl diese Übungen zu einfach erscheinen können, um einen Unterschied zu machen, können sie erhebliche Auswirkungen auf die tiefen Bauchmuskeln haben.

Schritt 3

Gehen Sie jeden Tag mindestens zehn Minuten pro Tag. Erhöhen Sie sich jeden Tag auf 30 Minuten, wenn Sie sich heilen und erholen. Gehen ist eine großartige Möglichkeit, um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Um die Vorteile des Abdomens zu optimieren, sollten Sie sich beim Gehen immer auf Ihren Kern konzentrieren. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihren Oberkörper zu unterstützen, und halten Sie eine gute Haltung, um Rücken- und Schulterschmerzen zu vermeiden.

Schritt 4

Führen Sie dreimal die Woche Crunches durch, sobald Ihr Arzt Ihnen grünes Licht für die Bewegung gibt. Beginnen Sie mit einer modifizierten Version und bauen Sie langsam Ihre Stärke auf. Anstatt die Brust vom Boden zu heben, heben Sie zunächst nur Ihren Kopf an und bewegen Sie sich dann zu Ihren Schultern. Wenn Sie mit der geänderten Version vertraut sind, fahren Sie mit den grundlegenden Crunches fort. Obwohl Crunches Fett nicht verbrennen, erhöhen sie den Muskeltonus und die Kraft.

Schritt 5

Nehmen Sie an einem Aerobic- oder Fitnesskurs teil, wenn sich Ihr Körper vollständig erholt hat. Mit einem neuen Baby zu trainieren kann schwierig sein, und Sie haben Schwierigkeiten, Zeit für sich zu finden. Die Teilnahme an einer Klasse ist ein guter Weg, um sicherzustellen, dass Sie sich mindestens einmal oder zweimal pro Woche bewegen.

Schritt 6

Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung, während Sie sich von der Geburt erholen. Vermeiden Sie Diäten, es sei denn, Sie haben die Erlaubnis Ihres Arztes, insbesondere wenn Sie stillen. Stillende Frauen haben einen höheren Kalorienbedarf als andere Frauen.

Spitze

Während Bewegung und ein gesunder Ernährungsplan dazu beitragen, den postpartalen Magen zu straffen und straffen, dauert es einige Zeit, bis die Gebärmutter und die Haut wieder normal sind. Es dauerte neun Monate, um sich auszudehnen und sich neun Monate bis ein Jahr zu gönnen, damit sich Ihr Körper erholen konnte.

Tragen Sie immer einen unterstützenden BH und Schuhe, wenn Sie gehen oder andere strenge Übungen machen.

Bleiben Sie vor, während und nach dem Training hydratisiert.

Warnung

Wenn sich Ihre Bauchmuskeln während der Schwangerschaft getrennt haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Bauchmuskeltraining durchführen, da die Trennung mehr Zeit benötigt, um zu heilen.